Eine Fülle kontrollierter Studien hat gezeigt, dass Fischöl eine der vielseitigsten und nützlichsten Ergänzungen zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und des Wohlbefindens einer Person ist. Leider brechen viele Verbraucher die Einnahme von Fischölpräparaten aufgrund unangenehmer gastrointestinaler Nebenwirkungen wie Reflux und Durchfall ab. Die US National Institutes of Health bieten verschiedene Richtlinien zur Verbesserung der Absorption von Fischöl und zur Verringerung des Auftretens von Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Malabsorption.
Schritt 1
Wählen Sie eine hochwertige Fischölmarke, die magensaftresistente Kapseln anbietet. Diese Nahrungsergänzungsmittel haben eine dicke Beschichtung, die sie vor Magensäure schützt, sodass sie in den Dickdarm gelangen, ohne auseinanderzubrechen. Enterisch beschichtete Kapseln werden vollständig vom Dick- und Dünndarm absorbiert, sodass sie weniger wahrscheinlich Erbrechen oder Rückfluss verursachen.
Schritt 2
Nehmen Sie die niedrigstmögliche Dosis Fischöl ein, bis sich Ihr Körper an die Ergänzung gewöhnt hat. Ihr Körper sollte "lernen", innerhalb weniger Tage oder Wochen Fischöl effizient aufzunehmen. Wenn Sie keinen Reflux oder keine Magenverstimmung mehr haben, erhöhen Sie Ihre Dosis schrittweise auf das von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater empfohlene Niveau.
Schritt 3
Nehmen Sie Fischölkapseln während oder direkt nach einer großen Mahlzeit ein. Die National Institutes of Health geben an, dass dies die Absorption von Omega-3-Fetten verbessern und gleichzeitig gastrointestinale Nebenwirkungen und Beschwerden verhindern kann.
Schritt 4
Nehmen Sie kein Fischöl mit Omega-6-Fettsäuren. Nach Angaben der National Institutes of Health konkurrieren Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren im Körper. Um die Aufnahme von Fischöl durch Ihren Körper zu maximieren, sollten Sie es nicht zusammen mit Nachtkerzenöl, Kürbisöl, Distelöl, Maisöl oder Sesamöl einnehmen.
Schritt 5
Erwägen Sie die Einnahme eines Lipase enthaltenden Verdauungsenzyms. Dieses natürliche Enzym zerlegt Fette in kleine, leicht zu absorbierende Moleküle, die leicht in den Blutkreislauf gelangen. Die University of Maryland stellt fest, dass die meisten Menschen keine Lipase-Präparate benötigen. Lipase-Präparate können jedoch dazu beitragen, die Aufnahme von Omega-3-Fetten in Fischöl zu erhöhen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
