Trotz der Aussagen vieler Vermarkter erhöht Hitze den Gewichtsverlust auf lange Sicht nicht. Es kann einen kurzfristigen Verlust geben, aber es ist in Form von Wassergewicht, nicht Fett. Hitze erhöht Ihre Körpertemperatur, wodurch Sie schwitzen, aber nicht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Übermäßige Hitze kann Ihr Training tatsächlich behindern, indem sie zu Dehydration führt.
Wassergewicht
Wenn Hitze die Temperatur Ihres Körpers auf ein ausreichend hohes Niveau erhöht, reagiert Ihr Körper durch Schwitzen, um die Temperatur der Haut abzukühlen. Dadurch werden Flüssigkeiten aus dem Körper freigesetzt, hauptsächlich in Form von Wasser und Elektrolyten. Laut Stew Smith von Military.com wird jedes Gewicht, das Sie auf diese Weise verlieren, zurückgewonnen, sobald Sie genug essen oder trinken. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie in einer Sauna sind, einen Saunaanzug tragen oder bei hohen Temperaturen trainieren. Hitze erhöht nicht die Anzahl der verbrannten Kalorien, was das einzige ist, was zum Fettverlust führt.
Leistungen
Hitze bietet einige Vorteile während des Trainings, wenn Sorgfalt und Vorsicht angewendet werden. Wenn Sie beispielsweise Bikram Yoga machen, eine Form von Yoga, die in einem beheizten Raum praktiziert wird, erwärmt die Hitze die Muskeln und kann durch die Verbesserung der Flexibilität helfen, Verletzungen zu vermeiden. Das Sitzen in einer Sauna ist entspannend und kann helfen, Stress abzubauen und Muskelkater zu lindern. Ein Dampfbad kann helfen, die Nasenwege zu verstopfen und eine bessere Atmung zu fördern. Wenn die Körpertemperatur steigt, steigt der Herzschlag, wodurch ein paar Kalorien mehr verbrannt werden, als wenn die Temperatur niedriger wäre.
Risiken
Die Risiken, die mit dem Training in einer heißen Umgebung, in einer Sauna oder einem Dampfbad verbunden sind, sind vielfältig, nicht zuletzt die Dehydration. Wenn der Körper durch den Verlust zu vieler Flüssigkeiten und Elektrolyte dehydriert wird, kann dies zu Schwindel, Erbrechen, Muskelkrämpfen, Übelkeit, Ohnmacht und schließlich zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen. Starke Dehydration kann die Nieren schädigen und sogar zum Tod führen. Menschen über 65, Kinder und Menschen mit hohem Blutdruck sind einem höheren Risiko ausgesetzt, wenn sie extremer Hitze ausgesetzt sind.
Empfehlungen
Das Wichtigste, wenn Sie erhöhter Hitze ausgesetzt sind, sei es durch Training bei wärmerem Wetter oder durch Sitzen in der Sauna, ist, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie vor, während und nach einer Aktivität, die zu Schwitzen führt, viel Wasser. Der Konsum von Sportgetränken mit Elektrolytzusatz nach dem Training kann helfen. Vermeiden Sie es, zu lange in der Sauna zu sitzen - weniger als 20 Minuten sind am besten. Vermeiden Sie auch Saunaanzüge oder Plastikanzüge. Sie erhöhen nicht die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, und können leicht zu Dehydration führen. Vermeiden Sie es, in der Hitze zu trainieren. Trainieren Sie am frühen Morgen oder Abend, wenn es kühler ist, oder nutzen Sie eine Inneneinrichtung wie ein Fitnessstudio. Stellen Sie jede Aktivität ein, wenn Sie sich schwach, schwindelig oder übel fühlen oder wenn Sie das Gefühl haben, in Ohnmacht zu fallen.
