Nur weil sie als Liebesgriffe bezeichnet werden, sind sie nicht liebenswert. Das überschüssige Fett, das an den Seiten Ihrer Taille heraushängt, erhöht das Risiko für zahlreiche chronische Erkrankungen wie Schlaganfall, Bluthochdruck, bestimmte Krebsarten und Typ-2-Diabetes.
Glücklicherweise können Sie dieses Wackeln loswerden, indem Sie Ihre Ernährung und Essgewohnheiten ändern und sich zu einer regelmäßigen Trainingsroutine verpflichten. Sie werden feststellen, dass Ihr gesamtes Körperfett reduziert wird, einschließlich dieser unschönen Liebesgriffe.
Trinkgeld
Der beste Weg, um Liebesgriffe loszuwerden, ist eine gesunde Ernährung, eine Herz-Kreislauf-Übung, um überschüssiges Fett loszuwerden, und ein Krafttraining, um Ihre Taille und Bauchmuskeln zu straffen und zu definieren.
Herz-Kreislauf-Training für Fettabbau
Planen Sie an fünf oder sechs Tagen der Woche 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training ein. Cardio hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, damit Sie Gewicht verlieren, und ist der Schlüssel zur Behandlung von Liebesgriffen, die nicht verschwinden.
Der American Council on Exercise schlägt vor, in einem angenehmen Tempo zu trainieren, in dem Sie schneller atmen, aber trotzdem sprechen können. Fügen Sie Abwechslung hinzu und finden Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie Ihr Training weniger wahrscheinlich überspringen. Betrachten Sie Seilspringen, Gehen, Joggen, Rudern, Radfahren oder Schwimmen.
Trinkgeld
Das sicherste und nachhaltigste Tempo, um Gewicht zu verlieren - und es fernzuhalten - ist ein bis zwei Pfund pro Woche, wie vom National Heart, Lung und Blood Institute und vielen anderen Gesundheitsbehörden empfohlen.
Ganzkörper-Krafttraining
Führen Sie an zwei oder drei Tagen in der Woche Krafttrainingsübungen durch, um die Muskelmasse zu stimulieren, die die Kalorienverbrennung fördert. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Bauchmuskeln. Arbeiten Sie auch an Brust, Rücken, Hüften, Armen und Beinen.
Verwenden Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand oder verwenden Sie Hanteln, Übungsbänder oder Gewichtheber. Beende acht bis 12 Wiederholungen pro Satz mit einem Gewicht, das herausfordernd genug ist, um deine Muskeln am Ende des Satzes zu ermüden.
Übungen für Liebesgriffe
Führen Sie Workouts mit Liebesgriffen durch, die gezielte Übungen zur Stärkung Ihrer Schrägen umfassen, die unter Ihren Liebesgriffen verborgen sind. Diese Übungen reduzieren nicht das Fett, aber sie stärken die darunter liegenden Muskeln, sodass Sie, wenn Ihr Bauchfett abnimmt, gut definierte Muskeln zur Anzeige bereit haben.
Integrieren Sie Übungen wie Medizinball- und Kabelholzkoteletts, Fahrradknirschen, diagonale Knieerhöhungen in einem Kapitänsstuhlapparat und Rumpfdrehungen an einem Stabilitätsball.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Reduzieren Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung, indem Sie kleinere Portionen essen und kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme Lebensmittel austauschen. Ersetzen Sie beispielsweise Soda und Alkohol durch Wasser.
Essen Sie hautloses Hühnchen anstelle von fettem Fleisch wie Wurst und Rinderhackfleisch. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Nährstoffe aus Vollkornprodukten, Früchten, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten, Gemüse und magerem Eiweiß zu gewinnen.
Iss gesunde Fette; Sie sind ein notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und enthalten wichtige Nährstoffe. Betrachten Sie Avocados, Nüsse oder Oliven als gesunde Quellen.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie gesunde Lebensmittel zur Hand haben und sich leichter an Ihre Ernährung halten können.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training oder der Diät beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit oder einer Verletzung leiden.
