Der Body Mass Index (BMI) ist eine Messung, mit der Ärzte einen Patienten als untergewichtig, übergewichtig oder direkt am Ziel klassifizieren. Die Körperrahmengröße wird bei der Berechnung des BMI nicht verwendet. Stattdessen können Sie Ihren BMI anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts ermitteln. Bei der BMI-Messung werden weder die Körperzusammensetzung noch die Geschlechtsunterschiede berücksichtigt, weshalb die Genauigkeit fraglich ist.
BMI-Aufschlüsselung
Der BMI basiert auf dem Konzept, dass Ihr Körpergewicht proportional zu Ihrer Körpergröße sein sollte. Wenn Sie das metrische System zur Berechnung des BMI verwenden, verwenden Sie Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Metern im Quadrat mit der folgenden Gleichung: BMI =.
Um Pfund und Zoll zu verwenden, multiplizieren Sie das 703-fache Ihres Gewichts in Pfund geteilt durch Ihre Größe in Zoll im Quadrat. Die Gleichung lautet: BMI = Gewicht in Pfund / (Größe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703.
Für Männer und Frauen ab 20 Jahren wird der BMI in folgenden Kategorien interpretiert:
Unter 18, 5 = Untergewicht 18, 5 bis 24, 9 = Normales oder Gesundes Gewicht 25, 0 bis 29, 9 = Übergewicht 30, 0 und Über = Fettleibig.
Zum Beispiel würde die Gleichung für einen 5-Fuß-10-Zoll-Mann bei 185 Pfund lauten: BMI = 185 / (70 × 70) × 703 = 26, 5.
Mit einem BMI von 26, 5 gilt dieser Mann als übergewichtig. Die BMI-Messung berücksichtigt jedoch nicht das Gewicht von Wasser, Knochen oder Muskeln. Denken Sie daran, dass die Muskeln dichter sind und somit mehr wiegen als Fett. Daher kann eine Person, die häufig Kraft trainiert, gemäß BMI als übergewichtig eingestuft werden, hat jedoch tatsächlich ein gesundes Körpergewicht.
Berechnen Sie den idealen Körpergewichtsbereich anhand der Rahmengröße
Faktoren, die das ideale Körpergewicht einer Person beeinflussen - IBW - umfassen Größe, Geschlecht, Alter, Körperbau, Körpertyp und Aktivitätsniveau. Da das Körpergewicht in Abhängigkeit von diesen Variablen schwankt, liegt Ihre IBW tatsächlich in einem Bereich. Sie können Ihren IBW-Bereich anhand Ihrer Größe und einer geschlechtsspezifischen Gleichung ermitteln. Männer verwenden 106 Pfund als Basis für die ersten 60 Zoll - 5 Fuß - der Höhe und fügen dann 6 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu. Ebenso verwenden Frauen 100 Pfund als Basislinie und fügen dann 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß hinzu. Eine Person unter 5 Fuß Größe würde 100 Pfund als Grundlinie verwenden und dann 2 Pfund für jeden Zoll unter 5 Fuß abziehen.
Als Beispiel für einen Mann, der 5 Fuß 10 Zoll steht: IBW = 106 + (10 x 6) = 166 Pfund
Und für eine Frau, die 5 Fuß 8 Zoll steht: IBW = 100 + (8 x 5) = 140 Pfund
Laut dem registrierten Ernährungsberater und Autor Timi Gustafson beeinflusst die Körpergröße Ihren idealen Gewichtsbereich. Eine einfache und unkomplizierte Methode zur Bestimmung Ihrer Rahmengröße ist die Messung des Handgelenks. Wickeln Sie Daumen und Mittelfinger direkt über dem Handgelenk um Ihr Handgelenk. Wenn sich die Finger überlappen, haben Sie einen kleinen Rahmen. Wenn sie sich nur treffen, haben Sie einen mittleren Rahmen. Wenn sich Daumen und Finger nicht treffen, haben Sie einen großen Körperrahmen.
Die Gleichung gibt die IBW für einen Erwachsenen mit mittlerem Rahmen an. Ein Erwachsener mit großem Rahmen erhöht die IBW um 10 Prozent für einen Zielgewichtsbereich. Im Gegensatz dazu wird ein Erwachsener mit kleinem Rahmen 10 Prozent abziehen.
Als Beispiel für eine großrahmige Frau, die 6 Fuß groß ist: IBW = 100 + (12 x 5) = 160 Pfund. Ihr IBW-Bereich liegt zwischen 160 und 176 Pfund.
BMI für Männer Vs. Frauen
BMI-Messungen sind nicht perfekt. Studien haben gezeigt, dass sowohl bei Männern als auch bei Frauen Fehler auftreten, wenn der BMI zur Klassifizierung des Körpergewichts verwendet wird. Laut einer Veröffentlichung von 2012 in PLoS One unterschätzt der BMI im Allgemeinen die Fettleibigkeit bei Frauen. In der Studie wurden BMI-Messungen mit den Ergebnissen der Röntgenabsorptiometrie mit doppelter Energie verglichen. DEXA-Scans unterscheiden zwischen Knochen- und Muskelmasse und geben ein genaues Maß für den Körperfettanteil. Fast die Hälfte der in die Studie einbezogenen Frauen war tatsächlich entsprechend ihrem Körperfettanteil übergewichtig, wurde jedoch vom BMI als normalgewichtig eingestuft. Bei verschiedenen Gruppen von Männern in der Studie haben die BMI-Messungen die Fettleibigkeit im Vergleich zu den tatsächlichen prozentualen Körperfettwerten von DEXA über- und unterschätzt.
Ein gesunder Körperfettanteil ist bei Männern und Frauen unterschiedlich. Frauenkörper benötigen tatsächlich mehr Körperfett, um die Menstruation und die Fähigkeit, Kinder zu bekommen, aufrechtzuerhalten. In Anbetracht dieses physiologischen Unterschieds ist es möglicherweise nicht angemessen, für beide Geschlechter die gleichen Gleichungs- und BMI-Bereiche zu verwenden.
Alternativen zur Verwendung von BMI
Um gewichtsbedingte Gesundheitsrisiken zu bestimmen, können Sie den Taillenumfang als Alternative zum BMI verwenden. Laut "Medical News Today" sind die Taillengröße und das Verhältnis von Taille zu Körpergröße bessere Indikatoren für Gesundheitsrisiken in Bezug auf Ihr Gewicht als der BMI. Männer mit einer Taille von mehr als 40 Zoll und Frauen mit einer Taille von mehr als 35 Zoll sind laut dem National Heart, Lung and Blood Institute einem erhöhten Gesundheitsrisiko ausgesetzt.
Weitere Möglichkeiten zur Messung des Körperfettanteils sind die Verwendung von Messschiebern oder die Hautfaltenmethode. Dies beinhaltet typischerweise das Messen der Dicke von Hautfalten an verschiedenen Stellen am Körper. Zu den teureren und dennoch präzisen Optionen gehören DEXA und Unterwasserwiegen, die jedoch für die meisten Menschen nicht praktikabel sind.
