Eine entscheidende Komponente, die in den letzten Jahren für meinen Gewichtsverlust und meine allgemeine Fitness von entscheidender Bedeutung war, war die Teilnahme an einer Fitnessherausforderungsgruppe.
Die Ermutigung, Unterstützung, freundliche Konkurrenz (und seien wir ehrlich - der Kick in den Hintern), die eine Fitnessherausforderungsgruppe bietet, ist das, was ich brauche, um mich an meine Diät- und Fitnessentscheidungen zu halten.
Ich weiß das aus Erfahrung.
Ich hatte das Glück, an zwei verschiedenen Beachbody-Testgruppen teilzunehmen. Im Jahr 2011 nahm ich an der RevAbs-Testgruppe teil und verlor 15 Pfund in drei Monaten.
Im Sommer 2012 war ich Mitglied der Les Mills Combat-Testgruppe und habe in 60 Tagen 20 Pfund abgenommen. (Siehe meine VOR und NACH Fotos.) 2014 habe ich bei der 8-wöchigen STRONGER Challenge mit dem LIVESTRONG.COM-Team acht Pfund abgenommen.
Wir starten am Montag, dem 9. Juli, eine 8-wöchige STRONGER Fitness Challenge für das neue Jahr und laden Sie und alle unsere Leser ein, sich uns anzuschließen. Wir haben uns vorgenommen, möglichst vielen anderen Menschen dabei zu helfen, fit zu werden.
Deshalb haben wir unser STRONGER Premium Fitness-Programm für alle VOLLSTÄNDIG KOSTENLOS gemacht. Außerdem können Sie unserer LIVESTRONG.COM Challenge Group auf Facebook beitreten.
Wir werden unsere Erfahrungen dort teilen und wir würden gerne unser Publikum für die wilde Fahrt mitnehmen. Sie können auch unter dem Hashtag # Stronger2018 auf @LIVESTRONG_COM twittern.
Wir haben das STRONGER-Trainingsprogramm erstellt mit dem Promi-Trainer und ehemaligen Fußballprofi Nicky Holender. Das tägliche Training dauert ungefähr 30 Minuten und erfordert keinerlei Ausrüstung. Auf diese Weise können Sie die STÄRKEREN Workouts in Ihrem Wohnzimmer, Schlafzimmer, Büro, Hotelzimmer oder an jedem Ort durchführen, an dem Sie über eine Wi-Fi-Verbindung verfügen. Es gibt also keine Ausreden! Hier ist der vollständige Kalender der STRONGER Workouts.
4 Dinge, die mir geholfen haben, Gewicht zu verlieren und engagiert zu bleiben
1. Tägliche Motivationsworte von Top-Trainern
Für die meisten von uns ist es zu teuer, einen Personal Trainer zu engagieren - ganz zu schweigen von einem Promi-Trainer -, um Unterstützung und diese Worte der Weisheit zu liefern. Mir ist klar, dass ich das Glück hatte, in meinen früheren Herausforderungsgruppen mit Top-Trainern zusammenzuarbeiten.
In der RevAbs-Testgruppe hielt Brett Hoebel persönliche Vorträge und Video-Updates, um uns zu motivieren. In der Les Mills Combat-Testgruppe erhielten wir Video-Updates von Dan Cohen, Rachael Newsham und unseren persönlichen Trainern.
Während der 8-wöchigen STRONGER Challenge bekommst du täglich Video-Motivation von Nicky Holender. Nicky ist ein erfahrener Trainer und Motivator für Kunden mit Prominenten und Athleten, darunter Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B., Gerard Butler, Salomon Kalou und viele mehr.
Wie sieht ein tägliches Motivationsvideo von Nicky aus? Hier ist deine erste Motivation, dich für dein erstes 30-minütiges HIIT-Training zu motivieren:
2. Tägliche Übungsroutinen, die von einem professionellen Trainer vorgeschrieben werden
Wenn ich mich selbst überlassen würde, würde ich einfach einen Yoga-Kurs machen oder ins Fitnessstudio gehen und auf den Ellipsentrainer springen und fernsehen. Aber diese Art von selbstgeführten Workouts - selbst wenn ich sie fünf- oder sechsmal pro Woche gemacht habe - hat mich NIEMALS dazu gebracht, 15 oder 20 Pfund abzunehmen. Tatsächlich brachte mich die Wahl meiner täglichen Trainingsroutine nicht einmal dazu, fünf Pfund abzunehmen.
So verstehe und weiß ich aus Erfahrung, dass Fitnessherausforderungsgruppen etwas bieten, das wirklich einen Vorteil gegenüber normalen alten selbstgesteuerten Fitnessprogrammen darstellt.
Die Fitnessherausforderungsgruppen, die mir beim Abnehmen halfen, bestanden aus verschiedenen täglichen Workouts, die von professionellen Trainern für die Gruppe programmiert wurden. Dazu gehörten hochintensives Intervalltraining (HIIT), Krafttraining, Plyometrie und Kernarbeit. Die Workouts müssen nicht lang sein, sie müssen dich nur herausfordern und Abwechslung bieten, damit du immer wieder zurückkommst.
Möchten Sie ein Beispiel eines täglichen Trainingsvideos von STRONGER sehen? Drücke "Play", um das Training mit dem FIRE High Intensity Intervall HIIT zu testen:
3. Ein einfacher täglicher Speiseplan, der von einem professionellen Ernährungsberater erstellt wird
Die meisten von uns können es sich nicht leisten, einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, um einen Ernährungsplan auszuarbeiten, der unsere Diät- und Fitnessziele unterstützt.
Wie ich immer wieder erwähnte, habe ich im Rahmen von Fitness-Challenge-Gruppen meinen besten Erfolg erzielt. In diesen Gruppen war ein wesentlicher Bestandteil der Speiseplan und das Festhalten daran.
Bei der Entwicklung von STRONGER haben wir uns entschieden, mit dem national anerkannten Ernährungswissenschaftler, Autor und LIVESTRONG-Mitarbeiter Keri Glassman zusammenzuarbeiten, um tägliche Speisepläne für Allesfresser, Vegetarier, Veganer und eine glutenfreie Option zu entwickeln. Diese sind alle im STRONGER-Programm enthalten.
Das Beste daran: Wenn Sie sich für eine andere Ernährung entscheiden (z. B. einen Burrito bei Chipotle), ist dies schnell und einfach nachzuvollziehen, da der STRONGER-Speiseplan auf der LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker-Plattform aufbaut, die bereits über eine Million Kalorien enthält beliebte Lebensmittel, die in Ihrem Lebensmittelgeschäft und Restaurants bundesweit sind.
Ein weiterer Grund, warum ich mich darauf freue, die STRONGER Challenge zu starten, ist ein flexibler, einfach zuzubereitender Tagesplan mit Rezepten und Einkaufslisten, die mir per E-Mail zugesandt werden.
4. Unterstützung und freundlicher Wettbewerb durch eine große Gruppe von Menschen
Während der zwei Herausforderungsgruppen, an denen ich teilgenommen habe, war es nicht immer einfach, Tag 1, Tag 15, Tag 30, Tag 45 usw. zu meistern. Einige Tage waren besonders schwer als andere. Wann immer ich Motivation brauchte, wandte ich mich an meine Online-Gruppe von Testgruppenkollegen, die am ersten Tag mit mir anfingen.
Sie können sich unserer Facebook-Gruppe LIVESTRONG.COM Challenge anschließen, um diese Art von Motivation und Unterstützung zu erhalten. Wir teilen unsere Errungenschaften über soziale Medien miteinander und wir teilen auch unsere Herausforderungen, wie zum Beispiel Geburtstagsfeiern zu besuchen und keinen Kuchen essen zu können.
Auf diese Weise können wir uns gegenseitig die nötige Inspiration bieten, um weiterzumachen und das Training des nächsten Tages zu überstehen. Es macht es schwieriger zu beenden, wenn Sie Online-Peers haben, die in Sie einchecken. Auch ein freundschaftlicher Wettbewerb kann ein guter Motivator sein.
Der Versuch, das meiste Gewicht zu verlieren oder das Beste VOR und NACH der Fototransformation der Gruppe zu erzielen, kann einigen Menschen helfen, sich um einen größeren Erfolg zu bemühen. (Übrigens, hier ist, wie Sie Ihre VOR und NACH Fotos machen.)
STRONGER bietet eine lebendige Online-Community mit Gesprächen über die STRONGER-Workouts und eine Facebook-Gruppe, um Fortschritte und Fragen mit den anderen Teilnehmern der STRONGER-Challenge und dem LIVESTRONG-Team zu teilen.
So melden Sie sich für die STRONGER Challenge an
1. Laden Sie die MyPlate-App für iOS herunter und erstellen Sie Ihr Konto. Wenn Sie Android verwenden oder kein Smartphone besitzen, können Sie auch die Desktop-Version verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie den 9. Juli als Startdatum festlegen, damit Sie auf der gleichen Seite wie der Rest der LIVESTRONG.COM-Community sind!
2. Am Startdatum (wir starten unsere nächste Challenge am 9. Juli) können Sie sich in Ihrem Konto anmelden und in der unteren Navigationsleiste der App auf "Speiseplan" klicken. Dort haben Sie Zugriff auf die täglichen Mahlzeiten sowie die Einkaufsliste jeder Woche.
3. Verfolgen Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack Ihre Kalorien, indem Sie auf das Häkchen neben jedem Lebensmittel oder Rezept klicken. Wenn Sie vom Speiseplan abweichen müssen, können Sie Lebensmittel auch manuell über die Registerkarte "Verfolgen" in der unteren Navigation eingeben. Suchen Sie einfach nach Ihrem Essen und klicken Sie auf die Schaltfläche "Ich habe das gegessen". Verfolgen Sie auch Ihre Wasseraufnahme auf der Registerkarte "Verfolgen".
4. Drucken Sie den STRONGER Challenge-Trainingskalender aus und folgen Sie dem täglichen kostenlosen Trainingsvideo.
5. Verfolgen Sie die STRONGER-Workouts in MyPlate. Klicken Sie auf der Hauptseite der App auf Training und suchen Sie dann nach STRONGER. Alle Workouts werden unten aufgeführt. Wählen Sie die aus, die Sie an diesem Tag durchgeführt haben.
6. Treten Sie unserer LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-Gruppe bei, um täglich Tipps, Anregungen und Motivation zu erhalten! Sie können sich auch in unseren Community-Foren in der App ("Community" in der unteren Navigation) und auf dem Desktop an der Konversation beteiligen.
7. Trainiere mit uns, streiche sie aus dem Kalender und poste darüber in der Facebook-Gruppe. Wir jubeln dir zu!
Leser - Nehmen Sie an der 8-wöchigen STRONGER Challenge teil? Was haltet ihr von den STRONGER Workouts? Was haltet ihr von dem Speiseplan? Haben Sie Probleme, auf das Training oder den Speiseplan zuzugreifen und es zu verwenden? Haben Sie schon einmal eine Fitness-Challenge-Gruppe absolviert? Wie ist es dir ergangen? Haben Sie sich unserer LIVESTRONG.COM Challenge Group auf Facebook angeschlossen? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
