Personen, die ein laufendes Programm starten, möchten häufig ihre Leistung verbessern. Ihr Ziel kann sein, eine schnellere Meile zu laufen oder eine bestimmte Entfernung zu erreichen. Das US-Militär hat altersabhängige Standards für Läufer entwickelt, die ein hilfreiches Ziel für das Laufen einer Meile darstellen können.
Trinkgeld
Wie schnell Sie eine Meile laufen sollten, hängt von Ihrer Erfahrung und Ihrem Alter ab. Setzen Sie sich ein Ziel und arbeiten Sie dann sicher und im Laufe der Zeit daran.
17 bis 21 Jahre
Ein Läufer, der 17 bis 21 Jahre alt und bei guter Gesundheit ist, läuft eine Meile in ungefähr 6:30, wenn er gemäß den im Army Study Guide festgelegten Standards zu den besten 1 Prozent dieser Altersgruppe gehört. Läufer sollten für eine Zeit von ungefähr 8:18 schießen, wenn sie in der 50-Prozent-Klasse für die Altersgruppe sein wollen.
27 bis 31 Jahre
Wenn Menschen älter werden, nimmt ihre körperliche Fitness tendenziell ab. Dies ist der Fall, wenn die Altersgruppe als Einheit betrachtet wird, betrifft jedoch nicht Personen, die sich mit zunehmendem Alter möglicherweise in einem viel besseren Zustand befinden, weil sie sich verpflichten, Sport zu treiben und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Ein Läufer, der 27 bis 31 Jahre alt ist und eine Meile in 6:39 oder besser laufen kann, liegt in der Altersgruppe unter den besten 1 Prozent. Läufer, die einen 1-Meilen-Lauf in 8:56 beenden können, sind in den Top 50 Prozent der Altersgruppe.
Alter 37 bis 41
Zu Beginn des mittleren Alters ist es schwieriger, die körperliche Kondition aufrechtzuerhalten. Die körperliche Stärke kann erhalten bleiben, solange Einzelpersonen regelmäßig Sport treiben, an Wettkämpfen teilnehmen und trainieren.
Die Fettbereiche im Körper nehmen jedoch zu, während die Reaktionszeiten und die Schnelligkeit tendenziell abnehmen. Ein Mangel an Bewegung kann zu einem dramatischen Rückgang des gesamten Konditionierungsniveaus führen. Eine Person in dieser Altersgruppe, die eine Meile in 6:48 oder besser laufen kann, gehört zu den besten 1 Prozent ihrer Altersgruppe. Läufer, die einen 1-Meilen-Lauf in 9:45 beenden können, sind in den Top 50 Prozent der Altersgruppe.
42 bis 46 Jahre
Einzelpersonen müssen sich verpflichten, in Form zu bleiben, wenn sie gesund sein, Sport treiben und nach dem 42. Lebensjahr an energetischen Aktivitäten teilnehmen möchten. Ein Läufer, der den Meilenlauf in 7:03 oder weniger absolvieren kann, liegt unter den ersten 1 Prozent für die Altersgruppe. Läufer, die einen 1-Meilen-Lauf in 9:57 beenden können, sind in den Top 50 Prozent der Altersgruppe.
Vorsichtsmaßnahmen für neue Läufer
Nur trainierte Athleten können in diesen Zeiten eine Meile laufen. Wenn Sie noch nicht laufen, gehen Sie zunächst zügig und nehmen Sie langsam Jogging- oder Laufintervalle von einer Minute oder weniger in Ihre Routine auf. Erhöhen Sie schrittweise die Laufintervalle und verringern Sie die Gehintervalle, bis Sie eine volle Meile laufen können, und konzentrieren Sie sich dann darauf, Ihre Geschwindigkeit über Monate hinweg langsam zu erhöhen.
Die Oregon Health & Science University empfiehlt Schnellbohrer, um Ihre Laufzeiten erst zu verlängern, nachdem Sie die Grundlagen des Laufens beherrschen. Sie werden das ausführen, was sie "Bursts" nennen. Wie das Wort schon sagt, rennst du nicht so schnell wie möglich, aber auf jeden Fall sofort 15 bis 20 Sekunden schneller. Integrieren Sie Bursts in Ihr Laufprogramm, sobald Sie sich als Läufer sicherer fühlen.
