Beim Radfahren wirken Ihre Ellbogen als Stoßdämpfer und dämpfen Ihren Oberkörper, wenn Sie über Unebenheiten oder unebenes Gelände fahren. Wenn Sie mit geraden Armen und gesperrten Ellbogen radeln, schlagen Ihre Ellbogengelenke, was zu Ellbogenschmerzen führen kann. Darüber hinaus kann das ständige Verdrehen Ihrer Ellbogen zum Schalten Ihre Ellbogen belasten und zu Verletzungen führen.
Die richtige Position
Wenn Sie den Lenker halten, sollten Ihre Ellbogen leicht gebeugt sein, damit Sie Ihre Schultern unten und entspannt halten können, um eine Belastung des Nackens zu vermeiden. Ihre Handgelenke sollten gerade und das Kinn eingeklemmt sein. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, während Sie einen geraden Rücken beibehalten. Wenn Sie die richtige Position auf dem Fahrrad einnehmen, werden die Kräfte, denen Sie während einer Fahrt ausgesetzt sind, gleichmäßig auf Ihren Körper verteilt. Die Position des Schalters und der Bremshebel sollte ebenfalls bequem zu erreichen sein, damit Ihre Handgelenke und Ellbogen nicht überlastet werden, um einen Gang oder eine Bremse zu wechseln.
Schmerzen im inneren und äußeren Ellenbogen
Zwei Arten von Sehnenentzündungen können Ihren Ellbogen beim Radfahren treffen. Wenn Sie beim Bilden einer geballten Faust oder beim Anheben des Handgelenks Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens verspüren, kann dies ein Symptom für eine laterale Epicondylitis oder einen Tennisellenbogen sein. Die Sehnen, die die Muskeln für diese Bewegungen steuern, haften an einer winzigen Beule an Ihrem äußeren Ellbogen und entzünden sich nach wiederholten Stößen vom Lenker. Mediale Epicondylitis oder Pitcher's Elbow ist die Entzündung der Sehnen an der Innenseite des Ellenbogens. Diese Sehnen haften an den Muskeln, sodass Sie Ihre Finger beugen und Ihre Handgelenke nach unten drehen können. Wenn Sie beim Springen oder Ablegen Ihre Handgelenke am Lenker auf und ab drehen und beim Abstieg über Hindernisse rollen, können plötzliche Ruckbewegungen zu Verletzungen führen.
Mach es richtig
Wenn die Sehnen in Ihren Ellbogen entzündet sind, tragen Sie Eis auf die betroffene Region auf, um die Schwellung zu verringern. Eis den Ellbogen über einen Zeitraum von zwei Tagen alle zwei Stunden eine halbe Stunde lang weiter. Nehmen Sie bei Bedarf entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ein und legen Sie Ihren Ellbogen in eine Schlinge. Versuchen Sie nach einigen Tagen, das Ellbogengelenk über den gesamten Bewegungsbereich zu dehnen, indem Sie den Ellbogen beugen und den Arm vollständig ausstrecken. Wenn die Sehnenschmerzen stark sind und Sie keine Routineaufgaben ausführen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Suchen Sie auch bei übermäßiger Schwellung oder Verfärbung Ihres Ellenbogens einen Arzt auf.
Hände, Füße und Sitz
Stellen Sie sicher, dass das Fahrrad zu Ihrem Körper passt, bevor Sie auf die Straße oder den Weg gehen. Wenden Sie sich an einen qualifizierten Fahrradmonteur, der die wichtigsten Bereiche - Hände, Füße und Sitz - überprüfen kann, in denen Ihr Körper Kontakt mit dem Fahrrad hat. Zum Beispiel kann der Lenker zu weit von Ihrem Körper entfernt oder zu nah sein. Wenn der Lenker zu hoch ist, können Sie das Risiko einer Belastung des unteren Rückens erhöhen. Wenn sie zu niedrig sind, können Sie Ihre Arme überdehnen und Ihre Ellbogen sperren, während Sie Fahrrad fahren. Ein Monteur kann Ihnen dabei helfen, den Lenker in die richtige Beziehung zum Sattel zu bringen und so, dass die gesamte Konfiguration Ihrem Körper entspricht.
