Kalziumbedarf für stillende Mütter
Kalzium und Stillen
Ihr Körper gleicht den Kalziumverlust in den Knochen während der Schwangerschaft und in den frühen Stadien der Stillzeit auf zwei Arten aus. Erstens wird weniger Kalzium im Urin ausgeschieden, und zweitens fördert der niedrige Östrogenspiegel bei stillenden Müttern laut der Winterausgabe 2005 des "Journal of Perinatal Education" eine erhöhte Kalziumaufnahme. Während dieser Stillzeit müssen Sie möglicherweise Kalzium in Ihren Knochen wieder aufbauen. Kalziumpräparate bieten Ihnen daher beim Stillen größere Vorteile als andere Frauen, da sie zu diesem Zeitpunkt stärker absorbiert werden.
Zu verwendende Kalziumzusätze
Das Vorhandensein von Magnesium verbessert die Absorption von Kalzium. Das ideale Verhältnis zwischen Kalzium und Magnesium für eine ordnungsgemäße Aufnahme in ein Kalziumpräparat beträgt 2: 1. Da Milchprodukte neben Kalzium eine wichtige Zinkquelle sind, ist es außerdem wichtig, ein zinkhaltiges Kalziumpräparat zu wählen, wenn Sie während des Stillens keine Milchprodukte einnehmen. Anstatt eine Ergänzung nur mit Kalzium einzunehmen, sollten Sie eine Ergänzung mit Kalzium, Magnesium und Zink zusammen einnehmen, empfiehlt KellyMom.com. Eine tägliche Dosis von 1.500 Milligramm ist ideal für eine solche Kalziumergänzung, obwohl Vegetarier ihr tägliches Kalziumziel mit 600 bis 700 Milligramm immer noch erreichen können. Dies liegt daran, dass Vegetarier dazu neigen, andere kalziumreiche Nahrungsquellen zu konsumieren, und auch daran, dass sie Fleisch meiden, das Phosphor enthält, das für die Verringerung der Kalziumaufnahme verantwortlich ist.
Osteoporose und Kalziumspiegel während des Stillens
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die während des Stillens ihren Kalziumspiegel im Knochen wieder auffüllen, später im Leben eine geringere Inzidenz von Hüftfrakturen und Osteoporose aufweisen als Frauen, die dies nicht tun. Diese Erneuerung der Knochendichte erweist sich als wesentlich für die Aufrechterhaltung der Knochenmasse und eine hohe Aktivität in den Knochen. Eine Kalziumergänzung während des Stillens ist daher für Frauen unerlässlich, die den täglichen Kalziumbedarf während dieser Zeit nicht decken.
