Um 10 Pfund in vier Wochen zu verlieren, brauchen Sie Disziplin und eine strenge Diät. Die Lebensmittel, die Sie essen, spiegeln die Zahl wider, die beim Betreten der Waage angezeigt wird, und es dauert mehr als ein Training, um einen stetigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie Ihre Kalorien einschränken und nährstoffreiche Lebensmittel auffüllen, erreichen Sie Ihr gewünschtes Gewichtsverlustziel.
Bei den Zahlen
Ein gesunder Gewichtsverlust beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie 10 Pfund in vier Wochen verlieren möchten, müssen Sie durchschnittlich 2, 5 Pfund pro Woche verlieren. Denken Sie daran, dass das Abnehmen von mehr als 2 Pfund pro Woche bedeuten kann, dass einige der Pfund, die Sie verlieren, Ihre wertvolle Muskelmasse und Wasser enthalten können.
Beim Abnehmen geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Das Verbrennen von 1.250 Kalorien pro Tag sollte zu einem Gewichtsverlust führen, den Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Beschränken Sie Ihre Kalorien
Gewichtsverlust resultiert aus der Entstehung eines Kaloriendefizits. Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme jeden Tag, um einen wöchentlichen Gewichtsverlust zu erzielen. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt, dass Frauen nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag und Männer nicht unter 1.500 Kalorien fallen.
Ein Kaloriendefizit kann sowohl durch die Einschränkung Ihrer Kalorien als auch durch das Training verursacht werden. Vielleicht verbrennen Sie 500 Kalorien beim Training und reduzieren 1.000 Kalorien aus Ihrer Nahrungsaufnahme.
Wählen Sie Lebensmittel mit Bedacht aus
Wenn Sie eine kluge Auswahl treffen, sparen Sie Hunderte von Kalorien, um einen schnelleren Gewichtsverlust zu fördern. Verwenden Sie fettarme Milchprodukte anstelle von normalen Milchprodukten. Fettarme Produkte enthalten dieselben Nährstoffe, jedoch kein gesättigtes Fett. Wählen Sie magere Fleischstücke oder Bohnen für Ihre Proteinquellen anstelle von rotem Fleisch, das reich an gesättigten Fetten ist.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Das McKinley Health Center empfiehlt eine Diät, die 45 bis 65 Prozent gesunde Kohlenhydrate, 20 bis 35 Prozent gesunde Fette wie einfach ungesättigte Fette und 10 bis 35 Prozent magere Proteine enthält.
Füllen Sie auf Faser
Mit Ballaststoffen gefüllte Lebensmittel helfen beim Abnehmen, da sie ein Gefühl der Fülle fördern. Wenn Sie sich satt und zufrieden fühlen, können Sie später am Tag nicht mehr ungesunde Lebensmittel essen. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen sind gesunde Ballaststoffquellen. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme beträgt 25 bis 30 Gramm pro Tag. Fügen Sie Ballaststoffe zu jeder Ihrer täglichen Mahlzeiten und Snacks hinzu, um Sie zufrieden zu stellen.
Halten Sie das Gewicht aus
Das Problem bei den meisten Diätplänen ist, dass sie als vorübergehend angesehen werden. Wenn Sie verhindern möchten, dass sich die 10 Pfund, die Sie gerade verloren haben, wieder einschleichen, müssen Sie weiterhin Ihr gesundes, kalorienreduziertes Diät- und Trainingsprogramm einhalten.
Um den Kurs zu halten, ändern Sie häufig auftretende Verhaltensweisen, die zu übermäßigem Essen führen, z. B. sinnloses Naschen vor dem Fernseher oder Auslassen von Mahlzeiten, wodurch Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit möglicherweise so hungrig werden, dass Sie sich zu viel gönnen.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt außerdem vor, dass Sie Ihre Aufnahme verfolgen. AND stellt fest, dass Menschen, die ihre Mahlzeiten verfolgen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ihren Gewichtsverlust beibehalten. Verwenden Sie ein Online-Ernährungstagebuch, um Ihre Lebensmittelauswahl und Kalorien zu überwachen.
