Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Hüttenkäse enthalten wichtige Nährstoffe und können gesundheitliche Vorteile bieten. Milchprodukte sind reich an Kalzium und Vitamin D, die beide zur Erhaltung starker Knochen und Zähne beitragen. Milchprodukte enthalten auch Kalium, das Herzschutz bietet und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte einen hohen Anteil an muskelaufbauendem Protein.
Fettarme Milch
Fettarme oder Magermilch bietet eine nahrhafte Getränkemöglichkeit. Eine 1-Tasse-Portion Magermilch liefert weniger als 90 Kalorien und enthält dennoch 8 Gramm Eiweiß. Die gleiche Portion mit 1 Tasse enthält 30 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs und 20 Prozent Ihres täglichen Vitamin D-Bedarfs.
Joghurt-Optionen
Fettfreier oder fettarmer Joghurt ist eine gesunde Option, die Sie zu den Mahlzeiten oder als Snack einnehmen können. Eine Tasse Joghurt ohne Fett enthält 140 Kalorien und liefert 14 Gramm Eiweiß und 12 Prozent Ihres täglichen Kaliumbedarfs. Joghurt liefert 49 Prozent des täglichen Kalziumbedarfs und ist eine gesunde Wahl für den Aufbau starker Knochen und Zähne.
Cheddar und Hüttenkäse
Fettarmer Käse verleiht Gerichten Geschmack und sorgt für einen leckeren, sättigenden Snack. Zum Beispiel enthält eine 1-Unze-Portion fettarmer Cheddar-Käse 50 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß und 12 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Sie können Hüttenkäse mit Salaten, als Ofenkartoffel oder gemischt mit Früchten für einen gesunden Snack genießen. Eine 1/2-Tasse-Portion fettarmer Hüttenkäse enthält 80 Kalorien und ist mit 14 Gramm Eiweiß beladen.
