Es ist üblich und völlig verständlich, sich bei Brustkrebs isoliert und hoffnungslos zu fühlen. Hoffnungslosigkeit ist auch eines der häufigsten und schwächendsten Symptome von Depressionen und kann sich so anfühlen, als würde sie niemals enden - bis Sie schließlich eine Quelle der Hoffnung finden. Es braucht Ausdauer und Kraft, aber man kann einen gebrochenen Geist überwinden. Hier sind einige Möglichkeiten, um diesen Prozess in Gang zu bringen und die Kraft zu finden, sich von innen zu bessern, während Sie Ihre Gefühle als gültig und wichtig anerkennen.
1. Bleiben Sie präsent
So frustrierend einfach es auch klingt, sich auf den Moment zu konzentrieren, kann eine sehr herausfordernde Aufgabe sein, besonders wenn sich der Weg, von dem Sie dachten, Ihr Leben sollte sich dramatisch ändern. Sie können leicht in Besorgnis, Sorge und Angst verwickelt werden, die Sie von Ihrem Leben abbringen.
Gegenwärtig zu bleiben bedeutet, sich mit dem zu verbinden, was im Hier und Jetzt vor sich geht - sich auf die Gespräche vor Ihnen zu konzentrieren, auf die Aktivitäten, die Sie für den Tag geplant haben, auf das Essen, den Körper, in dem Sie leben.
Achtsamkeitsübungen und Meditation sind großartige Möglichkeiten, um sich darauf zu konzentrieren, präsent zu bleiben, da jeder Zweck darin besteht, Sie in der Welt um Sie herum zu erden. Es ist auch ein wirksames Instrument zur Verringerung von Wiederkäuern, Stress und emotionaler Reaktivität. Machen Sie einen meditativen Spaziergang, verwenden Sie eine App wie Stop, Breathe and Think oder Simple Habit oder beginnen Sie mit nur 60 Sekunden stiller Reflexion und bewusster Atmung.
2. Konzentrieren Sie sich auf die kleinen Dinge
Das Leben dreht sich wirklich um die kleinen Dinge. Von einer langen, warmen Dusche am Morgen über eine Tasse Kaffee mit Ihrem Partner und ein lustiges Gespräch mit einem Freund bis hin zu dem Gefühl, dass die Sonne auf Ihrem Gesicht scheint, kann jeder scheinbar kleine Teil eines jeden Tages einen enormen Einfluss auf Ihre Einstellung haben.
Dies sind die Momente im Leben, die Sie begründen und Ihnen helfen, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, auch wenn einige der größeren Dinge im Leben nicht so laufen, wie Sie es erwartet haben. Eine der besten Möglichkeiten, sich an diese guten Dinge zu erinnern, ist das aktive Üben von Dankbarkeit, was laut Forschern der UC Berkeley auch zu einer Verbesserung der physischen und psychischen Gesundheit beiträgt.
Verbringen Sie also morgens ein paar Minuten damit, all die kleinen Dinge im Leben aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Verwenden Sie die Dinge, die Ihnen Trost und Freude bringen, um Ihre Aufmerksamkeit von der Negativität abzulenken. Diese Art der Aufmerksamkeitsfokussierung wird Gedankenverfolgung genannt. Sie hilft Ihnen dabei, negative Gedanken zu ersetzen, indem Sie ihre Genauigkeit in Frage stellen und positive Alternativen präsentieren.
3. Lagern Sie Ihre Stärke aus
Selbsthilfegruppen sind eine großartige Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten, die das durchmachen (oder durchgemacht haben), was Sie durchmachen. Und sie können von informativ über Aufklärung und Ressourcen bis hin zu therapeutisch variieren und Ihnen einen sicheren Raum bieten, in dem Sie über Ihre Erfahrungen und die Auswirkungen auf Sie sprechen können.
Sie können sich auch an Ihre örtliche Kirche oder eine andere religiöse Organisation wenden, um Hinweise zu Gruppen zu erhalten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Oder informieren Sie sich über Ressourcen von Organisationen, die Menschen helfen möchten, wie Mental Health America, die Association für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit oder HealthFinder über die US-Regierung (um nur einige zu nennen!).
4. Sprechen Sie darüber
Fakt des Lebens: Es ist wichtig, Menschen zu haben, mit denen man sprechen kann. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, jemanden oder eine Gruppe von Menschen zu haben, mit denen Sie real sein können, fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für Psychologen, die speziell mit krebskranken Menschen arbeiten. Die Sorge um Ihre geistige Gesundheit ist genauso wichtig wie die Sorge um Ihre körperliche Gesundheit, weshalb ein ganzheitlicher Ansatz für Ihre Pflege wichtig ist.
Um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, nutzen Sie Ressourcen wie den Therapeutenfinder der American Psychological Association oder der Anxiety and Depression Association.
5. Neue Ziele setzen
Sie hören nicht auf, Ihr Leben zu leben, wenn Sie eine Brustkrebsdiagnose erhalten. Überlegen Sie, welche Ziele Sie sich setzen: Was sind das für Ziele? Haben Sie bestimmte Dinge, die Sie erreichen oder erreichen möchten? Gibt es Orte oder Leute, die du gerne besuchen würdest? Buchen Sie einen Wochenendtrip, rufen Sie den Freund an, den Sie besuchen möchten, und probieren Sie eine neue Art der Küche. Stellen Sie Ihre Ziele auf und setzen Sie sich durch.
