Ihr Energiebedarf nimmt während einer Schwimmverjüngung ab - die Zeit vor einem wichtigen Treffen, in der Sie das Training deutlich abbrechen, um Ihrem Körper eine Pause zu geben. Das Ergebnis einer Verjüngung sind stärkere, erfrischte Muskeln und eine Steigerung der Herz-Kreislauf-Leistung für den Wettbewerb. Optimale Lebensmittel während einer Schwimmverjüngung sind solche, die ausreichend Energie für das Training liefern, das Sie durchführen, Ihre Glykogenspeicher für den Wettbewerb aufladen und Ihrem Körper helfen, sich von den Strapazen des Trainings zu reparieren.
Taper Nutrition Fallstricke
Die Schwimmtrainingsdistanz nimmt während der Verjüngung ab, daher müssen Sie auch die Kalorien reduzieren, um Gewichtszunahme und Trägheit zu vermeiden. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich selbst berauben sollten, sondern auf Portionsgrößen achten und Lebensmittel mit leeren Kalorien aus Zucker und verarbeiteten Fetten einschränken sollten. Überspringen Sie Junk-Food, verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten, aber vermeiden Sie keine Kohlenhydrate - Sie benötigen immer noch viel, um Ihre Glykogen- oder Energiespeicher aufzuladen. Zu den gesunden Kohlenhydratoptionen gehören Vollkorngetreide, Brot und Nudeln sowie Gemüse und frisches Obst.
Auswahl an Mahlzeiten und Snacks
Auf der anderen Seite kann ein zu geringer Kalorienverbrauch während der Verjüngung Ihrem Körper die Energie entziehen, die er zur Wiederherstellung benötigt. Betonen Sie magere Proteine, die die Aminosäuren liefern, die die Muskelregeneration und -reparatur erleichtern. Etwa 15 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Eiweiß stammen. Zu den optimalen Proteinen gehören Fisch, Hühnchen mit weißem Fleisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen und magere Rindfleischstücke. Kombinieren Sie diese mit frischem grünem Gemüse und einer hochwertigen Stärke wie Süßkartoffeln oder Quinoa, um eine vollständige Mahlzeit zu erhalten. Vermeiden Sie salzige Snacks, da übermäßiges Natrium zu Blähungen und Austrocknung führt. Verwenden Sie stattdessen ungesalzene Nüsse, Mehrkorncracker, Erdnussbutter, Popcorn aus der Luft oder frisches Obst.
Näher am Treffen
Erwägen Sie in den drei Tagen vor dem Treffen, Ihre Kohlenhydrataufnahme von ungefähr 60 Prozent auf ungefähr 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu erhöhen, um Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen. Reduzieren Sie Fett und Eiweiß ein wenig, um das Kaloriengleichgewicht aufrechtzuerhalten. Nudeln, Kartoffeln, Reis und Vollkornbrot werden zu den Mahlzeiten. Iss genug, damit du satt bist, aber vermeide es, dich zu stopfen, damit du dich überfüllt fühlst.
Kritische Flüssigkeitszufuhr
Bleiben Sie während der Verjüngung gut hydratisiert. Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, können Sie die Kohlenhydratspeicher optimieren und sicherstellen, dass Sie während des Wettbewerbs Ihre besten Leistungen erbringen. Trinken Sie vor und nach dem Training, auch kurze, weil Sie beim Schwimmen durch Schweiß Flüssigkeit verlieren. Streben Sie eine hellgelbe Urinfarbe an, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken. Obwohl Sportgetränke Ihnen helfen können, einen angemessenen Flüssigkeitszufuhrstatus zu erreichen, sollten Sie Wasser als Ihre primäre Flüssigkeitsquelle hervorheben.
