Regelmäßige körperliche Aktivität führt im Allgemeinen zur Freisetzung von Endorphinhormonen, die das Training nach einem guten Training beleben. Dennoch gibt es viele Menschen, die feststellen, dass sie oft müde sind und sich nach dem Training im Allgemeinen nicht wohl fühlen. Dies kann die Motivation übertreffen und ist schwer zu überwinden. Wenn Sie sich das nächste Mal bei einem Training ausgelaugt fühlen, sollten Sie die folgenden Abhilfemaßnahmen für häufig auftretende Probleme im Zusammenhang mit Übungen in Betracht ziehen.
Die Rolle von Sauerstoff bei der Ermüdung nach dem Training
Wir sind auf Sauerstoff angewiesen, um am Leben zu bleiben, aber ironischerweise können unsere Herausforderungen beim Umgang damit zu einer leblosen Pause führen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, benötigt Ihr Körper mehr Sauerstoff, als Sie aufnehmen können. Wenn Sie die Aktivität fortsetzen, steigt Ihre Lungenkapazität und Sie erreichen ein Gleichgewicht zwischen dem Sauerstoffbedarf Ihres Körpers und dem effektiven Prozess, der zu tieferen Atemzügen führt. Aus dem gleichen Grund können Sie nach dem Training feststellen, dass Sie noch lange nach Beendigung der Aktivität schwer atmen. Dies geschieht, weil Ihr Körper selbst dann noch hart daran arbeitet, Zellen zu reparieren und um Nachschub zu kämpfen, wenn Sie zur Ruhe kommen. Wenn Sie nach dem Training feststellen, dass Sie ständig müde und atemlos sind, reduzieren Sie einfach die Intensität oder Dauer Ihres Trainings, um sicherzustellen, dass Sie Sauerstoff effizienter verarbeiten und das Defizit nach dem Training verringern.
Intensität reduzieren
Berücksichtigen Sie bei der Reduzierung der Trainingsintensität auch die Bedeutung des kardiovaskulären Wohlbefindens. Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings nicht erhöht ist, bieten Sie wahrscheinlich nicht genügend Herausforderungen, um Ergebnisse zu fordern. Es ist am besten, aktiv zu bleiben und sich einfach bewusst zu sein, wie hart Sie arbeiten. Ein hilfreiches Instrument, um dies zu verfolgen, ist die Borg-Skala, die die Bewertungen der wahrgenommenen Anstrengung misst und entwickelt wurde, um die Übenden auf das Aktivitätsniveau aufmerksam zu machen. Diese Skala reicht von eins bis 20, wobei alle Zahlen unter sechs als leicht angesehen werden, wobei 12 bis 16 eine optimale Herzfrequenz bei mäßiger bis harter Anstrengung darstellen und 20 eine vollständige maximale Anstrengung darstellt. Die Skala ist für den Übenden völlig subjektiv. Um dies ins rechte Licht zu rücken, sollten Sie eine maximale Anstrengung in Betracht ziehen. Wenn Sie sich beim Sprinten krank oder übermäßig müde fühlen, sollten Sie die Geschwindigkeit oder Distanz so verringern, dass Sie sich nahe Stufe 15 fühlen. Sie werden wahrscheinlich fast genauso viele Kalorien verbrennen, eine ähnliche Herzfrequenz haben und nach dem Training mehr Energie haben.
Ernährung zur Erholung
Nach dem Training intelligent zu naschen ist für viele Fitnessbegeisterte ein weiterer verpasster Schritt. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit Energie, wie Benzin ein Auto antreibt. Nach strengen Übungen müssen Ihre Muskeln Glykogen nachfüllen, die Art der Kohlenhydrate, die im Muskel gespeichert sind. Um Ihre Muskeln wieder aufzutanken, werden innerhalb von zwei Stunden nach dem Training einfache Kohlenhydrate benötigt. Einfache Kohlenhydrate sind solche, die nicht aus Vollkornprodukten oder Gemüse bestehen. Einige Beispiele für intelligente Snacks nach dem Training sind Schokoladenmilch, Erdnussbutter, Gelee-Sandwiches und Obst. Diese Lebensmittel erhöhen schnell den Blutzuckerspiegel, um das ausgelaugte Gefühl, unter dem die meisten Sportler leiden, abzuwehren und Sie bis zu Ihrer nächsten vollen Mahlzeit zufrieden zu stellen.
Risiken und Symptome von Übertraining
Wenn Sie sich nach dem Training der Intensität und der Betankungsmethode nach dem Training immer noch krank fühlen, riskieren Sie möglicherweise ein Übertraining. Übertraining ist eine ziemlich häufige Ursache für Müdigkeit nach dem Training und kann durch übermäßige Häufigkeit von Aktivitäten ebenso wie durch übermäßige Intensität verursacht werden. Zu den Symptomen gehören erhöhter Blutdruck, verminderte Immunfunktion, häufige Verletzungen und mangelndes Trainingsbedürfnis. Wenn Sie das Gefühl haben, an einem Übertrainingssyndrom zu leiden, reduzieren Sie die Trainingshäufigkeit und konsultieren Sie einen Arzt.
