Eine gute Durchblutung ist für die ordnungsgemäße Gehirnfunktion und den Sauerstofftransport zu lebenswichtigen Organen im Körper unerlässlich. Da Ihr Herz die Pumpe ist, die Ihren Blutkreislauf hält, ist es wichtig, ein starkes Herz zu erhalten. Eine Ernährung, die reich an herzgesunden Lebensmitteln ist, ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper eine effiziente Durchblutung erfährt.
Lebensmittel, die L-Arginin enthalten
L-Arginin ist eine Aminosäure, die Ihr Körper in Stickoxid umwandelt, eine Substanz, die zur Entspannung und Aufrechterhaltung der Elastizität von Blutgefäßen und Arterien beiträgt. Stickstoffmonoxid ist auch ein Signalmolekül, das die Arterien anweist, sich zu erweitern oder zu erweitern, wodurch das Blut freier fließen kann, der Blutdruck gesenkt und die kardiovaskuläre Gesundheit gefördert wird. Laut Don Colbert, Autor von "The New Bible Cure for High Blood Pressure", gehören Huhn, Fisch, Soja-Nüsse, Bohnen, Milchprodukte und rotes Fleisch zu den guten Nahrungsquellen für L-Arginin. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie L-Arginin-Präparate einnehmen, um die richtige Dosierung für Ihre Erkrankung sicherzustellen.
Vitamin E-reiche Lebensmittel
Vitamin E, ein fettlösliches Vitamin, spielt eine wichtige Rolle für eine effiziente Durchblutung, da es die Blutgefäße erweitert. Laut Sherry Torkos, Autor von "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine", ist das Essen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, ein guter Weg, um Ihr Blut in Bewegung zu halten. Gute Nahrungsquellen für Vitamin E sind Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse. Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin E-Präparate einnehmen, da diese das Blutungsrisiko erhöhen können.
Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten
Omega-3-Fettsäuren halten Ihr Blut im Fluss. Menschen mit Durchblutungsstörungen wie Krampfadern profitieren beispielsweise vom Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, da diese ungesättigten Fettsäuren die Durchblutung anregen und zum Abbau von Fibrin oder Blutgerinnseln beitragen, so Shubhangini Joshi, Autor von "Ernährung und Diätetik." Gute Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Nüsse, Olivenöl, Rapsöl, Leinsamen und fettiger Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Hering.
Andere Überlegungen zum Blutfluss
Atherosklerose, eine Krankheit, bei der Ihre Arterien verstopft und verhärtet sind, ist die Ursache für die meisten Fälle von Herzinfarkt, Schlaganfall und vaskulärer Demenz. Laut dem Medical Center der University of Maryland leiden etwa 80 bis 90 Prozent der Amerikaner über 30 an Arteriosklerose. Dieser Aufbau verengt die Arterien und erschwert eine effektive Durchblutung. Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, die wenig gesättigtes Fett und viel Ballaststoffe enthält, beugt Plaquebildung vor und unterstützt eine gute Durchblutung.
