Das Lisfranc-Gelenk ist das Stück in der Mitte Ihres Fußes, mit dem Sie Ihren Fuß beim Gehen beugen können. Nach Angaben der American Academy of Family Physicians ist das Gelenk nach dem französischen Chirurgen Jacques Lisfranc benannt, der in Napoleons Armee eine Amputationstechnik entwickelt hat, um Brandwunden zu entfernen, sobald sie in die Zehen geraten. Eine Verstauchung des Mittelfußes oder eine Verletzung dieses Gelenks wird häufig falsch diagnostiziert. Eine frühzeitige korrekte Erkennung kann zu einer schnelleren Rehabilitation führen.
Frühe Reha
Nach der Diagnose wird eine Immobilisierung des Fußes empfohlen. Möglicherweise erhalten Sie einen kurzen Gipsverband oder ein abnehmbares Orthesengerät, um gelegentlich die Hauptlast Ihres Gewichts zu tragen. Die frühzeitige Behandlung einer Verstauchung des Mittelfußes beinhaltet eine Stabilität ohne Gewichtsbelastung. Wenn Sie Ihr verletztes Gelenk belasten, kann dies zu einer dauerhaften Behinderung führen. Mit umwickeltem Fuß können Sie sich mit Hilfe von Krücken oder einer Gehhilfe bewegen. Geh- und Beinstärkungsübungen für die ersten vier bis sechs Wochen helfen Ihnen dabei, Ihre Mobilität aufrechtzuerhalten. Wackeln Sie regelmäßig mit den Zehen, während Sie den Gipsverband tragen, um eine gute Durchblutung zu gewährleisten.
Dehnübungen
Nachdem sich der Gipsverband gelöst hat, sollten Sie jeden Morgen und den ganzen Tag über strenge Dehnübungen durchführen, um Ihren Fuß geschmeidig zu halten und Steifheit zu vermeiden. Bevor Sie überhaupt aus dem Bett aufstehen, strecken Sie die Oberseite Ihres Fußes, indem Sie Ihre Zehen nach unten richten, während Sie noch im Bett liegen. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang, ohne den Fuß zu hüpfen. Lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie dreimal. Bewegen Sie Ihren Fuß langsam von einer Seite zur anderen. Greifen Sie dann nach unten und greifen Sie hinter die Oberseite Ihres Fußes und ziehen Sie ihn langsam in Richtung Ihres Körpers. Halten Sie die Taste erneut 10 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie los und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie die Fußdehnungsübungen mindestens zweimal am Tag durch.
Beinstärkungsübungen
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beinmuskeln stärken, da Ihre Rehabilitation Ihren geschwächten Fuß weiterhin zusätzlich unterstützt. Verwenden Sie Knöchelgewichte, um Widerstand zu leisten und die Kraft des Ober- und Unterschenkels zu stärken. Legen Sie ein Pfund Gewicht um Ihren Knöchel und legen Sie sich flach auf den Rücken. Heben Sie Ihr Bein mit ausgestreckten Beinen so hoch wie möglich, halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt, senken Sie es ab und wiederholen Sie es 10 Mal. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein. Verwenden Sie einen Stabilitätsball für zusätzliche Intensität. Legen Sie sich auf den Ball auf Ihren Bauch und balancieren Sie sich aus, indem Sie Ihre Hände flach vor sich auf den Boden legen. Heben Sie langsam ein Bein an, halten Sie es fest, lassen Sie es los und wiederholen Sie den Vorgang. Wiederholen Sie dies auf dem anderen Bein. Sobald Sie an Kraft gewonnen haben, führen Sie die rückwärtigen Beinheben mit Knöchelgewichten durch.
Unterschenkelübungen
Während Sie sich weiter erholen, können Sie feststellen, dass Sport und Bewegung mit starken Auswirkungen Schmerzen im Mittelfuß verursachen. Laut dem Institut für Orthopädie und Sportmedizin ist eine Verstauchung des Mittelfußes eine schwere Verletzung und kann Sie daran hindern, an einer Reihe von Aktivitäten mit hohem Einfluss teilzunehmen. Übungen, die Ihre Waden und Schienbeine stärken, helfen Ihnen, mobiler zu bleiben. Versuchen Sie, die stehende Wade zu heben, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor einer Wand stehen, die etwa 6 bis 12 Zoll entfernt ist. Legen Sie Ihre Hände flach an die Wand. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, während Sie Ihr Gewicht tragen und sich an der Wand balancieren. Atme aus, während du aufstehst, und atme dann ein, während du deine Fersen absenkst. 10 mal wiederholen.
