Der alte elterliche Rat "30 Minuten nach dem Essen nicht schwimmen" geht uns durch den Kopf, aber gibt es noch andere Aktivitäten, von denen wir uns fernhalten sollten? Wie sich herausstellt, lautet die Antwort "Ja", und zwar aus verschiedenen Gründen, von denen einige Sie wahrscheinlich überraschen werden.
Hier sind drei Dinge, die Sie nach einer Mahlzeit vermeiden sollten und zwei, die Sie stattdessen tun sollten.
1. Putzen Sie Ihre Zähne
Das hört sich vielleicht nicht intuitiv an - und in manchen Fällen ist es das auch -, aber hören Sie uns an. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt wie Soda, Brot, Kekse usw. führt laut der Mayo-Klinik dazu, dass sich in Ihrem Mund bestimmte Bakterien bilden. Diese Art von Bakterien greift den Zahnschmelz an, so dass das Putzen direkt nach dem Verzehr dieser Arten von Lebensmitteln dazu beitragen kann, dass sich diese Bakterien nicht ansammeln.
Aber Sie möchten vermeiden, sich gleich nach dem Essen die Zähne zu putzen, wenn Sie etwas Saures wie Wein oder Zitrusfrüchte getrunken haben. In diesem Fall gibt es eine 30-minütige Zeitspanne nach dem Essen, in der Sie das Zähneputzen vermeiden sollten, da dies den Zahnschmelz in seinem bereits geschwächten Zustand beschädigen kann (und leider wächst unser Zahnschmelz nicht nach). Putzen Sie stattdessen Ihre Zähne vor sauren Lebensmitteln und trinken Sie anschließend ein Glas Wasser, um die Säuren aus Ihrem Mund zu entfernen.
2. Schlagen Sie das Heu
Es gibt eine anhaltende Debatte darüber, ob ein nächtlicher Snack Ihrer Taille helfen oder schaden kann, aber eines ist sicher: Wenn Sie direkt nach dem Essen schlafen, schadet dies nicht, wenn Sie Sodbrennen vermeiden und hochwertige zzzs bekommen wollen.
Laut GI-Experten der Mayo-Klinik sollten Sie nach dem Essen mindestens drei Stunden warten (einschließlich Snacks), bevor Sie sich hinlegen. Warum? Die Verdauung sollte vertikal und nicht horizontal erfolgen.
Wenn wir essen, sitzt das Essen in unserem Magen wie eine kurzfristige Aufbewahrungseinheit. Und wenn wir uns hinlegen, wirkt die Schwerkraft nicht mehr zu unseren Gunsten, damit Essen und Magensäure weiter nach unten arbeiten können. Stattdessen können die Nahrung und die Säure leichter in die Speiseröhre zurückfließen und es kommt zu Sodbrennen.
Einige Lebensmittel sind größere Schuldige als andere: Fettreiche Lebensmittel, Alkohol und frittierte Lebensmittel führen häufiger zu Sodbrennen. Große Mahlzeiten mit hohem Fettgehalt sowie Alkohol können laut der Mayo-Klinik auch das Einschlafen und einen gesunden Schlaf erschweren.
3. Übung (Ja, dazu gehört auch Schwimmen)
Der Rat der Mutter, nach dem Essen aus dem Pool zu bleiben, scheint vernünftig zu sein, aber nicht aus den Gründen, die wir ursprünglich dachten. Der alte Gedanke war, dass der Verdauungsprozess Blut erfordert und das rote Zeug von Ihren Extremitäten ablenkt, was dazu führen kann, dass Sie sich müde fühlen und das Risiko des Ertrinkens besteht. Ja, für die Verdauung ist es zwar erforderlich, dass das Blut richtig funktioniert, aber es gibt genug zu tun - Ihr Körper kann eine Mahlzeit verdauen und gleichzeitig die Funktion in Ihren Extremitäten aufrechterhalten, so die Mayo-Klinik.
Nach dem Essen zu trainieren oder übermäßig aktiv zu sein, ist jedoch keine gute Idee, wenn Sie eine Magenverstimmung oder Muskelkrämpfe vermeiden möchten. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie drei bis vier Stunden, bevor Sie trainieren. Wenn Sie einen Snack oder eine kleine Mahlzeit haben, warten Sie ein bis zwei Stunden.
2 Dinge, die nach dem Essen zu tun sind, um die Verdauung zu fördern
1. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang
Ja, Bewegung ist aus, aber laut Piedmont Healthcare ist ein langsamer Spaziergang - denken Sie: 2, 5 Meilen pro Stunde - genau das, was Sie brauchen, um die Verdauung nach einer Mahlzeit zu unterstützen. Es kann auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Daher ist das Gehen nach einer großen Mahlzeit besonders hilfreich. Eine im März 2008 im Journal of Gastroenterology and Liver Diseases veröffentlichte Studie ergab, dass ein gemütlicher Spaziergang andere gängige Traditionen nach dem Essen wie einen Espresso oder einen Digestif übertraf. Das Gehen beschleunigte die Verdauung um 14 Prozent, ohne dass es zu Reflux oder Sodbrennen kam.
2. Trinken Sie ein Glas Wasser
Wasser ist auch gut für die Verdauung geeignet, da es hilft, die Dinge im gesamten Verdauungstrakt in Bewegung zu halten, insbesondere wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen. Der Nationale Gesundheitsdienst empfiehlt, zu jeder Mahlzeit Wasser zu trinken. Auf diese Weise sind Sie dem Erreichen Ihrer täglichen Wasseraufnahme näher und sorgen für eine gesunde Verdauung.
Benötigen Sie eine Möglichkeit, Ihre tägliche Wasseraufnahme einfach zu verfolgen? Laden Sie die MyPlate-App herunter, damit Sie konzentriert bleiben und Ihre Ziele erreichen können!
