Für manche Menschen kann es eine Herausforderung sein, an einem bestimmten Körperteil, wie z. B. an den Hüften, zuzunehmen. Das Einbeziehen bestimmter Arten von Krafttraining kann eine wirksame Methode zur Steigerung der Muskelmasse in Ihren Hüften sein und zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, um zu funktionieren, können Sie auch einen Anstieg der Fettablagerungen in Ihren Hüften bemerken - obwohl auch eine Gewichtszunahme über Ihren gesamten Körper auftreten kann.
Beginnen Sie mit Kniebeugen
Kniebeugen mit Körpergewicht sind ein Krafttraining für Anfänger, das auf Muskeln in den Hüften abzielt. Im Laufe der Zeit kann es vorkommen, dass Sportler, die regelmäßig Kniebeugen mit Körpergewicht ausführen, eine Zunahme der Hüftmuskulatur bemerken - und in der Folge anscheinend an Gewicht in diesem Teil des Körpers zugenommen haben. Um Kniebeugen richtig auszuführen, stellen Sie sich mit den Füßen unter die Hüften, senken Sie Ihr Gesäß langsam in Richtung Boden, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
Eingliederung von Ausfallschritten
Wie bei Kniebeugen mit Körpergewicht fördern Ausfallschritte die Zunahme der Muskelmasse in den Hüften und können in diesem Gebietsschema zu einer Gewichtszunahme führen. Sichere Ausfallschritte werden ausgeführt, indem Sie mit beiden Füßen hoch stehen, vorsichtig mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorn machen und das rechte Knie in Richtung Boden senken, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden steht. Verwenden Sie zum Beenden der Übung die Muskeln in den Hüften und anderen Teilen des Unterkörpers, um sich in die Ausgangsposition zurückzudrängen. Obwohl für die Ausfallschritte nach vorne kein zusätzliches Trainingsgerät erforderlich ist, kann das Stehen auf einer instabilen Oberfläche, z. B. einer Trainingsmatte, eine wirksame Methode sein, um die Aktivierung der Hüftmuskulatur noch weiter zu fördern.
Addieren Sie Hüftentführungen
Seitliche Hüftabduktionen sind eine Übung für Anfänger, die auf die Hüften abzielt und praktisch überall durchgeführt werden kann - sogar im Bett oder auf der Couch. Menschen, die wenig Ausdauer für das Krafttraining haben, können daher die Größe der Hüften mit minimaler körperlicher Anstrengung noch erhöhen - und den Eindruck erwecken, als hätten sie an diesem Körperteil zugenommen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die rechte Seite, um seitlich liegende Hüftabduktionen durchzuführen. Heben Sie langsam Ihr linkes Bein von Ihrem rechten an, bis sich Ihre Hüften zu neigen beginnen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung auf beiden Seiten des Körpers durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Betrachten Sie Kalorien
Menschen, die nicht trainieren können oder es vorziehen, können dennoch an Gewicht um ihre Hüften zunehmen, indem sie ihre Ernährung ändern. In der Tat ist das Essen von mehr Kalorien, als Ihr Körper benötigt, ein sicherer Weg, um an Gewicht zuzunehmen. Es ist ziemlich schwierig, wenn nicht unmöglich, zu bestimmen, wo diese Kalorien auf den Körper verteilt werden. Während diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme erhöhen, möglicherweise Gewichtszunahmen um ihre Hüften bemerken, werden sie wahrscheinlich auch eine allgemeine Gewichtszunahme über ihren gesamten Körper hinweg bemerken.
