Brrr! Warum fühlt es sich immer kalt an? Es könnte etwas mit Ihrer Gesundheit zu tun haben. Wenn Ihnen bestimmte Vitamine und Mineralien fehlen, kann Ihr Blut Sauerstoff nicht richtig in alle Gewebe Ihres Körpers transportieren, sodass Sie entweder kalte Extremitäten oder ein inneres Kältegefühl haben.
Wenn es Ihnen nach kalt klingt, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen und herauszufinden, was fehlt. Wenn Sie ein paar bestimmte Lebensmittel einarbeiten oder sogar eine Nahrungsergänzung einnehmen, können Sie sich wieder auf den Weg bringen, warm zu werden.
Was ist Anämie?
Anämie ist eine Mangelerkrankung, bei der Ihr Körper keine gesunden Blutzellen bilden kann. Ohne diese gesunden Blutzellen, die Sauerstoff über Ihren ganzen Körper transportieren, können Sie sich auf vielfältige Weise schlecht fühlen - auch wenn Sie immer kalt sind. Andere Symptome einer Anämie sind Müdigkeit, Schwäche, Blässe, Schmerzen in der Brust und Kopfschmerzen.
Es ist nicht immer ein inneres kaltes Gefühl, das mit Anämie einhergeht. Manchmal fühlen Sie sich kalt oder taub in Ihren Fingern und Zehen. Manchmal beginnen die Symptome allmählich und verschlechtern sich mit der Zeit. Dies könnte erklären, warum Ihre Kältetoleranz noch geringer ist als in der Vergangenheit.
Der häufigste mit Anämie verbundene Mangel ist Eisen. Das Fehlen dieses Minerals bedeutet, dass der Körper kein Hämoglobin produzieren kann, wodurch Ihre roten Blutkörperchen Sauerstoff transportieren können. Zusätzlich zur Eisenmangelanämie gibt es eine Vitaminmangelanämie.
Dies wird normalerweise durch einen Mangel an Folsäure, Vitamin B12 und Vitamin C verursacht. Bei Vitaminmangelanämie können die roten Blutkörperchen groß und unterentwickelt sein. Wenn der Mangel schwerwiegender wird, sind dann die weißen Blutkörperchen und Blutplättchen betroffen, und ihre Anzahl nimmt ab und sie sehen abnormal aus.
Die Mayo-Klinik erklärt, dass Ihre Ernährung wahrscheinlich unzureichend ist, es sei denn, es liegt ein Blutverlust oder eine Krankheit vor, die die Aufnahme dieser Vitamine und Mineralien beeinträchtigt.
Tipps für die Eisenaufnahme
Gute Eisenquellen sind Fleisch, Eier, grünes Blattgemüse und mit Eisen angereicherte Lebensmittel. Vegetarier und Veganer haben das Risiko eines Eisenmangels, nicht nur, weil ihre Eisenquellen begrenzt sind, sondern auch, weil Hämeisen - die Art von Eisen in tierischen Produkten - vom Körper besser aufgenommen wird als Nicht-Hämeisen - die Art, die in Pflanzen vorkommt Lebensmittel. Menschen, die ihr Eisen aus pflanzlichen Quellen beziehen, müssen mehr als den täglich empfohlenen Wert konsumieren.
In Bezug auf vegetarische Eisenquellen empfiehlt die Cleveland Clinic Quinoa, die 5 Milligramm (etwa ein Drittel des Bedarfs einer Person) in einer Portion enthält. Von der Klinik empfohlene tierische Quellen sind rotes Fleisch und Austern. Weitere pflanzliche Quellen sind Erdnussbutter, Kürbiskerne, Kidneybohnen und getrocknete Früchte.
Vegetarier, die Probleme haben, genug Eisen zu bekommen, müssen möglicherweise auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen sein, um die benötigte Menge zu erhalten. Es ist wichtig, dies unter ärztlicher Anleitung zu tun, da ein übermäßiger Konsum von Eisenpräparaten giftig sein und Ihre lebenswichtigen Organe schädigen kann.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Eisenpräparate auf leeren Magen und getrennt von Antazida einnehmen. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass Ihr Körper maximal Eisen aufnehmen kann.
Bei Menschen mit chronischer Anämie, insbesondere bei Frauen mit Menstruation und Bevölkerungsgruppen mit Anämie und Malaria, kann eine intermittierende Supplementierung wirksamer sein als eine tägliche Supplementierung, wie in einer im Januar 2019 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Übersicht untersucht. Für Forscher müssen jedoch bessere Beweise geprüft werden, um die Wirksamkeit einer intermittierenden Supplementierung zu bestimmen.
Vitaminmangelanämie
Ein Mangel an Eisen ist die häufigste Ursache für Anämie, die Sie mit diesem inneren Kältegefühl plagt. Es gibt aber auch andere Mängel, die die Ursache dafür sein könnten. Anämie kann auch durch Vitaminmangel verursacht werden.
Der zweithäufigste Nährstoffmangel, der eine Anämie verursachen kann, ist ein Mangel an Vitamin B12, das in Fleisch, Eiern, Milch und Käse vorkommt.
Veganer müssen besonders vorsichtig mit ihrem Vitamin-B12-Konsum sein, da er in keinem pflanzlichen Lebensmittel enthalten ist. Daher müssen sie mit ihm angereicherte Lebensmittel (wie Getreide) konsumieren oder eine Nahrungsergänzung einnehmen. B12-Präparate kommen in Form von Pillen, Schüssen und sogar Nasenspray.
Ältere Jugendliche und Erwachsene benötigen täglich 2, 4 Mikrogramm Vitamin B12. Schwangere benötigen 2, 6 Mikrogramm und stillende Frauen 2, 8 Mikrogramm.
Verschiedene Faktoren können die Vitamin B12-Absorption beeinflussen, einschließlich eines Mangels an intrinsischem Faktor. Dieses Protein wird vom Magen ausgeschieden und verbindet sich dann mit Vitamin B12. Der intrinsische Faktor trägt B12 durch den Dünndarm, um vom Blutkreislauf aufgenommen zu werden.
Laut einer im September 2017 in der Zeitschrift American Family Physician veröffentlichten Studie ist eine oral eingenommene Vitamin-B12-Supplementierung von etwa 1 bis 2 Milligramm genauso wirksam wie eine B12-Aufnahme, und eine Supplementierung kann zu höheren Absorptionsraten führen.
Die Universität von Michigan empfiehlt, Vitamin B12 gleichzeitig mit Folsäure oder Folsäure zu konsumieren, einem weiteren B-Vitamin, das über Blattgemüse, Zitrusfrüchte sowie angereichertes Brot und Getreide erhältlich ist. Sie sollten 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag anstreben.
Menschen mit Dünndarmkrankheiten wie Zöliakie sowie Menschen, denen ein Teil ihres Dünndarms entfernt wurde, haben möglicherweise Probleme, Folsäure aufzunehmen. Alkohol beeinflusst auch seine Absorption, so dass starke Trinker anfällig für Folatmangel sind.
Alkohol kann auch die Aufnahme von Vitamin C behindern. Dieses Vitamin ist besonders wichtig, um den Blutspiegel normal zu halten, da Vitamin C dem Körper hilft, Eisen aufzunehmen. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte und -säfte, Brokkoli, Melonen, Paprika, Erdbeeren und Tomaten. Streben Sie 75 bis 90 Milligramm Vitamin C pro Tag an und versuchen Sie, es gleichzeitig mit dem Bügeln zu konsumieren.
Andere gesundheitliche Bedenken
Natürlich ist Anämie nicht der einzige Grund, warum Ihnen kalt sein könnte. Die AARP listet eine Unterfunktion der Schilddrüse, die als Hypothyreose bezeichnet wird, und eine Reduzierung der Kalorien als weitere Gründe auf. Es ist auch möglich, dass Typ-2-Diabetes Nieren- oder Kreislaufprobleme verursacht. In diesem Fall ist es jedoch nicht unbedingt das innere Kältegefühl - Sie könnten sich in Händen, Füßen, Fingern und Zehen kalt fühlen.
Wenn Typ-2-Diabetes eskaliert und das periphere Nervensystem schädigt, haben Sie das Gefühl, dass Ihre Füße kalt sind, auch wenn Ihre Haut dort nicht kalt ist, wenn Sie sie berühren. Dies nennt man periphere Neuropathie. Wenn Sie Ihren Diabetes unter Kontrolle halten, kann dies dazu beitragen, dass diese Neuropathie nicht auftritt.
Andere Vitamin- oder Mineralstoffmängel können Symptome wie Anämie hervorrufen, aber Sie fühlen sich nicht unbedingt kalt. Ein Magnesiummangel und eine niedrige Körpertemperatur sind nicht häufig miteinander verbunden, aber Magnesium kann laut den National Institutes of Health zu Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Schwäche führen.
Magnesiummangel und niedrige Körpertemperatur können weiter verwirrt werden, da ein Mangel an Magnesium Taubheitsgefühl und Kribbeln in Ihren Fingern und Zehen verursachen kann - etwas, das Sie möglicherweise auch fühlen, wenn Sie kalt sind.
Ein niedriger Vitamin D-Gehalt und ein kaltes Gefühl können mit einer anderen Erkrankung zusammenhängen. Wenn Ihnen in Ihrer Ernährung Fett fehlt, kann es Ihrem Körper schwer fallen, Vitamin D aufzunehmen.
Sowohl bei einem Magnesiummangel als auch bei niedriger Körpertemperatur oder niedrigem Vitamin D und Kältegefühl können diese Mängel dazu führen, dass Sie sich mies fühlen, aber echte Kälte hängt wahrscheinlich mit etwas anderem zusammen.
Sie müssen sich nicht damit abfinden, endlos zu zittern und Pullover zu tragen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen erkältet sind, überprüfen Sie Ihre Ernährung, um festzustellen, ob Ihnen Eisen, Vitamin B12, Folsäure oder Vitamin C fehlen. Sie können auch beurteilen, ob Sie ausreichend Kalorien essen oder mit ihnen sprechen möchten Ihr Arzt über Schilddrüsenwerte.
