Süße Desserts, einschließlich Kuchen, Kekse und Gebäck, sind laut den 2010 Dietary Guidelines for Americans die Kalorienquelle Nr. 1 in der Ernährung von Jugendlichen. Wachsende Teenager zwischen 14 und 16 Jahren müssen sich jedoch ausgewogener ernähren, damit sie die Nährstoffe erhalten, die sie für eine gute Gesundheit benötigen. Die Befolgung einer Diät, die speziell für diese Altersgruppe entwickelt wurde, kann bei der Planung ausgewogener Mahlzeiten zur Förderung des normalen Wachstums und der normalen Entwicklung hilfreich sein.
Die Grundlagen für Ihr jugendlich
Der Kalorienbedarf für Jugendliche im Alter von 14 bis 16 Jahren variiert je nach Geschlecht und Aktivität und liegt zwischen 1.600 und 3.200 Kalorien pro Tag. Ihr Kinderarzt kann Ihnen helfen, den Kalorienbedarf Ihres Teenagers zu bestimmen. Ausgehend von diesen Kalorienmengen benötigen Jugendliche in dieser Altersgruppe 5 bis 10 Unzen Getreide - davon mindestens die Hälfte Vollkornprodukte, 2 bis 4 Tassen Gemüse, 1 1/2 bis 2 1/2 Tassen Obst, 3 Tassen Milchprodukte und 5 bis 7 Unzen Protein pro Tag.
Gesund in den Tag starten
Das Frühstück trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts bei und kann die Schulleistung verbessern. Ein gutes Frühstück für einen Teenager kann 1 bis 2 Unzen Vollkorn-Müsli mit 1 Tasse fettfreier Milch und 1 Tasse Wassermelone enthalten. Eine andere Möglichkeit ist ein Fruchtsmoothie mit einer halben Tasse Erdbeeren, einer halben Tasse Blaubeeren und einem Behälter fettarmen griechischen Joghurts, der mit Eis gemischt und mit einem 1 bis 2 Unzen Vollkornbagel serviert wird. Milch und Joghurt sind gute Kalziumquellen, die für das Knochenwachstum wichtig sind. Nach den Ernährungsrichtlinien von 2010 besteht für jugendliche Mädchen das Risiko, nicht genügend Kalzium zu erhalten.
Lass die Energie mit einem ausgewogenen Mittagessen fließen
Ein gutes Mittagessen kann ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich mit 2 bis 3 Esslöffeln Erdnussbutter und einer Banane auf zwei Scheiben Vollkornbrot beinhalten. Ergänzen Sie diese Mahlzeit mit 1 Tasse fettfreiem Joghurt und 1 bis 2 Tassen geschnittenem Gemüse wie Karotten, Sellerie und Paprika mit fettarmer Salatsauce. Eine weitere gesunde Option sind 1 bis 2 Tassen gemischtes Salatgrün, überbacken mit 1 bis 2 Unzen Hähnchenbrustwürfeln, 1/2 Unzen Walnüssen und 1/2 Tasse geschnittenen Trauben mit fettarmer Balsamico-Sauce. Runden Sie diese Mahlzeit mit 1 1/2 Unzen fettarmem Cheddar-Käse mit fünf Vollkorn-Crackern und einem kleinen Apfel ab.
Nahrhaftes Abendessen für alle
Wachsende Teenager brauchen gesunde Snacks
Snacks für Teenager helfen, den Hunger zu stillen und Energie zu liefern. Zu den guten Snacks für Teenager gehören 1/2 bis 1 Tasse Trauben mit 1/2 Unze Mandeln, 3 bis 6 Tassen Popcorn mit 1 Tasse fettfreier Milch oder 2 Tassen Blattgemüse mit 1/2 Tasse Rosinen, 1 / 2 Unzen Sonnenblumenkerne, Essig und Öl.
Was nicht zu essen
Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Natriumgehalt liefern Kalorien, enthalten jedoch keinen Nährwert und sollten von der Ernährung Ihres Teenagers ausgeschlossen oder eingeschränkt werden. Dazu gehören Lebensmittel wie Soda, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Pommes, Donuts, Eis und Fast Food.
