Austrocknung
Schritt 1
Dehydration trägt erheblich zu Störungen im Verdauungstrakt bei, insbesondere wenn Sie mehr als 4% Ihres Körpergewichts verloren haben. Langstreckenläufer haben oft Probleme, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Training jedoch abwechslungsreich ist, können Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, indem Sie vor dem Training 400-600 Milliliter Wasser oder Sportgetränke trinken. Versuchen Sie, während des Trainings Wasser zu trinken, wenn Sie zwischen den Übungen Pausen haben, und achten Sie darauf, nach Beendigung des Trainings zu trinken und zu rehydrieren.
Ernährungsberater
Schritt 1
Falsches Essen vor dem Training trägt zu Magenschmerzen bei. Eine große Mahlzeit, die reich an Eiweiß und Fett ist, verlangsamt Ihr Magen-Darm-System und kann Magenschmerzen verursachen. Wenn Sie Ausdauersportarten wie Rennen oder Marathons ausführen, müssen Sie Ihre Ernährungsmuster in den Tagen vor dem Rennen berücksichtigen. Verschiedene Nährstoffe passieren den Verdauungstrakt mit unterschiedlichen Raten. Während Kohlenhydrate leicht abgebaut und absorbiert werden, gehen Lebensmittel mit hohem Anteil an Ballaststoffen, Eiweiß und Fett langsamer über. Reduzieren Sie am Tag vor und am Tag des Trainings die Zufuhr dieser Lebensmittel, um Magenschmerzen nach dem Training zu vermeiden.
Hohe Trainingsintensität
Schritt 1
Ein häufiger Faktor bei Magenschmerzen nach dem Training ist das Training mit hoher Intensität. Personen, die an Wettkämpfen teilnehmen, drängen sich häufig weiter als sie normalerweise trainieren und verursachen Bauchschmerzen. Konzentrieren Sie sich auf das Training, um sich nicht zu überlasten. Trainieren Sie bis zu Ihrer gewünschten Intensität und achten Sie darauf, dass Ihre Übung die Bedingungen des Wettbewerbs so genau wie möglich nachahmt, wenn Sie für einen Wettbewerb trainieren. Wenn Sie Ihren Körper konditionieren, können Sie nach dem Training weniger Bauchschmerzen haben. Die meisten Athleten passen sich an und haben im Verlauf ihres Trainings weniger Magen-Darm-Beschwerden.
Wetterverhältnisse
Schritt 1
Training bei Kälte spielt auch bei Magenschmerzen nach dem Training eine Rolle, insbesondere wenn Sie bei Schnee oder Eiswetter trainieren. Aufgrund des kalten Wetters haben Ihre Muskeln eine verminderte Durchblutung, was die Wahrscheinlichkeit einer Muskelbelastung im Bauchbereich erhöht. Das Aufwärmen der Bauchmuskulatur verringert das Risiko einer Überlastung. Führen Sie Aufwärmübungen in geschlossenen Räumen durch, bevor Sie bei kaltem Wetter draußen trainieren. Wenn Sie bei kaltem Wetter trainieren, ziehen Sie sich für Ihr Training entsprechend an, damit Ihr Körper die benötigte Wärme behält.
