Name: Evan S.
LIVESTRONG.COM Benutzername: Sheiman ( Mitglied seit 2009)
Alter: 42 Körpergröße: 5'8"
VORHER Gewicht: 210 Pfund Hosengröße: 38
NACH Gewicht: 165 Pfund Hosengröße: 31
LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Beitritt zu LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM hat mir zweimal das Leben gerettet!
Ich habe den MyPlate Calorie Tracker ursprünglich entdeckt, nachdem ein Gesundheitsschreck im Jahr 2009 zu der Entdeckung geführt hatte, dass sowohl mein Blutdruck als auch mein Cholesterin viel zu hoch waren. In den nächsten Jahren hatte ich Mühe, aber ich konnte nicht abnehmen und meine Gesundheit in den Griff bekommen.
Obwohl ich bei meinem Versuch, Gewicht zu verlieren, keinen Erfolg hatte, bemerkte ich eine Anzeige für die App MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking von LIVESTRONG. Ich war 17 Jahre lang Raucher gewesen und hatte in den letzten 10 Jahren fast jeden Tag versucht, aber nicht aufgehört. Im Januar 2011 nutzte ich MyQuit Coach, um endlich meine Nikotingewohnheit aufzugeben! Bis heute bin ich ein sehr aktives Mitglied der Community für Raucherentwöhnung und unterstütze andere bei ihrem Kampf gegen diese Sucht.
Im Dezember 2013 besuchte ich denselben Arzt, der mich dazu ermutigt hatte, mit dem Rauchen aufzuhören. Meine Ergebnisse waren die schlechtesten, die sie je hatten. Ich wog 210 Pfund und mein BMI war 31, 2. Mein Cholesterin betrug 227 (HDL 30, LDL 149, Triglyceride 240); Mein nüchterner Blutzucker war mit 108 Jahren Borderline-Diabetiker. und mein Blutdruck war 137/83. Ich habe bereits mehrere Medikamente eingenommen, um diese Probleme anzugehen. Das waren also meine Testergebnisse mit Hilfe dieser Medikamente.
Ich war erst 38 Jahre alt und beschämt und gedemütigt darüber, wie weit ich mich selbst hatte gehen lassen. Dieser Termin war ein Weckruf für mich. Ich wusste, dass es Zeit war, die Kontrolle über meine Gesundheit zu übernehmen und einige wichtige Änderungen vorzunehmen. Ich erinnerte mich daran, dass ich, wenn ich nach all den Jahren erfolgreich mit dem Rauchen aufhören könnte, alles tun könnte, und entschied, dass ich ab dem 1. Januar 2014 ein gesünderes Leben führen würde.
Nach drei Monaten hatte ich meine Gesundheit völlig verändert und brauchte einige meiner Medikamente nicht mehr. Bei einem Folgetermin mit meinem Arzt wog ich 169 Pfund mit einem BMI von 25. Mein Cholesterin lag bei 140 (HDL 43, LDL 76, Triglycerides 107); Fasten Blutzucker betrug 73; und mein Blutdruck war 118/71.
LIVESTRONG.COM: Wie viel Gewicht haben Sie abgenommen, seit wir Ihre Geschichte ursprünglich mit unseren Lesern geteilt haben?
Ich habe in den 15 Monaten, nachdem meine Geschichte zum ersten Mal aufgetaucht ist, weitere fünf Pfund abgenommen. In dieser Zeit änderte sich mein Fokus und ich fing an, im Fitnessstudio zu trainieren, um Muskeln aufzubauen. Ich habe seitdem fast 5 Pfund an Muskelgewicht zugenommen, und das Hinzufügen von Krafttraining zu meiner Routine hat auch zu einem zusätzlichen Verlust von 3 Zoll von meiner Taille geführt.
Seitdem meine erste Geschichte veröffentlicht wurde, bin ich auch vom Fitness-Gehen zum Laufen übergegangen. Ich bin im Januar 2015 mein erstes 5-km-Rennen gefahren (mit einer Zeit von 30, 88 Minuten). Ich war schockiert, dass es mir gelungen ist, das Ganze ohne Gehen zu laufen!
LIVESTRONG.COM: Wie haben Sie die zusätzlichen Fortschritte auf Ihrem gesunden Weg erzielt?
Ich befolge immer noch so ziemlich die gleiche Diät wie zu Beginn meiner Gewichtsabnahme. Ich habe einen sehr sauberen Essstil. Ich habe ein paar kleine Verbesserungen vorgenommen. Zum Beispiel fügte ich meiner Diät ein paar Vollkorn-Kohlenhydrate hinzu. Ich ging auch von einer Mahlzeit pro Woche auf zwei über, nachdem mein Arzt mir mitgeteilt hatte, dass ich meine Blutwerte zu weit genommen hatte und von prädiabetisch zu hypoglykämisch übergegangen war. Ich versuche in 99 Prozent der Fälle so sauber wie möglich zu essen und wähle meine gesündesten Optionen in allen Situationen. Ich bin nicht perfekt, aber ich versuche flexibel zu sein. Ich habe das Gefühl, dass Sie das Leben noch genießen müssen, und nicht jede Gelegenheit bietet Ihnen die Möglichkeit, so gut zu essen, wie Sie möchten. Tu einfach das Beste, was du kannst!
In Bezug auf die Fitness versuche ich immer wieder, mich zu pushen, seit ich meine Gewichtsabnahme-Reise begonnen habe. Ich begann einfach mit dem Gehen und als ich eine größere Herausforderung brauchte, erhöhte ich sie. Ich war in der Vergangenheit noch nie Läufer oder Gewichtheber, und jetzt mache ich beides. Meistens bleibe ich in diesen Tagen nur aktiv und genieße es, meinem Sohn zuzusehen, wie er versucht, mit mir Schritt zu halten!
LIVESTRONG.COM: Hatten Sie irgendwelche Probleme, Ihren Gewichtsverlust und Ihren neuen Lebensstil aufrechtzuerhalten?
Die Wartung war für mich einfach. Ich würde nicht sagen, dass es einfacher ist als die Gewichtsabnahme. Ich hatte nur am Anfang wirklich Probleme, als sich mein Körper an den neuen Kraftstoff anpasste, den ich ihm zufütterte. Zum Glück ist es jetzt wirklich aus Gewohnheit, dass ich mich gesund ernähre und aktiv bleibe. Ich werde ohnmächtig, als ob ich im Essenskoma liege, wenn ich meine Mahlzeiten zu mir nehme. Mein Sohn wartet ab, wie lange es danach dauern wird, bis ich einschlafe.
In diesen Tagen sitze ich nie still. Es gibt immer etwas, das mich in Bewegung hält. Ich verfolge meine Kalorien immer noch sechs bis sieben Tage die Woche. Ich spüre meistens jeden Biss auf, der über meine Lippen geht. Das einzige Mal, dass ich die Nachverfolgung überspringe, ist, wenn ich eine Mahlzeit zu mir nehme. Ich weiß, dass ich nach dem Verzehr eines dieser Produkte etwas mehr Gewicht haben werde, und ich weiß genau, woher das zusätzliche Gewicht kommt, also lasse ich mich nicht stören. Ich bleibe bei der Nachverfolgung, weil ich das Gefühl habe, dass es mich ehrlich gegenüber mir selbst hält und verhindert, dass aus einem Verwöhnessen eine Verwöhnwoche oder sogar ein Verwöhnmonat wird.
LIVESTRONG.COM: Hast du auf dem Weg irgendwelche Plateaus getroffen? Wenn ja, wie haben Sie sich durchgesetzt?
Das einzige große Plateau, das ich getroffen habe, war Ende des Frühlings 2014, als ich böse Schienbeinschienen bekam, weil ich zu viel, zu schnell und zu oft rannte. Ich musste mir zwei Monate frei nehmen, um den qualvollen Schmerz zu stoppen. Ich dachte, ich müsste für immer laufen, um Sport zu treiben, und der Schmerz würde niemals verschwinden. Aber nach zwei Monaten konnte ich langsam eine Meile laufen und dann meine Distanz um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche vergrößern, um die Verletzung nicht erneut zu entzünden. Jetzt bin ich wieder auf 3, 5 bis 6, 3 Meilen pro Lauf.
LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihre tägliche Ernährung heutzutage aus?
In letzter Zeit habe ich aufgrund von Krafttraining meine Proteinaufnahme wirklich gesteigert, um beim Muskelaufbau zu helfen.
Normalerweise esse ich zum Frühstück vier bis fünf Eiweiße zusammen mit einer ganzen Grapefruit oder Orange. Zum Mittagessen esse ich einen riesigen Gemüsesalat mit Romaine, Karotten, Sellerie, Gurke, Zwiebel und Rettich. Ich füge Kichererbsen oder eine andere Hülsenfrucht und eine gegrillte Hühnerbrust hinzu und benutze mein eigenes hausgemachtes Balsamico-Dressing.
Ich habe mich mit Nüssen (wie Pistazien und Mandeln) zum Knabbern angefreundet. Manchmal esse ich auch Kirschen, Äpfel oder Ananas für Snacks am Nachmittag.
Das Abendessen hängt davon ab, ob ich meinen Sohn habe oder nicht. Wenn er mit seiner Mutter zusammen ist, esse ich jeden Abend Fisch - zum Beispiel Thunfischsteak, Mahi-Mahi, King Clip, Flunder, Muscheln oder Jakobsmuscheln - und genau das bevorzuge ich. Wenn mein Sohn jedoch zu Ende ist, esse ich normalerweise mageres Fleisch wie Geflügel, Hühnchenburger ohne Brötchen, ofengebackenes (mein gesundes Sub für gebratenes) Schweinekotelett und alle zwei Wochen ein Steak, um das Verlangen nach rotem Fleisch zu stillen. Zum Abendessen esse ich auch eine Tonne Gemüse wie grüne Bohnen und Brokkoli. Ich mache Nudeln aus Zucchini in meinem Gemüsespiralisator. Ich mache so viel Essen wie ich kann von Grund auf neu. Ich liebe es zu kochen und genieße es, fast mein gesamtes Essen zuzubereiten, vom Salat bis zum Dressing. Ich mache sogar meine eigene Spaghetti-Sauce. Ich bin ständig auf der Suche nach neuen Rezepten, die ich so modifiziere, dass sie möglichst fett- und natriumarm und gesund sind.
LIVESTRONG.COM: Was ist Ihre wöchentliche Trainingsroutine jetzt?
Vor der Wartung war alles, was ich für die Übung getan habe, Gehen. Jetzt laufe ich mindestens fünf Tage die Woche und gehe mindestens zwei Nächte die Woche ins Fitnessstudio. Ich bin sehr beschäftigt, das ist wirklich alles, was ich regelmäßig trainieren kann. Ich nehme meine Hunde immer noch um 4.30 Uhr mit, da es hier in Südflorida die kühlste Temperatur des Tages ist. (Manchmal sind sie vor mir fertig, und ich muss sie zwingen, den Lauf zu beenden.) Wenn ich mehr Zeit für das Training habe, fahre ich normalerweise mit meinem Fahrrad in einen wunderschönen Park vor Ort, um eine lange Fahrt zu unternehmen.
LIVESTRONG.COM: Haben Sie Tipps oder Ratschläge, die Sie anderen auf einer ähnlichen Reise mitteilen möchten?
Sie müssen nicht perfekt leben und essen. Sie können nur Ihr Bestes geben. Einige Tage sind besser als andere, und das ist gut so. Sie müssen das große Ganze betrachten und sich nicht so sehr auf die winzigen Details konzentrieren. Diese Fähigkeit bringt dich auf Distanz. Sie können es nicht so schnell verlieren, wie Sie möchten, aber Sie werden dorthin gelangen. Nehmen Sie zunächst kleine Änderungen vor und bewegen Sie sich. Wenn Sie umziehen, brennen Sie. Wenn Sie brennen, arbeiten Sie auf Ihr Ziel hin!
Der größte Motivator für mich ist mein Lebensmotto. Es hält mich auf dem Laufenden, wenn ich ausschlafen und meinen Lauf auslassen oder eine andere Mahlzeit zu mir nehmen möchte. Es ist einfach "LEBENSFREI". Dieses Motto hilft mir bei allem. Ich höre damit auf zu rauchen. Ich habe deswegen abgenommen. Ich überwinde sogar Dinge, vor denen ich Angst habe, indem ich LIVESTRONG zu mir selbst sage. Ich versuche wirklich, jeden Moment so stark zu leben, wie ich kann.
