Bewegung ist vorteilhaft für das Herz und verbessert seine Fähigkeit, Blut effizient im Körper zu verteilen. Die wichtigen Messungen für das Herz sind Pulsschläge oder Herzfrequenz und Blutdruck. Die Herzfrequenz gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt. Der Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gepumpt wird, gemessen auf zwei Arten: Systolisch bezieht sich auf den Druck, der beim Pumpen des Herzens ausgeübt wird, und diastolisch bezieht sich auf den Druck zwischen den Schlägen.
Normale Werte
Der empfohlene optimale normale Blutdruck für gesunde Erwachsene beträgt 120 systolische und 80 diastolische. Der Blutdruck steigt abends tendenziell an und fällt nach intensiver körperlicher Betätigung leicht ab. Diese Werte sind typischerweise 130/85 und 110/70. Sportler, die regelmäßig trainieren, liegen normalerweise im Bereich von 110/70. Jeder Wert über 140/90 wird als hoch und ein Wert unter 90/60 als niedrig angesehen. Jedes Extrem kann eine medizinische Behandlung erfordern. Der Blutdruck wird normalerweise in Ruhe gemessen, wobei die Person sitzt und keine körperliche Aktivität ausübt. Dies ist die Grundlage für den Vergleich nach dem Training.
Übungsvariationen
Blutdruckänderungen variieren mit der Art der Übung. Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren erhöhen die Herzfrequenz und im Allgemeinen den Druck, mit dem Blut gepumpt wird, wodurch die systolische Zahl erhöht wird. Der diastolische Druck bleibt normalerweise stabil. Dies ist die bevorzugte Übung für das Herz. Statische oder isometrische Übungen wie Gewichtheben erfordern eine anhaltende Muskelkontraktion mit geringer oder keiner Erhöhung des Herzzeitvolumens. das Ergebnis ist ein Anstieg beider Blutdruckwerte. Isometrien haben jedoch eine vorteilhafte langfristige Drucksenkung gezeigt.
Nach dem Training fallen lassen
Es ist normal, dass der Blutdruck nach intensiver Belastung leicht unter die Ruhepegel fällt und nach der Ruhe wieder normal wird. Die Herzfrequenz sollte sich in etwa zwei Minuten wieder normalisieren, aber die Blutdruckwerte sind langsamer, oft um mehrere Stunden. Es hat sich jedoch gezeigt, dass konsistente Aerobic-Übungen die Blutdruckwerte im Ruhezustand im Laufe der Zeit senken. Die American Heart Association empfiehlt drei- oder viermal pro Woche mindestens 30 Minuten Training, um den Blutdruck zu kontrollieren. Eine Abkühlphase nach dem Training ermöglicht es Herzfrequenz und Atmung, allmählich wieder normale Werte zu erreichen, und kann dazu beitragen, Schwindel zu vermeiden.
Warnschilder
Eine Studie an älteren übergewichtigen Männern zeigte, dass der Blutdruck nach Aerobic-Übungen 24 Stunden lang signifikant gesenkt wurde. Jeder Blutdruckabfall während des Trainings ist ein Zeichen für mögliche Herzprobleme und sollte von einem Arzt diagnostiziert werden. Ein dramatischer Blutdruckabfall nach dem Training, ohne dass innerhalb einer halben Stunde wieder ein normaler Wert erreicht wird, kann ebenfalls auf potenzielle Herzprobleme hinweisen. Eine Person mit einem Blutdruck konstant unter 90/60 sollte an einen Arzt überwiesen werden.
