Ob schlechtes Wetter, Tageslichtverfügbarkeit in den Wintermonaten oder Komfortfaktoren, die dem Triathlontraining im Freien im Wege stehen, es ist möglich, in Innenräumen qualitativ hochwertiges Training zu absolvieren. Beispielsweise kann die Verwendung eines stationären Fahrrads eine sehr effektive Möglichkeit sein, um für das Radsportsegment des Rennens zu trainieren. Wie bei der Vorbereitung auf das Laufsegment mit einem Laufband können unzählige Workouts für das Standrad Sie auf Ihren nächsten Triathlon vorbereiten.
Leistungen
Die Verwendung eines stationären Fahrrads für das Training eines Triathlons in geschlossenen Räumen bietet mehrere Vorteile, von denen jedoch der Komfort von größter Bedeutung ist. Im Inneren müssen Sie sich nicht mit Straßenverkehr oder schlechtem Wetter auseinandersetzen. Sie haben mehr Kontrolle über Ihr Training: Sie bestimmen die Intensität, die Tageszeit und die genaue Dauer der Trainingseinheit.
Typen
Es gibt vier Arten von stationären Fahrrädern: aufrechtes Fahrrad, Liegerad, Gruppenfahrrad und Rennrad, das auf einem stationären Trainer montiert ist. Die Körperhaltung eines stehenden Fahrrads ist vergleichbar mit der eines Outdoor-Fahrrads. Ein Liegerad ermöglicht es Ihnen, tiefer zu sitzen und sich auf eine Rückenlehne zu lehnen, während Ihre Füße vor Ihnen in die Pedale treten. Liegeräder ähneln am wenigsten einem echten Fahrrad und sind daher keine gute Option für das stationäre Triathlontraining. Ein Gruppenzyklus ähnelt stark dem Fahrgefühl eines Rennrads und ist eine hervorragende Option für das Indoor-Training. Ein auf einem stationären Trainer montiertes Rennrad ist eine ideale Option, da es sich um ein echtes Fahrrad handelt und Sie es in Ihrem eigenen Zuhause verwenden können.
Trainingsdauer
Berechnen Sie die Dauer Ihres stationären Fahrradtrainings anhand der Distanz, für die Sie trainieren, und Ihrer durchschnittlichen Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde. Wenn Sie beispielsweise bei Fahrten im Freien im Durchschnitt 15 Meilen pro Stunde zurücklegen und der Triathlon, für den Sie trainieren, eine Strecke von 14 Meilen aufweist, würden Sie diese Strecke in 56 Minuten zurücklegen. Daher sollten die meisten stationären Fahrradtrainings mindestens 56 Minuten dauern. Ausdauertraining kann jedoch länger dauern, während geschwindigkeitsorientiertes Training kürzer, aber intensiver sein kann.
Prävention / Lösung
Ihr stationäres Bike-Triathlon-Training sollte wöchentlich mit Lauf- und Schwimmtraining abgeglichen werden, damit Sie nicht nur gut auf alle drei Abschnitte des Triathlons vorbereitet sind, sondern auch Verletzungen durch Überbeanspruchung, die häufig durch übermäßiges Radfahren verursacht werden, vermieden werden. Radfahrer klagen häufig über Knieprobleme, Nacken- und Rückenschmerzen, Achillessehnenentzündung und eine Vielzahl von Leistenreizungen, die auf zu viel Zeit im Sattel zurückzuführen sind. Dies geht aus einem Artikel hervor, der 2001 in "American Family Physician" veröffentlicht wurde.
Expertenwissen
Wenn Sie mit einem stationären Fahrrad in der Halle radeln, ist möglicherweise zusätzliche Motivation erforderlich, da Sie die Natur nicht genießen können. Wenn Sie auf einem Stehrad oder einem stationären Trainer trainieren, versuchen Sie, Musik zu hören, eine Zeitschrift zu lesen oder beim Radfahren fernzusehen. Musik kann motivieren, während Zeitschriften und Fernsehen unterhaltsam sein können. Versuchen Sie für zusätzliche Inspiration einen Gruppenfahrradkurs in einem Fitnessstudio. Dies sind intensive, intervallbasierte Gruppenkurse, die von einem Lehrer geleitet werden und die Musik anregen. Sie werden Sie mit Sicherheit herausfordern.
