Sie denken vielleicht, Sie müssen zusätzliches Protein zu sich nehmen, wenn Sie Muskeln aufbauen, aber die typische amerikanische Ernährung bietet mehr als genug Protein für Ihre Bedürfnisse. Protein-Shakes, die eine hohe Proteinaufnahme versprechen, können einige Effekte hervorrufen, die Sie nicht benötigen. Anstatt auf Protein-Shakes zu achten, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Proteinbedarf
Wenn Sie intensiv Muskeln aufbauen, benötigen Sie möglicherweise zwischen 1, 4 und 1, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Der normale Bedarf für Erwachsene beträgt 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm umrechnen, indem Sie Ihr Gewicht durch 2, 2 teilen. Andernfalls erhalten Sie eine sehr große Anzahl. Die American Dietetic Association empfiehlt Kraftsportlern nicht, mehr Eiweiß als 1, 8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, da dies keinen zusätzlichen Nutzen zu haben scheint. Darüber hinaus liefert überschüssiges Protein überschüssige Kalorien, was zu Gewichts- und Fettzunahme führen kann.
Protein-Shake-Kontaminanten
In Verbraucherberichten wurde festgestellt, dass Protein-Shakes mehr als nur große Mengen an Protein in Ihre Muskeln transportierten. Sie enthielten auch große Mengen an Schwermetallen, Verunreinigungen in Ihrem Körper, die Krebs oder Reproduktionsrisiken verursachen können. Der Bericht zeigt auch, dass Verbraucher, wenn sie die empfohlenen drei Portionen Protein-Shakes pro Tag trinken, die sicheren Werte der Kontaminanten überschreiten würden. Die Autoren des Berichts schlagen vor, andere Proteinquellen als Shakes zu finden, die Sie potenziell keinen toxischen Metallen aussetzen.
Überschüsse an Protein-Shakes
Diäten mit hohem Proteingehalt sind laut der American Heart Association häufig reich an gesättigten Fettsäuren. Dies erhöht das Risiko, an Herzerkrankungen, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu erkranken. Wenn Sie sich auf Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz sowie auf eine intensive Proteinbeladung nach dem Training verlassen, kann es außerdem zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kommen, die andere Lebensmittel wie Vitamin C liefern. Protein-Shakes sind auch teurer als weniger zu essen. verarbeitete Lebensmittel. Eine weniger greifbare Auswirkung von Protein-Shakes sind die Kosten der Shakes im Laufe der Zeit.
Andere Proteinquellen
Laut der American Dietetic Association können Sie Protein aus mageren Fleischstücken, magerem Fisch, fettarmen Milchprodukten, Vollkornprodukten, bestimmten Gemüsen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Eiern und Sojaprodukten erhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Proteinaufnahme über die normale Aufnahme hinaus steigern müssen, sollten Sie bei jeder Mahlzeit und bei jedem Snack proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Trinken Sie Milch oder Sojamilch anstelle von Erfrischungsgetränken oder Kaffee und essen Sie fettarmen Joghurt, Hüttenkäse oder Nüsse als Snack, bevor Sie trainieren. Achten Sie darauf, auch Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen, um die anderen Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie benötigen, und um Ihrem Körper Kohlenhydrate zur Verfügung zu stellen, die er während des Trainings verwenden kann.
