Überschüssiges Fett um den Hals ist nicht nur unansehnlich, sondern kann auch ein frühes Zeichen für Fettleibigkeit sein. Durch die Nähe zum Gesicht kann Fett im Nackenbereich zu Problemen mit dem Selbstwertgefühl führen. Es gibt keine Möglichkeit, den Hals oder einen anderen Bereich des Körpers gezielt von Fett zu befreien. Sie können jedoch den Nackenbereich trainieren, um das Muskelwachstum zu stimulieren, das dabei hilft, das umliegende Fett effizienter als zuvor zu verbrennen.
Schritt 1
Laufen oder joggen Sie 30 bis 60 Minuten am Tag, drei bis fünf Mal pro Woche. Herz-Kreislauf-Trainingseinheiten wie Gehen oder Joggen sind die besten Übungen zum Abnehmen. Obwohl Sie beim Cardio-Training nicht auf Ihren Nackenbereich abzielen, werden Sie im Laufe der Zeit einen Fettabbau um den Nacken und den Rest Ihres Körpers bemerken. Gehen oder joggen Sie zügig, aber nicht so schwer, dass Sie außer Atem sind.
Schritt 2
Halten Sie Ihre Hand gegen die Seite Ihres Kopfes über Ihr Ohr. Berühren Sie mit der Schulter Ihr Ohr, während Sie mit der Hand sanften Widerstand leisten. Halte jede Wiederholung für fünf Zählungen. Mache drei Sätze mit acht Wiederholungen und wechsle dann auf die andere Seite. Machen Sie diese Übungen ein- bis dreimal am Tag.
Schritt 3
Legen Sie beide Hände auf Ihre Stirn. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie der Bewegung mit den Händen widerstehen. Halten Sie die Taste fünf Mal gedrückt und entspannen Sie sich dann einige Sekunden, bevor Sie mit der nächsten Wiederholung beginnen. Mache drei Sätze mit acht Wiederholungen, ein- bis dreimal täglich.
Schritt 4
Legen Sie beide Hände mit verschlungenen Fingern und den Handflächen gegen den Kopf hinter den Kopf. Drücken Sie Ihren Kopf nach hinten, während Sie Ihr Kinn gedrückt halten und sich der Bewegung mit Ihren Händen widersetzen. Halten Sie jede Wiederholung für fünf Zählimpulse und machen Sie drei Sätze mit acht Wiederholungen bis zu dreimal am Tag.
Trinkgeld
Der Fettabbauprozess wird oft missverstanden: Sie können nicht auf einen bestimmten Bereich des Körpers abzielen, um Fett abzubauen. Der Fettabbau erfolgt zuerst in den fettesten Teilen des Körpers und arbeitet sich dann schrittweise zu den am wenigsten fetthaltigen Teilen des Körpers vor. Cardio-Übungen sind der beste Weg, um Fett in jedem Teil des Körpers zu verbrennen.
Mit einem Partner spazieren gehen oder joggen; Dadurch vergeht die Zeit schneller und Sie bleiben motiviert.
Warnung
Üben Sie niemals starken Druck auf Ihren Nackenbereich aus. Dies kann zu Verletzungen führen.
Unterbrechen Sie Ihr Training, wenn Sie sich schwindelig, übel oder schwach fühlen oder wenn Sie extreme Beschwerden in Ihren Muskeln oder Gelenken verspüren.
