Integrieren Sie intensive Workouts - wie Kettlebell-, Sprint- und Bootcamp-Workouts -, die eine große Menge an Kalorien in Ihr wöchentliches Programm einbringen, um den Gewichtsverlust zu fördern. Führen Sie regelmäßig intensive Workouts durch und ernähren Sie sich gesund und kalorienbewusst, um jeden Tag ein Kaloriendefizit zu verursachen, das zu einem Gewichtsverlust führt. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention warnen vor extremem Gewichtsverlust und empfehlen stattdessen, nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Kalorien töten mit Kettlebells
Kettlebell-Workouts bestehen aus Intervallen von Ganzkörperbewegungen gepaart mit kurzen Ruhezeiten und werden in einem schnellen Tempo durchgeführt. Eine Stunde Kettlebell-Training verbraucht laut "ACE FitnessMatters" ungefähr 816 Kalorien, eine extrem hohe Anzahl und das Äquivalent zum Laufen mit einem sehr schnellen 6-Minuten-Meilentempo. Erwägen Sie das Hinzufügen von Kettlebell-Workouts zu Ihrem Tagesablauf, da diese den Gewichtsverlust effektiv steigern, die Kraft und die kardiovaskuläre Fitness steigern, das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessern und es Ihnen ermöglichen, schnellere und bessere Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt der ACE-Trainingsphysiologe Fabio Comana.
Sprintet zum Abnehmen
Sprint-Intervalltraining, eine intensive und anstrengende Übung, kann laut der American Physiological Society in einer kurzen 20-minütigen Sitzung ungefähr 200 Kalorien verbrennen. Die Tatsache, dass Sie in einem 20-minütigen Sprintintervall-Training nur ungefähr 180 Sekunden lang intensiv trainieren, macht diese Übung zu einer hervorragenden, hochwirksamen Wahl für diejenigen, die nach einer Gewichtsabnahme suchen. Probieren Sie ein Sprinttraining aus, indem Sie 30 Sekunden bei maximaler Anstrengung laufen, vier Minuten ruhen und dann fünf Runden wiederholen.
Fett sprengen mit Boot Camp
Bootcamp-Workouts bestehen aus einer Vielzahl von kombinierten Übungen mit freiem Gewicht und Körpergewicht, Cardio-Übungen und Ganzkörperbewegungen, die schnell und mit kurzer Erholungszeit ausgeführt werden. Da sie alle wichtigen Muskeln des Körpers sowie das Herz-Kreislauf-System beanspruchen, verbrennen Boot Camp-Workouts schnell Kalorien, fördern den Aufbau von magerem Muskelgewebe und fördern den Fettabbau. Nach Angaben des American Council on Exercise werden für eine einstündige Boot Camp-Sitzung etwa 600 Kalorien verbraucht.
Übungsrezepte für Weight Loss
Experten variieren etwas in Bezug auf die empfohlene wöchentliche Übungsdauer zur Gewichtsreduktion. Die CDC empfiehlt täglich 60 bis 90 Minuten Bewegung zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung. Eine Studie der American Physiological Society hat jedoch gezeigt, dass ein Training von 60 Minuten pro Tag nicht mehr Körperfettverlust zur Folge hat als ein Training von 30 Minuten pro Tag. Laut den Centers for Disease Control and Prevention kann eine tägliche Belastung von mehr als 30 Minuten zu einer Gewichtsreduktion führen. Eine tägliche Belastung von mindestens 60 Minuten kann jedoch zu gesundheitlichen Vorteilen wie einem verringerten Krankheitsrisiko und der Eindämmung chronischer Erkrankungen führen.
