Ein gewisses Maß an Angst unter Stress wird erwartet. Angst ist die Art und Weise, wie Ihr Körper mitteilt, dass Sie sich durch etwas vorübergehend unsicher oder gestresst fühlen. Ihr Körper reagiert auf viele verschiedene Arten auf Angstzustände und verursacht mit zunehmender Angst mehr und intensivere Symptome. Die Gründerin der psychiatrischen Pflege, Hildegard E. Peplau, beschrieb 4 Angststufen: leicht, mittelschwer, schwer und panisch. Jede Angststufe kann unterschiedlich erlebt werden.
Leichte Angst
Leichte Angst ist im Alltag weit verbreitet. Auf dieser Ebene sind Sie wahrscheinlich aufgeschlossen, obwohl Sie gestresst sind. Diese Angst kann auftreten, wenn Sie auf eine Überprüfung der Arbeitsleistung warten oder wenn Sie sich in einer neuen Stadt verlaufen. Zu den Symptomen gehören Zappeln, Reizbarkeit, verschwitzte Handflächen und gesteigerte Sinne. Leichte Angst ist in der Regel motivierend, was bedeutet, dass Sie sich darauf konzentrieren können, eine Lösung für die Herausforderung zu finden, der Sie gegenüberstehen. Wenn Sie sich beispielsweise an einem neuen Ort verlaufen haben, suchen Sie möglicherweise nach einem sicheren Ort, um nach dem Weg zu fragen. Sobald Sie sich orientiert haben, wird Ihre Angst wahrscheinlich schnell verschwinden. Dies ist typisch für leichte Situationsangst.
Mäßige Angst
Bei mäßiger Angst konzentrieren Sie sich wahrscheinlich ausschließlich auf die Stresssituation direkt vor Ihnen und ignorieren andere Aufgaben. Angenommen, Sie haben ein Kind auf den Spielplatz gebracht und es aus den Augen verloren. Sie können einen schnelleren Herzschlag, trockenen Mund, Schwitzen und Magenschmerzen oder Übelkeit erleben. Ihre Sprache kann schnell und hoch sein, und Ihre Hand- und Armbewegungen sind wahrscheinlich übertrieben. Nervöse Gewohnheiten wie Nägelkauen oder Handdrücken sind weit verbreitet. Ihr einzigartiger Fokus ist wahrscheinlich, wo das Kind sein könnte. Sobald Sie feststellen, dass er mit anderen Kindern spielt, lassen Ihre Symptome nach.
Ernste Sorge
Bei starker Angst verstärken sich die Symptome und andere entwickeln sich, wie z. B. Herzklopfen, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Erbrechen oder Durchfall, Zittern, zerstreute Gedanken, unberechenbares Verhalten und ein Gefühl der Angst. Das Lernen, dass ein geliebter Mensch einen Unfall hatte oder unerwartet gestorben ist, oder der unerwartete Verlust der Beschäftigung sind Beispiele für Situationen, die diese Symptome hervorrufen können. Bei starker Angst ist Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Probleme zu lösen, beeinträchtigt, was zu weiterer Angst führen kann. Möglicherweise können Sie Ihre eigenen Bedürfnisse nicht einmal erkennen oder sich um sie kümmern. Versuche anderer, Ihre Aufmerksamkeit umzuleiten, sind wahrscheinlich erfolglos.
Angst auf Panikniveau
Panikzustände sind am störendsten und herausforderndsten, da sie Ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren, überfordern. Möglicherweise können Sie sich nicht bewegen oder sprechen, aber manchmal ist das Gegenteil der Fall. Manche Leute rennen los oder finden es unmöglich, still zu sitzen oder zu bleiben. Ihre Fähigkeit, rational zu denken, wird wahrscheinlich beeinträchtigt und Ihre Wahrnehmung kann verzerrt sein. Möglicherweise erkennen Sie im Moment keine Gefahr oder verstehen Ihre Bedürfnisse nicht. Extreme Lebensstressoren können diese Art von Reaktionen hervorrufen, z. B. Opfer eines Verbrechens sein oder eine Katastrophe durchleben.
Bewältigung und Vorsichtsmaßnahmen
Die Komplexität des Lebens kann bei jedem Menschen Angst verursachen. Auf den milden und moderaten Ebenen kann es hilfreich sein, die angstauslösende Situation mit jemandem zu besprechen, dem Sie vertrauen. Eine entspannende Aktivität wie Training oder Meditation kann ebenfalls hilfreich sein. Schwere und panische Angstzustände erfordern möglicherweise, dass Sie in eine weniger stressige Umgebung eintreten oder professionelle Hilfe suchen.
Alle Angstzustände können in bestimmten Situationen und für kurze Zeit normal sein. Häufige oder anhaltende Angstzustände, die Stress verursachen und Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen, können jedoch auf eine Angststörung hinweisen. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Angst haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.
