Elektrolyte sind elektrisch geladene Mineralien, die sich im ganzen Körper befinden. Sie finden Elektrolyte in praktisch jeder Art von Körperflüssigkeit - vom Blut bis zum Urin. Diese Mineralien sind wichtig für die Gesundheit, da sie dazu beitragen, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren und Abfall zu entfernen.
Der Elektrolytstand kann sich jedoch aufgrund von Bewegung, Krankheit oder sogar der Menge an Wasser, die Sie trinken, regelmäßig ändern. Das Essen und Trinken, das Sie konsumieren, kann Ihnen helfen, Ihren Elektrolytspiegel zu erhöhen, wenn er zu niedrig wird.
Elektrolyte in Ihrem Körper
Sie werden oft hören, wie wichtig Vitamine und Mineralien sind. Mineralien wie Kalzium, Chlor, Phosphat, Kalium, Magnesium und Natrium sind ebenfalls Elektrolyte. Wie Sie vielleicht wissen, sind diese Mineralien in vielen verschiedenen Lebensmitteln und Getränken enthalten. Es ist wichtig, Elektrolyte zu konsumieren, da diese dazu beitragen, die Wassermenge in Ihrem Körper auszugleichen und Ihr Herz und Ihr Nervensystem gesund zu halten. Elektrolyte helfen auch dabei, Nährstoffe in die Zellen zu transportieren, während Abfall herausgeführt wird.
Elektrolyte können zu hoch oder zu niedrig werden, was zu Elektrolytstörungen wie Hyperkalzämie, Hypomagnesiämie oder Hyponatriämie führt. Kalzium-, Kalium- und Natriumungleichgewichte sind besonders häufig. Niedrige Elektrolytwerte bedeuten, dass Sie diese erhöhen müssen - noch bevor Elektrolytstörungen schwerwiegend werden, können Elektrolytmängel Probleme verursachen.
Diese Mängel können zu Verwirrung, Schwindel, unregelmäßigem Herzschlag, Muskelkrämpfen und Muskelkrämpfen führen. Elektrolyte sind besonders wichtig für Sportler und Kranke, da ihr Spiegel beim Schwitzen sinkt. Bestimmte Produkte wie Powerade und Gatorade sind elektrolytreich. Sie können auch Ihre eigenen Elektrolytersatzgetränke zu Hause herstellen oder sogar Ergänzungen einnehmen.
Beste Wege, um Elektrolyte zu bekommen
Viele Produkte haben unterschiedliche Elektrolytmengen. Es ist wichtig, die Etiketten genau zu lesen, da je nach Bedarf an Elektrolytersatz unterschiedliche Mengen erforderlich sind. Jemand, der einen Langstreckenmarathon absolviert, benötigt eine andere Menge an Elektrolyten als jemand, der Fieber hat.
Elektrolyte in Lebensmitteln
Der beste Weg, um Elektrolyte zu erhalten, ist natürlich durch das Essen und Trinken, das Sie jeden Tag konsumieren. Lebensmittel wie Hühnersuppe und Getränke wie Kokoswasser sind ebenfalls gute Optionen. Ob in Form von Knochenbrühe oder Sportgetränken, Elektrolyte können helfen, Sie zu rehydrieren und Sie bei guter Gesundheit zu halten.
Elektrolyte aus anderen Quellen
Laut dem American Council on Exercise können Sie Elektrolyte jedoch auch aus Elektrolyttabletten, Sportgelen, Sportgetränken, Sportbonbons und Sportgummis erhalten.
Rehydration vs. Elektrolytersatz
Halten Sie Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht, um gesund zu bleiben. Ihr übliches Essen und Trinken hält sie normalerweise in Schach. Nicht jeder benötigt Produkte wie Powerade und Gatorade oder andere elektrolytreiche Sportgetränke.
Tatsächlich werden solche Produkte nur für Personen empfohlen, die unter extremen Bedingungen wahrscheinlich Elektrolyte verlieren, z. B. für Personen, die in heißen oder hoch gelegenen Umgebungen längere körperliche Betätigung ausüben. Diese Produkte können auch für kranke Menschen geeignet sein; Sie werden dehydriert und verlieren Elektrolyte, wenn Sie Fieber hatten.
Obwohl Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, sollten Sie mehr als Wasser trinken, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie wenig Elektrolyt haben. Die Rehydratisierung ist effektiver, wenn Sie elektrolytreiche Lebensmittel oder Getränke konsumieren.
