Eine häufige Beschwerde bei der Durchführung eines schweren Satzes von Bizeps-Locken ist ein schmerzender Hals; Dies geschieht normalerweise, wenn Sie die richtige Form für die Übung nicht befolgen. Das Verständnis der richtigen Form in Bezug auf das, was Sie getan haben, um Ihren Nacken zu verletzen, kann Ihnen helfen, Verletzungen Ihres Nackens durch Bizepslocken in Zukunft zu vermeiden oder zu verhindern.
Richtige Form
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Langhantel, die Hanteln oder die gerade Stange mit einem Unterhandgriff und schulterbreit auseinander liegenden Händen. Strecken Sie Ihre Arme aus und lassen Sie sie mit der Langhantel an Ihren Oberschenkeln am Boden hängen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter leicht zurück oder bringen Sie sie zusammen, sodass Ihre Schultern seitlich über Ihrem Oberkörper zentriert sind. Gehen Sie direkt nach vorne und bewegen Sie Ihren Kopf zurück, so dass er über Ihrer Wirbelsäule zentriert ist. Klemmen Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Brustkorb und ziehen Sie an der Stange oder den Hanteln, indem Sie sie an Ihren Ellbogen nach oben heben. Bewegen Sie die Stange weiter nach oben, während Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position halten, wobei Ihre Schulterblätter zurückgezogen sind und Ihre Ellbogen an Ihren Seiten anliegen. Sobald die Stange 1 Zoll von Ihren Schultern entfernt ist, entspannen Sie sich und bringen Sie die Stange langsam wieder zu Ihren Oberschenkeln.
Halsverletzungsform
Eine Nackenverletzung bei der Durchführung von Bizeps-Locken tritt häufig auf, wenn Sie zu ermüden beginnen, während Ihr Körper versucht, das Versagen des Bizeps auszugleichen. Die natürliche Reaktion Ihres Körpers besteht darin, andere Muskeln als Ihren Bizeps einzubeziehen, um den Lift zu vervollständigen. Wenn Sie Ihren Kopf nach unten neigen, um auf die Stange zu schauen, und Ihre Schulterblätter entspannen, werden die Nackenmuskeln - oberer Trapezius, Sternocleidomastoid und Splenius - mit dem Lift aktiviert. Diese Nackenmuskeln sind für die Nackenverlängerung und das Zurückschwingen des Nackens verantwortlich. Indem Sie nach unten schauen und dann mit dem Kopf zurückziehen, unterstützen Ihre Nackenmuskeln den Bizeps beim Ziehen des Gewichts. Dies belastet jedoch Ihre Nackenmuskulatur und die Wirbelsäule erheblich. Dies führt zu einer Überanstrengung der Nackenmuskulatur und zu einer Nackenbelastung oder einer Schädigung der Halswirbelsäule.
Unterkunft führt zu Stress
Die Verwendung einer schlechten Form hat neben Halsschmerzen weitere negative Folgen. Es verstärkt die schlechte Mechanik während der Bizeps-Curl-Übung. Die Verwendung schlechter Mechanik kann zu Bewegungsmustern führen, die die Wahrscheinlichkeit einer Nackenverletzung während des Trainings erhöhen können. Die Nackenmuskeln passen sich der schlechten Form an und werden stärker. Da sie jedoch während des Trainings mehr von der Arbeitsbelastung übernehmen, sind sie stärkerem Stress ausgesetzt. Eine schlechte Form betont auch die Arbeit an Ihrem Bizeps - was bedeutet, dass Sie das beabsichtigte Ziel der Bizeps-Curl-Übung nicht erreichen.
Wiederherstellung von Nackenverletzungen
Das Schiffert Health Center der Virginia Tech University berichtet, dass die Erholung von einer Nackenbelastung in der Regel 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung dauert. Wenn Sie Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl oder Schwäche haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Verletzung während der Übung auftritt, hören Sie sofort auf und tragen Sie einen Beutel Eis auf die verletzten Nackenmuskeln auf, um Schwellungen und Schmerzen zu minimieren. Entzündungshemmende Medikamente können Schwellungen bekämpfen und Schmerzen lindern. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass entzündungshemmende Medikamente für Sie sicher sind.
