Ihre Beinmuskeln gehören zu den größten im Körper, daher verbrennt ihre Verwendung mit Sicherheit Kalorien. Wenn Sie Ihren Quadrizeps, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Waden und Ihre Kniesehnen stärken und straffen, hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien von vielen Faktoren ab. Ihre Größe, Intensität, die genauen Muskeln und die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, wirken sich auf Ihre Energieabgabe aus. Je größer Sie sind, desto intensiver arbeiten Sie und desto länger dauert die Verbrennung.
Sie können die Beine auf verschiedene Arten bearbeiten. Betrachten Sie einige für ihr Kalorienverbrennungspotential.
Treppen steigen
Je nach Anstrengung kann Treppensteigen eine äußerst effektive Beinübung sein, die mehr Kalorien verbrennt als das Gehen in flachem Gelände. Eine 125-Pfund-Person kann nach 20 Minuten Treppensteigen etwa 150 Kalorien verbrennen. Eine 150 Pfund schwere Person kann nach 20 Minuten Treppensteigen etwa 180 Kalorien verbrennen. und eine 200-Pfund-Person kann nach 20 Minuten Treppensteigen etwa 242 Kalorien verbrennen.
Radfahren
Ihre Quads, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln werden während einer Radtour trainiert. Die Anzahl der beim Radfahren verbrannten Kalorien hängt von der Intensität ab. Bergauf oder in felsigem Gelände zu fahren, verbraucht mehr Kalorien als auf ebenem Untergrund. Sowohl leichtes als auch mäßiges Radfahren straffen die Beine effektiv. Zwanzig Minuten Radfahren mit 8 km / h auf einer ebenen Fläche können bei einer 125-Pfund-Person etwa 76 Kalorien verbrennen. 91 Kalorien bei einer 150-Pfund-Person und 121 Kalorien bei einer 200-Pfund-Person. Das Radfahren von 12 bis 13 Meilen pro Stunde verbrennt ungefähr doppelt so viele Kalorien wie das Radfahren von 5, 5 Meilen pro Stunde und das Radfahren von 16 bis 19 Meilen pro Stunde ungefähr dreimal.
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Tanzen
Sie müssen nicht in ein Tanzstudio gehen, um ein großartiges Training für Ihre Beine zu erhalten. Stellen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingstanzstücke zusammen und bewegen Sie sich in Ihrem Wohnzimmer. Aerobic-Tanzen stärken und straffen Ihre Gesäßmuskulatur und Beine und verbrennen eine erhebliche Menge an Kalorien. Eine mäßig intensive Sitzung verbrennt 245 Kalorien in 30 Minuten für jemanden, der 125 Pfund wiegt.
Gymnastik
Durch Calisthenics wie Beinheben und Kniebeugen mit Körpergewicht können 66 Kalorien in 20 Minuten bei einer 125-Pfund-Person, 79 Kalorien bei einer 150-Pfund-Person und 106 Kalorien bei einer 200-Pfund-Person verbrannt werden. Die Anzahl der beim Beinheben verbrannten Kalorien hängt von der Anzahl der Wiederholungen ab, die innerhalb einer Minute durchgeführt werden.
Krafttraining
Effektive Workouts für Ihre Beine umfassen Krafttraining mit Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Beincurls und Ausfallschritten. Eine intensive 30-minütige Sitzung verbrennt etwa 205 Kalorien, wenn Sie 205 Pfund wiegen. Intensiv bedeutet, dass Sie schwer genug Gewicht verwenden, um Sie innerhalb von acht bis 12 Wiederholungen zu ermüden und sich zwischen den Übungen relativ schnell zu bewegen. Und zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Gelenke verwendet werden - wie Kniebeugen oder Step-up -, verbrennen mehr Kalorien als isolierte Bewegungen wie Wadenheben.
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