Das Springseil wird als wirkungsvolle Übung angesehen, da Sie Ihr gesamtes Körpergewicht vom Boden abheben und es bei der Landung an den Bällen Ihrer Füße fangen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Schienbein sowie andere Knochen in Ihrem Körper stärker werden, aber es kann auch zu schmerzhaften Schienbeinschienen führen. Kombinieren Sie Ihre Springroutine mit Schienbeinübungen, damit Ihre Schienbeine das Beste aus Ihrem Springseil-Training herausholen können.
Bauen Sie Ihre Knochen
Männer und Frauen neigen dazu, mit zunehmendem Alter Knochenmasse zu verlieren, obwohl Frauen diese schneller verlieren als Männer. Hochwirksame Übungen wie Springseile helfen beim Wiederaufbau der Knochendichte und verringern das Osteoporoserisiko. Wenn Sie springen und auf Ihren Fußkugeln landen, absorbieren Ihre Schienbeinknochen einen Großteil des Aufpralls und beginnen, Knochen aufzubauen. Sie profitieren vom gesamten Körper, einschließlich Risikobereichen wie Hüfte und Wirbelsäule.
Gründe, Seil zu springen
Das Springseil ist nicht nur ein Knochenbauer, sondern hilft Ihnen auch dabei, starke Muskeln in Ihren Schienbeinen und Waden aufzubauen. Im Gegensatz zu der Art von Springseil, an die Sie sich vom Spielplatz aus erinnern, erfordert das Springen zum Sport wenig Bewegung. Die einzigen Teile Ihres Körpers, die den Boden berühren, sind die Fußkugeln, die Ihre Unterschenkel während der Springseilsitzung in Bewegung halten. Es braucht nicht viel Springen, um Ihren Knochen zu helfen, was ein weiterer Vorteil ist - zwei bis 10 Minuten pro Tag können einen Unterschied machen.
Richtige Form
Um die Hauptlast des Aufpralls auf Ihre Schienbeine und Waden zu konzentrieren, halten Sie sich an die richtige Springseilform. Hüpfen Sie nur ein paar Zentimeter über dem Boden auf Ihren Fußkugeln - genug, um das Seil freizumachen, aber nicht viel mehr. Dies hilft Ihnen, mit hoher Geschwindigkeit zu springen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und ein kraftvolles Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. Halten Sie die Seilgriffe mit gebeugten Ellbogen nach beiden Seiten und drehen Sie nur Ihre Handgelenke und Hände, um das Seil in Bewegung zu setzen. Sie müssen Ihre Arme nicht schwingen, was Sie nur verlangsamt. Wenn Sie Anfänger sind, ist es am besten, auf beiden Füßen zu landen oder normal zu springen. Sie können jedoch auch kompliziertere Bewegungen ausführen, z. B. mit jedem Schlag auf abwechselnde Füße springen oder von einer Seite zur anderen springen.
Schienbeinschienen verhindern
Es ist möglich, dass sich Schienbeinschienen aus dem heftigen Klopfen entwickeln, das Ihre Schienbeine beim Seilspringen bekommen. Schienbeinschienen verursachen Schmerzen in den Muskeln an der Vorderseite Ihres Beins. Sie treten häufig bei Läufern und Menschen auf, die wiederholt auf harte Oberflächen springen, insbesondere bei solchen, die neu in der Übung sind. Um das Problem zu vermeiden, halten Sie Ihre Schienbeinmuskeln mit zusätzlichen Übungen wie Wadenheben umgekehrt, bei denen Sie mit der Ferse am Rand einer Stufe stehen und die Zehen hängen. Senken Sie Ihre Zehen, halten Sie sich an der Schiene fest, um das Gleichgewicht zu halten, und heben Sie dann Ihre Zehen so hoch wie möglich. Führen Sie zwei 15er-Sätze durch. Nachdem Sie Ihre Muskeln durch Springen und umgekehrte Wadenheben aufgebaut haben, verschwinden wahrscheinlich Ihre Schienbeinschienen. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Schmerzen in Ihrem Schienbein haben oder diese plötzlich und stechend werden, beenden Sie das Training und konsultieren Sie Ihren Arzt.
