Natrium ist ein Mineral, das für das menschliche Leben essentiell ist, aber wie die meisten Dinge in der Ernährung erfordert es ein Gleichgewicht. Zu viel Natrium, das allgemein als Speisesalz angesehen wird, kann zu hohem Blutdruck, Wassereinlagerungen und zusätzlicher Arbeit für Nieren und Herz führen. Zu wenig Natrium kann zu Verwirrtheit, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen. Wenn Sie zu viel Natrium zu sich nehmen, kann das Erlernen des Abbrennens helfen, Ihr Niveau im Gleichgewicht zu halten.
Schritt 1
Trinken Sie täglich mindestens acht 8 Unzen Gläser kaltes Wasser. Natrium wird zu Wasser gezogen und die beiden binden sich zusammen und gelangen durch den Blutkreislauf zu Ihren Nieren, wo der Überschuss im Urin freigesetzt wird.
Schritt 2
Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag. Herz-Kreislauf-Training bringt Ihr Herz zum Pumpen, was die Durchblutung und die Nährstoffzirkulation erhöht. Das Blutvolumen zirkuliert schneller durch Ihre Nieren, wo das überschüssige Natrium aus dem Blut entfernt wird.
Schritt 3
Vermeiden Sie eine Überlastung Ihrer Nieren mit einer Unze Vorbeugung. Halten Sie Ihre Natriumaufnahme deutlich unter dem empfohlenen Grenzwert von 2.300 mg pro Tag.
Trinkgeld
Besprechen Sie Ihre Natriumaufnahme mit Ihrem Arzt, der Sie zu Ernährungsumstellungen und anderen Änderungen des Lebensstils beraten kann, die das Problem möglicherweise beheben.
Warnung
Begrenzen Sie Ihr Natrium auf 1.500 mg pro Tag, wenn Sie älter als 51 Jahre sind.
