Erinnerst du dich, als du ein Kind warst und draußen gespielt hast, auf dem Spielplatz herumgelaufen bist und auf Kletterstangen geschwungen hast? Vergleichen Sie das jetzt mit Ihrer heutigen körperlichen Aktivität. Warum hat es dann Spaß gemacht? Und warum ist es jetzt schwer? Wie können Sie das ändern? Eine Möglichkeit, Ihr Training unterhaltsamer zu gestalten, sind Gymnastikübungen. Beim Turnen geht es darum zu lernen, wie man Grundbewegungen kontrolliert und verbessert. Hier ist eine Liste von Zügen, die von einfach bis etwas fortgeschrittener reichen. Sie sind in fünf Kategorien unterteilt: Body Basics, Handstand, Tumbling, Ring Work und Bar Work. Finden Sie also Ihre örtliche Turnhalle, CrossFit-Box oder einen nahe gelegenen Spielplatz und lassen Sie Ihr inneres Kind los.
Erinnerst du dich, als du ein Kind warst und draußen gespielt hast, auf dem Spielplatz herumgelaufen bist und auf Kletterstangen geschwungen hast? Vergleichen Sie das jetzt mit Ihrer heutigen körperlichen Aktivität. Warum hat es dann Spaß gemacht? Und warum ist es jetzt schwer? Wie können Sie das ändern? Eine Möglichkeit, Ihr Training unterhaltsamer zu gestalten, sind Gymnastikübungen. Beim Turnen geht es darum zu lernen, wie man Grundbewegungen kontrolliert und verbessert. Hier ist eine Liste von Zügen, die von einfach bis etwas fortgeschrittener reichen. Sie sind in fünf Kategorien unterteilt: Body Basics, Handstand, Tumbling, Ring Work und Bar Work. Finden Sie also Ihre örtliche Turnhalle, CrossFit-Box oder einen nahe gelegenen Spielplatz und lassen Sie Ihr inneres Kind los.
1. Hohlkörperwippe
Kernkraft ist nicht nur für das Turnen wichtig, sondern auch für den Alltag, um Verletzungen vorzubeugen. (Es geht nicht nur um diese Six-Pack-Bauchmuskeln, obwohl dies ein schöner Bonus ist.) Diese Übung baut die grundlegende Kraft auf, die Sie durch den Rest des Trainings tragen wird. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Hände und Füße einige Zentimeter über den Boden. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Bauchnabel hineinziehen und Ihren Körper von den Fingerspitzen bis zu den spitzen Zehen festhalten. Schaukeln Sie vom Hintern bis zu den Schultern hin und her und behalten Sie dabei die ganze Zeit eine Bananenform bei. Mache drei bis fünf Sätze mit 20 Steinen (hin und her entspricht einem Stein).
Kernkraft ist nicht nur für das Turnen wichtig, sondern auch für den Alltag, um Verletzungen vorzubeugen. (Es geht nicht nur um diese Six-Pack-Bauchmuskeln, obwohl dies ein schöner Bonus ist.) Diese Übung baut die grundlegende Kraft auf, die Sie durch den Rest des Trainings tragen wird. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Hände und Füße einige Zentimeter über den Boden. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Bauchnabel hineinziehen und Ihren Körper von den Fingerspitzen bis zu den spitzen Zehen festhalten. Schaukeln Sie vom Hintern bis zu den Schultern hin und her und behalten Sie dabei die ganze Zeit eine Bananenform bei. Mache drei bis fünf Sätze mit 20 Steinen (hin und her entspricht einem Stein).
2. Backbend
Die Flexibilität des Rückens ist ein weiterer wesentlicher Baustein für das Gymnastik-Training. Außerdem macht es Spaß, kopfüber rumzuhängen, und bietet Ihnen eine neue Perspektive (im wahrsten Sinne des Wortes). Wenn Sie jedoch nicht sehr flexibel sind, gehen Sie nur einen Teil des Weges nach oben und bauen Sie Ihre Flexibilität langsam auf. Und wenn Sie Rückenprobleme haben, sollten Sie diese Übung ganz vermeiden. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit den Füßen in der Nähe Ihres Hinterns und den Händen über die Schultern auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Hände und Füße fest in den Boden. Während Sie drücken, strecken Sie Ihre Brust und Schultern von Ihren Füßen weg, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken, um Ihre Hüften zur Decke zu heben. Führen Sie drei bis fünf Sätze mit 30 Sekunden Pause durch.
Die Flexibilität des Rückens ist ein weiterer wesentlicher Baustein für das Gymnastik-Training. Außerdem macht es Spaß, kopfüber rumzuhängen, und bietet Ihnen eine neue Perspektive (im wahrsten Sinne des Wortes). Wenn Sie jedoch nicht sehr flexibel sind, gehen Sie nur einen Teil des Weges nach oben und bauen Sie Ihre Flexibilität langsam auf. Und wenn Sie Rückenprobleme haben, sollten Sie diese Übung ganz vermeiden. SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit den Füßen in der Nähe Ihres Hinterns und den Händen über die Schultern auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Hände und Füße fest in den Boden. Während Sie drücken, strecken Sie Ihre Brust und Schultern von Ihren Füßen weg, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken, um Ihre Hüften zur Decke zu heben. Führen Sie drei bis fünf Sätze mit 30 Sekunden Pause durch.
3. Handstand treten
Wenn Sie in einen Park gehen, werden Sie sehen, wie Kinder ihre Körperfüße über den Kopf in Handstände schleudern. Warum? Weil sie cool und lustig und anders sind. Wann haben Sie das letzte Mal einen Handstand gemacht? Wie wäre es mit einem Versuch? Sie können beginnen, indem Sie sie gegen eine Wand stoßen, wenn Sie Angst haben, umzufallen. SO WIRD'S GEMACHT: Greifen Sie mit den Armen nach oben, beugen Sie sich vor und treten Sie mit den Füßen über den Kopf. Wenn Sie an Ihren Handstand treten, bleiben Sie fest durch Ihren Kern und drücken Sie den Boden von sich weg, der sich durch Ihre Zehen erstreckt. Halten Sie Ihre Arme gesperrt und Ihren Körper in einer geraden Linie. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Wiederholungen.
Wenn Sie in einen Park gehen, werden Sie sehen, wie Kinder ihre Körperfüße über den Kopf in Handstände schleudern. Warum? Weil sie cool und lustig und anders sind. Wann haben Sie das letzte Mal einen Handstand gemacht? Wie wäre es mit einem Versuch? Sie können beginnen, indem Sie sie gegen eine Wand stoßen, wenn Sie Angst haben, umzufallen. SO WIRD'S GEMACHT: Greifen Sie mit den Armen nach oben, beugen Sie sich vor und treten Sie mit den Füßen über den Kopf. Wenn Sie an Ihren Handstand treten, bleiben Sie fest durch Ihren Kern und drücken Sie den Boden von sich weg, der sich durch Ihre Zehen erstreckt. Halten Sie Ihre Arme gesperrt und Ihren Körper in einer geraden Linie. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Wiederholungen.
4. Handstandspaziergänge
Wenn Sie den Kick-Handstand beherrschen, versuchen Sie es mit Handstand-Spaziergängen. Und wenn Sie sich besonders kindlich fühlen, fordern Sie Ihre Freunde heraus, wer am längsten "laufen" kann. SO WIRD'S GEMACHT: Treten Sie in einen Handstand und gehen Sie langsam mit einer Hand vor die andere - genau wie Sie mit Ihren Füßen gehen. Denken Sie beim Gehen in Ihrem Handstand daran, Ihre Hand bei jedem Schritt durch den Boden zu schieben. Halten Sie Ihre Beine und Zehen fest zusammengedrückt. Machen Sie drei bis fünf Sätze mit 10 Schritten.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comWenn Sie den Kick-Handstand beherrschen, versuchen Sie es mit Handstand-Spaziergängen. Und wenn Sie sich besonders kindlich fühlen, fordern Sie Ihre Freunde heraus, wer am längsten "laufen" kann. SO WIRD'S GEMACHT: Treten Sie in einen Handstand und gehen Sie langsam mit einer Hand vor die andere - genau wie Sie mit Ihren Füßen gehen. Denken Sie beim Gehen in Ihrem Handstand daran, Ihre Hand bei jedem Schritt durch den Boden zu schieben. Halten Sie Ihre Beine und Zehen fest zusammengedrückt. Machen Sie drei bis fünf Sätze mit 10 Schritten.
5. Somersault
Sie wissen nicht, wie man einen Salto macht? Fragen Sie einfach jedes Kind, das Sie kennen, und es wird es Ihnen zeigen. Kinder sind furchtlos, also nimm eine Seite aus ihrem Spielbuch und mach es einfach! (Solange Sie keine vorbestehenden Verletzungen haben, die dies für Sie gefährlich machen würden, wie z. B. einen Nacken oder einen Rücken.) SO WIRD'S GEMACHT: Stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und konzentrieren Sie sich darauf, leicht über Ihre Wirbelsäule zu rollen der Boden. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Rollen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comSie wissen nicht, wie man einen Salto macht? Fragen Sie einfach jedes Kind, das Sie kennen, und es wird es Ihnen zeigen. Kinder sind furchtlos, also nimm eine Seite aus ihrem Spielbuch und mach es einfach! (Solange Sie keine vorbestehenden Verletzungen haben, die dies für Sie gefährlich machen würden, wie z. B. einen Nacken oder einen Rücken.) SO WIRD'S GEMACHT: Stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und konzentrieren Sie sich darauf, leicht über Ihre Wirbelsäule zu rollen der Boden. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Rollen.
6. Wagenrad
Es gibt nichts Befreienderes als das Radfahren durch ein großes Grasfeld. Suchen Sie sich also nach Herzenslust etwas Platz und ein Rad. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Alltagsstress loszulassen und nur ein paar Minuten sorglos zu sein. SO WIRD'S GEMACHT: Heben Sie die Arme über den Kopf und treiben Sie sich vorwärts, legen Sie jeweils eine Hand auf den Boden und bewegen Sie sich wie ein Karrenrad. Halten Sie beim Treten Ihre Arme gesperrt und treten Sie mit den Beinen, um Ihren Körper zu bewegen und Ihr Rad zu vervollständigen. Lande einen Fuß nach dem anderen und stehe wieder auf. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Wiederholungen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comEs gibt nichts Befreienderes als das Radfahren durch ein großes Grasfeld. Suchen Sie sich also nach Herzenslust etwas Platz und ein Rad. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Alltagsstress loszulassen und nur ein paar Minuten sorglos zu sein. SO WIRD'S GEMACHT: Heben Sie die Arme über den Kopf und treiben Sie sich vorwärts, legen Sie jeweils eine Hand auf den Boden und bewegen Sie sich wie ein Karrenrad. Halten Sie beim Treten Ihre Arme gesperrt und treten Sie mit den Beinen, um Ihren Körper zu bewegen und Ihr Rad zu vervollständigen. Lande einen Fuß nach dem anderen und stehe wieder auf. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Wiederholungen.
7. Einarmiges Wagenrad
Als fortgeschrittenere Version eines Standard-Wagenrads müssen Sie sicherstellen, dass Sie ein Wagenrad ordnungsgemäß ausführen können, bevor Sie mit dieser Variante fortfahren. SO WIRD'S GEMACHT: Führen Sie diese Bewegung wie ein normales Rad durch, aber legen Sie nur Ihren ersten Arm nach unten und drücken Sie sie durch den Boden. Treten Sie mit Ihren Beinen, um Ihren Körper anzutreiben, um Ihr einarmiges Wagenrad zu vervollständigen und jeweils einen Fuß zu landen. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Wiederholungen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comAls fortgeschrittenere Version eines Standard-Wagenrads müssen Sie sicherstellen, dass Sie ein Wagenrad ordnungsgemäß ausführen können, bevor Sie mit dieser Variante fortfahren. SO WIRD'S GEMACHT: Führen Sie diese Bewegung wie ein normales Rad durch, aber legen Sie nur Ihren ersten Arm nach unten und drücken Sie sie durch den Boden. Treten Sie mit Ihren Beinen, um Ihren Körper anzutreiben, um Ihr einarmiges Wagenrad zu vervollständigen und jeweils einen Fuß zu landen. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Wiederholungen.
8. Abrundung
Diese fühlen sich vielleicht wie Wagenräder an (und sie sind sich sehr ähnlich), aber Sie benötigen etwas mehr Kraft, um Ihre Füße in der Luft zusammenzubringen und gleichzeitig mit beiden zu landen. SO WIRD'S GEMACHT: Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und treiben Sie Ihren Körper wie ein Rad nach vorne und herum. Wenn Ihre Beine über Ihren Kopf gehen, bringen Sie Ihre Füße zusammen und klappen Sie sie schnell auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Arme, um den Boden abzustoßen, und heben Sie Ihre Brust an, um Ihre Runde zu beenden. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Wiederholungen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comDiese fühlen sich vielleicht wie Wagenräder an (und sie sind sich sehr ähnlich), aber Sie benötigen etwas mehr Kraft, um Ihre Füße in der Luft zusammenzubringen und gleichzeitig mit beiden zu landen. SO WIRD'S GEMACHT: Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und treiben Sie Ihren Körper wie ein Rad nach vorne und herum. Wenn Ihre Beine über Ihren Kopf gehen, bringen Sie Ihre Füße zusammen und klappen Sie sie schnell auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Arme, um den Boden abzustoßen, und heben Sie Ihre Brust an, um Ihre Runde zu beenden. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Wiederholungen.
9. Inverted Ring Hang
Für diese Übung müssen Sie einen Satz Aufhängeringe finden, aber die meisten CrossFit-Boxen haben diese jetzt. Dies ist auch eine mittelschwere Bewegung, sodass Sie eine erhebliche Kraft für Kern, Schulter und Beine benötigen. SO WIRD'S GEMACHT: Fassen Sie die Ringe und ziehen Sie Ihre Beine mit Ihrer Kernkraft über den Kopf und drehen Sie sich auf den Ringen um. Konzentriere dich darauf, deine Arme bei dieser Bewegung zu benutzen. Drehen Sie die Ringe und greifen Sie in Ihre Lats ein, um Ihre Beine in Richtung der Ringe zu ziehen. Für eine Anfängervariante heben Sie Ihre Füße nur so hoch wie möglich, um Ihre Kernkraft aufzubauen. Mache drei bis fünf Sätze mit drei Wiederholungen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comFür diese Übung müssen Sie einen Satz Aufhängeringe finden, aber die meisten CrossFit-Boxen haben diese jetzt. Dies ist auch eine mittelschwere Bewegung, sodass Sie eine erhebliche Kraft für Kern, Schulter und Beine benötigen. SO WIRD'S GEMACHT: Fassen Sie die Ringe und ziehen Sie Ihre Beine mit Ihrer Kernkraft über den Kopf und drehen Sie sich auf den Ringen um. Konzentriere dich darauf, deine Arme bei dieser Bewegung zu benutzen. Drehen Sie die Ringe und greifen Sie in Ihre Lats ein, um Ihre Beine in Richtung der Ringe zu ziehen. Für eine Anfängervariante heben Sie Ihre Füße nur so hoch wie möglich, um Ihre Kernkraft aufzubauen. Mache drei bis fünf Sätze mit drei Wiederholungen.
10. Haut die Katze
Als fortgeschrittenere Ringübung sollten Sie diese Übung vermeiden, wenn Sie Probleme mit Ihren Schultern haben. Aber wenn Sie sich der Herausforderung stellen möchten, kann dies eine aufregende Übung und eine großartige Dehnung / Stärkung der Schulter sein. SO WIRD'S GEMACHT: Fassen Sie die Ringe an und hängen Sie sie auf. Heben Sie Ihre Füße hoch und über Ihren Kopf, bis sich Ihr Körper auf der anderen Seite über Ihre Schultern faltet. Wenn Sie sich um die Ringe drehen, strecken Sie Ihre Zehen in Richtung Boden, während Sie Ihr Kinn anheben und nach vorne schauen. Ziehen Sie beim Zurückziehen den Griff fester und ziehen Sie die Hüften zur Decke. Mache drei bis fünf Sätze mit drei Wiederholungen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comAls fortgeschrittenere Ringübung sollten Sie diese Übung vermeiden, wenn Sie Probleme mit Ihren Schultern haben. Aber wenn Sie sich der Herausforderung stellen möchten, kann dies eine aufregende Übung und eine großartige Dehnung / Stärkung der Schulter sein. SO WIRD'S GEMACHT: Fassen Sie die Ringe an und hängen Sie sie auf. Heben Sie Ihre Füße hoch und über Ihren Kopf, bis sich Ihr Körper auf der anderen Seite über Ihre Schultern faltet. Wenn Sie sich um die Ringe drehen, strecken Sie Ihre Zehen in Richtung Boden, während Sie Ihr Kinn anheben und nach vorne schauen. Ziehen Sie beim Zurückziehen den Griff fester und ziehen Sie die Hüften zur Decke. Mache drei bis fünf Sätze mit drei Wiederholungen.
11. Ringschaukeln
Lass los und hab ein bisschen Spaß damit! Sie müssen sich immer noch darauf konzentrieren, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihren Rücken nicht zu weit nach hinten zu krümmen, aber dies ist eine großartige Übung, um Ihr inneres Kind zu entfesseln. SO WIRD'S GEMACHT: Fassen Sie die Ringe an und hängen Sie sie auf. Verwenden Sie die Ringe zum Drücken und Ziehen, während Sie schwingen. Es geht nicht nur darum, dass sich Ihr Körper bewegt, sondern auch, dass Sie in die Ringe drücken und an den Ringen ziehen, um eine Hebelwirkung zu erzielen, die Ihren Körper beim Schwingen höher hebt. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Wiederholungen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comLass los und hab ein bisschen Spaß damit! Sie müssen sich immer noch darauf konzentrieren, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihren Rücken nicht zu weit nach hinten zu krümmen, aber dies ist eine großartige Übung, um Ihr inneres Kind zu entfesseln. SO WIRD'S GEMACHT: Fassen Sie die Ringe an und hängen Sie sie auf. Verwenden Sie die Ringe zum Drücken und Ziehen, während Sie schwingen. Es geht nicht nur darum, dass sich Ihr Körper bewegt, sondern auch, dass Sie in die Ringe drücken und an den Ringen ziehen, um eine Hebelwirkung zu erzielen, die Ihren Körper beim Schwingen höher hebt. Mache drei bis fünf Sätze mit fünf Wiederholungen.
12. Hollow / Arch Tap Swings auf der Stange
Ähnlich wie bei der letzten Übung werden Sie im Grunde die gleichen Muskelgruppen verwenden, diesmal jedoch auf einer Stange. Es erfordert nicht so viel Schulterkraft und Stabilisierung (das heißt aber nicht, dass es keine gibt), aber es erfordert die gleiche Art von Kernkraft. SO WIRD'S GEMACHT: Hochspringen, die Stange greifen und aufhängen. Drücken Sie Ihren gesamten Körper fest zusammen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust vorwärts und rückwärts zu drücken, um den Hahnschwung zu erzeugen. Du willst nicht mit deinen Beinen schwingen. Verwenden Sie Ihre Schultern als Mittelpunkt der Schaukel. Mache drei bis fünf Sätze mit 10 Wiederholungen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comÄhnlich wie bei der letzten Übung werden Sie im Grunde die gleichen Muskelgruppen verwenden, diesmal jedoch auf einer Stange. Es erfordert nicht so viel Schulterkraft und Stabilisierung (das heißt aber nicht, dass es keine gibt), aber es erfordert die gleiche Art von Kernkraft. SO WIRD'S GEMACHT: Hochspringen, die Stange greifen und aufhängen. Drücken Sie Ihren gesamten Körper fest zusammen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust vorwärts und rückwärts zu drücken, um den Hahnschwung zu erzeugen. Du willst nicht mit deinen Beinen schwingen. Verwenden Sie Ihre Schultern als Mittelpunkt der Schaukel. Mache drei bis fünf Sätze mit 10 Wiederholungen.
13. Zehen zu Bar
Nach dieser Übung werden Sie feststellen, wie unglaublich stark Kinder sind, ohne darüber nachzudenken (und wie schwach sich viele von uns haben lassen). Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie können Ihre funktionelle Stärke aufbauen und lernen, mit kindlicher Begeisterung zu trainieren. SO WIRD'S GEMACHT: Verwenden Sie den gleichen Schwung wie den Hahnschwung. Drücken Sie beim Vorwärtsschwingen Ihre Brust nach vorne und Ihre Füße nach hinten, um den Schwung des Schwungs zu erhöhen. Drücken Sie beim Rückenschwingen Ihre Hände in die Stange, greifen Sie in Ihre Lats ein und ziehen Sie mit geraden Armen an der Stange, während Sie Ihre Zehen in Richtung der Stange heben. Mache drei bis fünf Sätze mit 10 Wiederholungen.
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comNach dieser Übung werden Sie feststellen, wie unglaublich stark Kinder sind, ohne darüber nachzudenken (und wie schwach sich viele von uns haben lassen). Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie können Ihre funktionelle Stärke aufbauen und lernen, mit kindlicher Begeisterung zu trainieren. SO WIRD'S GEMACHT: Verwenden Sie den gleichen Schwung wie den Hahnschwung. Drücken Sie beim Vorwärtsschwingen Ihre Brust nach vorne und Ihre Füße nach hinten, um den Schwung des Schwungs zu erhöhen. Drücken Sie beim Rückenschwingen Ihre Hände in die Stange, greifen Sie in Ihre Lats ein und ziehen Sie mit geraden Armen an der Stange, während Sie Ihre Zehen in Richtung der Stange heben. Mache drei bis fünf Sätze mit 10 Wiederholungen.
Was denkst du?
Wenn Sie für Ihr nächstes Training ins Fitnessstudio gehen, fügen Sie diese Übungen zum Aufwärmen hinzu oder erstellen Sie einen Kreislauf mit Gymnastikfähigkeiten. Sie verbessern nicht nur Ihre allgemeine Biomechanik, Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Flexibilität, sondern sind auch fit und haben mehr Spaß als zuvor! Denken Sie, Sie werden diese Übungen ausprobieren? Haben Sie schon einmal einen von ihnen gemacht? Teilen Sie uns Ihre Meinung im Kommentarbereich unten mit!
Bildnachweis: Travis McCoy / travismccoy.comWenn Sie für Ihr nächstes Training ins Fitnessstudio gehen, fügen Sie diese Übungen zum Aufwärmen hinzu oder erstellen Sie einen Kreislauf mit Gymnastikfähigkeiten. Sie verbessern nicht nur Ihre allgemeine Biomechanik, Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Flexibilität, sondern sind auch fit und haben mehr Spaß als zuvor! Denken Sie, Sie werden diese Übungen ausprobieren? Haben Sie schon einmal einen von ihnen gemacht? Teilen Sie uns Ihre Meinung im Kommentarbereich unten mit!
