Das Gebiet der Ernährung ändert sich ständig. Während Forscher neue Erkenntnisse darüber entdecken, was gesund und was ungesund ist, ist die sich verändernde Welt der Ernährung für die Öffentlichkeit oft schwer zu verstehen. Das Weight Control Information Network gibt an, dass ab 2004 zwei Drittel aller Erwachsenen in den USA entweder übergewichtig oder fettleibig waren. Fettleibigkeit ist immer noch ein großes Problem, und außerdem geben verschiedene Unternehmen gemischte Botschaften ab, sodass Sie möglicherweise nicht wissen, wie Sie am besten abnehmen können. Wenn Sie abnehmen möchten und es selbst versucht haben, kann Ihnen ein Ernährungsberater helfen, zu verstehen, welche Art von Diät für Sie am besten geeignet ist.
Schritt 1
Entscheiden Sie, mit welcher Art von Ernährungsberater Sie sich treffen möchten. Sie können Ernährungsberatung von einem registrierten Ernährungsberater, einem diplomierten Ernährungsberater oder einem zertifizierten klinischen Ernährungsberater erhalten. Nach Angaben des Bureau of Labour Statistics benötigen registrierte Diätassistenten und diplomierte Ernährungswissenschaftler mindestens einen Bachelor-Abschluss in Ernährung. Zertifizierte Ernährungswissenschaftler können einen Abschluss in Ernährung haben oder nicht, werden jedoch durch Teilnahme an Kursen und Bestehen eines Tests zertifiziert.
Schritt 2
Notieren Sie alles, was Sie drei Tage lang essen, in einem Lebensmitteljournal. Es ist wichtig, dass Sie ehrlich sind, wenn Sie alle Lebensmittel, die Sie gegessen haben, und die vollen Mengen, die Sie gegessen haben, aufschreiben. Wenn Sie nicht ehrlich sind, wird es für den Ernährungsberater schwieriger sein, Ihnen zu helfen. Notieren Sie an zwei Wochentagen und an einem Tag am Wochenende die genaue Zeit, zu der Sie gegessen haben, sowie alles, was Sie gegessen und getrunken haben.
Schritt 3
Bringen Sie Ihr Lebensmitteljournal zur Ernährungsberaterin und fragen Sie sie nach ihren Informationen darüber, was Sie hätten ändern können, um diese Tage noch gesünder zu machen. Das Bureau of Labour Statistics gibt an, dass Ernährungswissenschaftler Ihnen bei der Analyse Ihrer Mahlzeiten helfen können. Der Ernährungsberater kann Ihnen auch helfen, indem er Sie über einige der Lebensmittel informiert, die Sie essen, aber nicht sollten, und über einige der Lebensmittel, die Sie nicht essen, aber probieren sollten.
Schritt 4
Fragen Sie Ihren Ernährungsberater nach einem Muster-Speiseplan, einer Einkaufsliste und Rezepten. Er hat viele Ressourcen, die er Ihnen geben kann, um beim Abnehmen zu helfen. Da jedoch jeder anders motiviert ist, müssen Sie ihn möglicherweise nach genau dem fragen, was Sie möchten. Gehen Sie nicht davon aus, dass er alle Ihre Mahlzeiten für Sie plant, aber wenn Sie einen Speiseplan möchten, ist er möglicherweise bereit, einen zu erstellen. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Ernährungsberaters sorgfältig und seien Sie geduldig, da ein gesunder Gewichtsverlust langsam, aber stetig erfolgt.
Schritt 5
Trainieren Sie mindestens vier Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang. Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor in der Gewichtsverlustgleichung; Wenn Sie nicht trainieren, wird es für Sie viel schwieriger sein, Gewicht zu verlieren. Übung verbrennt Kalorien und erhöht Ihren Stoffwechsel. Finden Sie eine Aktivität, die Sie lieben, wie Tanzen, Schwimmen, Joggen im Freien, Inlineskaten oder sogar Surfen, und seien Sie so oft wie möglich aktiv.
