Die American Academy of Orthopaedic Surgeons berichtet, dass ein Mangel an Elektrolyten wie Kalium Muskelkrämpfe verursachen kann, insbesondere in Ihren Beinen. Dies kann im Sommer häufig vorkommen, wenn Sie durch Hitze Salz und andere Mineralien durch Ihren Schweiß verlieren. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte ausreichend Kalium und andere Mineralien für eine gute Gesundheit liefern. Die meisten Multivitamine und Sportgetränke enthalten jedoch auch zusätzliche Mengen für den schnellen Ersatz erschöpfter Mineralien.
Kalium- und Muskelfunktion
Laut dem Linus Pauling Institute spielt Kalium eine sehr spezifische Rolle in der elektrischen Funktion Ihrer Zellen, die sich auf Ihre Muskelkontraktionen auswirkt. Kalium ist ein Elektrolyt, dh es zerfällt in Ionen, elektrisch geladene Teilchen, mit denen Ihr Körper Elektrizität leitet. Kalium ist das am häufigsten vorkommende Ion in Ihren Zellen und arbeitet mit Natrium außerhalb Ihrer Zellen zusammen, um ein elektrisches und chemisches System über die Zellmembranen hinweg zu erzeugen. Dieses System wird als Membranpotential bezeichnet und ist bei Muskelkontraktionen wichtig.
Kalium- und Beinkrämpfe
Wenn das Kalium in Ihren Zellen nicht ausreicht, kann es das Membranpotential stören, was zu Krämpfen in Ihren Beinmuskeln führen kann. Ein schwerer Kaliummangel wird als Hypokaliämie bezeichnet. Zu den Symptomen einer Hypokaliämie gehören Muskelkrämpfe und -schwäche, Müdigkeit und abnorme Herzfrequenz. Sie können einen Kaliummangel haben, wenn Sie einfach nicht genug Kalium in Ihrer Ernährung essen. Alkoholismus, Abführmittelmissbrauch, Essstörungen und ein Magnesiummangel können jedoch auch zum Kaliumverlust Ihres Körpers beitragen.
Behandlung
Natürliche Quellen und Ergänzungen
Sie können Kalium natürlich in Obst und Gemüse finden. Die am häufigsten vorkommenden Kaliumquellen sind jedoch Bananen, Kartoffeln mit Haut, Pflaumen, Rosinen und Pflaumen. Die meisten Multivitamine enthalten Kalium, aber es ist oft eine geringe Menge - häufig etwas mehr als 2 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Beinkrämpfe durch einen Kaliummangel verursacht werden, können Sie von Ihrem Arzt ein Rezept für eine höhere Dosis Kaliumpräparate erhalten.
