Gewichtsmanagement ist einfache Mathematik. Wenn Sie jeden Tag die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, wie Sie verbrauchen, steigt oder sinkt Ihr Gewicht nicht, da es weder ein Defizit noch einen Energieüberschuss gibt. Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. In die Praxis umzusetzen ist dies jedoch nicht so einfach, da Heißhungerattacken ihren hässlichen Kopf aufrichten und das Energieniveau während einer Diät sinken kann. Phentermine ist ein verschreibungspflichtiger Appetitzügler, der Diätern dabei hilft, ihre Gewichtsabnahmepläne einzuhalten. Laut "Focus on Nursing Pharmacology" können Vitamin B6- und B12-Injektionen das Energieniveau steigern, während eine kalorienreduzierte Diät eingehalten wird.
Schritt 1
Halten Sie sich an eine Diät. Halten Sie sich an eine ausgewogene kalorienreduzierte Ernährung. Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten und wie Sie gesunde Mahlzeiten planen können. Wenn es nicht möglich ist, sich mit einem Ernährungsberater zu treffen, schlägt der Text "Contemporary Nutrition" vor, dass Männer durchschnittlich 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten, um abzunehmen, und Frauen normalerweise 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten, um abzunehmen.
Schritt 2
Schreiben Sie alles, was Sie essen, in ein Lebensmitteljournal. Alternativ dazu sind mehrere Online-Programme, wie z. B. My Pyramid Tracker, kostenlos online verfügbar und ermöglichen es Ihnen, den Überblick darüber zu behalten, was Sie gerade essen. "Contemporary Nutrition" erwähnt, dass Diätetiker doppelt so häufig erfolgreich abnehmen, wenn sie ein genaues Lebensmittelprotokoll führen. Darüber hinaus ist das Lebensmittelprotokoll ein wertvolles Gut für Sie und Ihren Ernährungsberater, um festzustellen, welche Aspekte der Ernährung Sie beherrschen und welche weiter verbessert werden müssen.
Schritt 3
Übung. Beginnen Sie mit jeder Übung, zu der Sie in der Lage sind, so lange Sie können, lesen Sie den Text "Handbook of Adipositas Treatment" (Handbuch zur Behandlung von Adipositas), und arbeiten Sie sich zu längeren, anstrengenderen Workouts hoch, wie es Ihr Fitnesslevel erlaubt. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um mit dem Training zu beginnen. Trainieren Sie mindestens 20 Minuten pro Tag an drei Tagen pro Woche.
Schritt 4
Nehmen Sie Ihre Phentermin- und Vitamin B6- und B12-Injektionen nach Anweisung Ihres Arztes ein. In diesem Fall ist mehr nicht unbedingt besser. Nehmen Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Mengen dieser Medikamente nur in den von ihm bestellten Intervallen ein.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
