Ihr Gewicht kann vom Aufwachen bis zum Einschlafen variieren, je nachdem, was Sie essen, wie viel Sie essen und ob Sie tagsüber Sport treiben oder nicht. Obwohl Sie nicht auf magische Weise unzählige Pfund über Nacht abwerfen können, hilft es Ihnen, gute Essgewohnheiten zu etablieren, viel Wasser zu trinken und regelmäßig zu trainieren, um langfristig in realistischen Schritten Gewicht zu verlieren.
Vermeiden Sie unregelmäßiges Essen
Unregelmäßiges Essen über den Tag hinweg führt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einer Gewichtszunahme als nächtliches Essen. Eine Studie aus dem Jahr 2000 im Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise untersuchte die Essgewohnheiten von 62 weiblichen College-Athleten. Einige der Frauen waren Läuferinnen und einige waren Spitzenturnerinnen. Die Forscher stellten fest, dass beide Gruppen von Sportlerinnen, die den ganzen Tag über sporadisch aßen und ein großes Energiedefizit verursachten, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen höheren Anteil an Körperfett aufwiesen als Frauen, die häufiger aßen.
Überspringen Sie das große Abendessen
Obwohl es keine konkreten Studien gibt, die darauf hinweisen, dass Sie nach einer bestimmten Nachtzeit an Gewicht zunehmen, ist es am besten, ein großes Abendessen zu vermeiden. Unser Körper verlangsamt sich abends, was bedeutet, dass Kalorien, die Sie gegen Ende des Tages zu sich nehmen, eher gespeichert als verbraucht werden. Sie können leicht vermeiden, ein großes Abendessen zu essen, indem Sie Ihre größte Mahlzeit zum Mittagessen einnehmen. Oder unterdrücken Sie den nächtlichen Hunger, indem Sie den ganzen Tag zwischen Ihren Mahlzeiten proteinreiche Snacks einnehmen.
Entgiften Sie Ihren Körper
Anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, mit denen Sie unerwünschte Pfunde abbauen können, sollten Sie eine einfache Methode wählen, die Ihren Körper auf natürliche Weise von Verunreinigungen, Toxinen, Fetten und Schleimhäuten befreit, die Ihr System verstopfen können. Zum Beispiel entgiftet Apfelessig bestimmte Organe in Ihrem Körper und wirkt als Reinigungsmittel, das Fette und Schleimablagerungen im Körper abbaut. Es hilft auch dabei, die Gesundheit und das reibungslose Funktionieren von Organen wie Nieren, Leber und Lunge zu erhalten.
Trinke viel Wasser
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie viel Wasser trinken. Trinkwasser dämpft den Hunger, spült das System schädlicher Giftstoffe und fördert den Stoffwechsel. Probieren Sie morgens als erstes ein warmes Glas Wasser mit einem Teelöffel Ingwersaft, Limette und Honig, um die in Ihrem Körper angesammelten Giftstoffe zu beseitigen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke und Koffein, die Sie aufblähen und austrocknen, besonders kurz vor dem Schlafengehen.
Regelmäßig Sport treiben
Sport ist der Schlüssel, um fit, schlank und gesund zu bleiben. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten, probieren Sie intensive aerobe Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren aus. Abends zu trainieren, wenn Sie morgens keine Zeit haben, beeinträchtigt auch nicht Ihren Schlaf. Eine Studie der Universität von Kalifornien in San Diego hat tatsächlich gezeigt, dass drei Stunden Treten bei 70 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme bei hellem Licht nicht verhindern, dass fitte Männer fallen und einschlafen.
