Eisen ist als Spurenelement ein Nährstoff, den Sie in geringen Mengen benötigen. Diese essentielle Substanz ist Bestandteil von Enzymen und Proteinen. Eisen steuert auch die Zellentwicklung und ermöglicht es roten Blutkörperchen, Sauerstoff in jeden Bereich Ihres Körpers zu transportieren. Vitamin D erleichtert die Kalziumaufnahme, um starke Knochen zu bilden, und unterstützt Ihr Immunsystem. Keine wissenschaftlichen Beweise deuten darauf hin, dass eine Eisenergänzung einen Vitamin-D-Mangel verursacht, obwohl der Eisengehalt durch Vitamin D beeinflusst werden kann.
Eisen- und Vitamin D-Wechselwirkung
Obwohl Eisenpillen Ihre Vitamin D-Versorgung nicht erschöpfen, kann das Gegenteil eintreten. Laut National Trichology Services kann übermäßiges Vitamin D oder dessen langwierige Supplementierung die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum sowohl das Mineral als auch das Vitamin einnehmen müssen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt die beste Vorgehensweise. Möglicherweise muss sie regelmäßig Blutuntersuchungen anordnen, um Sie auf Anzeichen einer Anämie zu überwachen.
Natürliche Quellen
Möglicherweise können Sie Wechselwirkungen zwischen Eisen und Vitamin D vermeiden, wenn Sie die empfohlene tägliche Aufnahme dieser Nährstoffe aus natürlichen Quellen erhalten. Eisen ist in rotem Fleisch, Austern, Hülsenfrüchten und Gemüse enthalten. Vitamin D ist aus fettem Fisch wie Lachs, Sardinen und Eigelb erhältlich. Kommerzielle Molkereien in den USA stärken ihre Milch auch mit Vitamin D. Der einfachste Weg, den Nährstoff zu erhalten, besteht darin, die Haut zwei- bis dreimal wöchentlich 10 bis 15 Minuten lang der Sonne auszusetzen, wodurch der Körper Vitamin D synthetisiert. Wenn Ihr Arzt eine Eisen- oder Vitamin-D-Supplementierung empfiehlt, ersetzen Sie die Dosierungen nicht durch eine natürliche Quelle, ohne dies vorher mit ihr zu besprechen. Wenn Sie aufgrund einer Krankheit, die Ihren Körper davon abhält, die Nährstoffe aus Ihrer Ernährung zu extrahieren, einen Mangel haben, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln möglicherweise die beste Option, um gesund zu bleiben.
Empfohlene Eisenaufnahme
Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt die tägliche Eisenaufnahme nach Alter und Geschlecht. Mit 19 Jahren benötigt ein Mann 8 mg, während eine Frau 18 Milligramm Eisen benötigt. Ihre empfohlene Aufnahme sinkt im Alter von 51 Jahren auf 8 Milligramm. Überschreiten Sie diese Tageswerte nicht ohne die Empfehlung und Aufsicht Ihres Arztes, da zu viel Eisen tödlich sein kann. Fragen Sie einen Arzt, bevor Sie einem Kind oder Jugendlichen Eisenpräparate geben, um sicherzustellen, dass es eine sichere Dosis erhält.
Empfohlene Vitamin D-Aufnahme
Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt, dass alle Erwachsenen bis 70 Jahre täglich 600 internationale Einheiten konsumieren. Ab 71 Jahren müssen Erwachsene täglich 800 IE Vitamin D zu sich nehmen. Überschreiten Sie diese Werte nicht, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt eine höhere Zufuhr. Übermäßiges Vitamin D kann Knochenschwund und Nierensteine verursachen. Da der Nährstoff die Kalziumaufnahme erleichtert, erhöht zu viel Vitamin D auch den Kalziumspiegel in Ihrem Körper. Der Mineralüberschuss kann kristallisieren und Ihr Herz verhärten.
