Koffein kann eine schnelle Hilfe sein oder Ihnen einen Energieschub geben, um Ihren Tag zu beginnen. Aber Ihr Körper kann sich irgendwann darauf verlassen. Das Zurückschneiden kann zu Kopfschmerzen und anderen unangenehmen Symptomen führen.
Nach Angaben der Alcohol and Drug Foundation beginnen die Symptome eines Koffeinentzugs in der Regel etwa 24 Stunden nach dem Absetzen des Koffeinkonsums und können drei Tage oder länger anhalten. Zusätzlich zu Kopfschmerzen können Blutdruckänderungen (erhöht oder gesenkt), Zittern, grippeähnliche Symptome, Verstopfung, Gelenksteifheit, Bauchschmerzen und Koffeinentzug Übelkeit auftreten.
Biologie von Koffeinkopfschmerzen
Koffein ist ein Stimulans für das neurologische System, das Energie liefern und die Wachsamkeit steigern kann. Es reduziert auch die Durchblutung des Gehirns, was bedeutet, dass der Koffeinentzug die Durchblutung erhöht und Kopfschmerzen verursachen kann.
Laut einem 2017 im Journal of Psychology & Psychotherapy veröffentlichten Artikel kann ein übermäßiger Koffeinkonsum zu einer milden Art von Drogenabhängigkeit führen. Daher führt das Reduzieren von Koffein zu Entzugssymptomen wie Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Reizbarkeit. Koffeinentzug kann Sie auch schwindelig machen.
Die genaue Menge an Koffein, die täglich aus Nahrungsmitteln, Getränken oder Medikamenten konsumiert wird, und die Steilheit Ihrer Konsumreduktion bestimmen, wie stark und wahrscheinlich ein Entzugskopfschmerz ist.
Reduzieren Sie die Aufnahme schrittweise
Ein Koffeinentzug Kopfschmerzen aus moderaten Mengen von Koffein ist selten; Laut der Cleveland Clinic leiden Personen, die regelmäßig 500 Milligramm oder mehr Koffein pro Tag konsumieren, was ungefähr fünf Tassen Kaffee entspricht, mit größerer Wahrscheinlichkeit unter dem schmerzhaften Zustand.
Aus diesem Grund ist es häufig erforderlich, den Koffeingehalt schrittweise zu reduzieren, damit sich Ihr Körper an die Veränderungen anpassen kann. Reduzieren Sie beispielsweise Ihre Kaffeezufuhr auf vier Tassen, warten Sie einige Tage und reduzieren Sie sie dann auf drei Tassen. Sobald Sie Ihre Aufnahme reduziert haben, trinken Sie Koffein in Maßen, die in der Regel etwa 200 Milligramm pro Tag sind.
Eine moderate Aufnahme von Koffein kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines Entzugsschmerzes zu verringern, wenn Sie sich aus irgendeinem Grund dafür entscheiden, die Aufnahme an einem bestimmten Tag zu begrenzen.
Halten Sie Ihren Verbrauch konsistent
Dies bedeutet, dass Sie an einem Tag nicht 500 Milligramm und am nächsten Tag nur 200 Milligramm konsumieren sollten, da dieser Unterschied an den Tagen, an denen Sie weniger konsumieren, zu Entzugserscheinungen führen kann. Informieren Sie sich darüber, wie viel Koffein in den Dingen enthalten ist, die Sie essen und trinken, und stellen Sie dann eine tägliche Diät auf, bei der Ihre Aufnahme gleich bleibt.
Koffeinentzugsbehandlung
Ein Nickerchen zu machen oder eine gute Nachtruhe einzulegen, kann helfen, Kopfschmerzen beim Koffeinentzug zu lindern. Durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch die Koffeinentzugsbehandlung unterstützt werden. Trinken Sie daher viel Wasser.
Wenn Sie absichtlich weniger Koffein zu sich nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über rezeptfreie Schmerzmittel. Diejenigen, die geringe Mengen an Koffein enthalten, könnten dazu beitragen, den Übergang zum täglichen Konsum von weniger Koffein zu erleichtern.
