Es ist kein Geheimnis, dass es oft frustrierend ist, mit Ihrem Gewicht zu kämpfen - so sehr, dass Sie vielleicht wünschen, Sie könnten Ihre Augen schließen, mit den Fingern schnippen und sofort ein Idealgewicht erreichen. Dieses Szenario ist zwar ansprechend, aber nicht gesund. Es ist nicht nur gesünder zu versuchen, mit gleichmäßiger Geschwindigkeit abzunehmen, sondern Sie erhöhen auch Ihre Chancen, Ihr neues, gesundes Gewicht zu halten.
Schritt 1
Setzen Sie sich das Ziel, im Laufe der Woche ein bis zwei Pfund abzunehmen. Bei dieser Rate verlieren Sie zwischen vier und acht Pfund pro Monat, was laut den Centers for Disease Control and Prevention eine gesunde Gewichtsabnahmerate ist. Wenn Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3.500 bis 7.000 Kalorien aufbauen, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, stellt Hussman Fitness fest. Das Erreichen dieses Defizits kann erfolgen, indem Sie mehr Sport treiben und weniger Kalorien zu sich nehmen.
Schritt 2
Nehmen Sie ein Trainingsprogramm an, das häufige Cardio- und Kraftübungen umfasst. Ein Minimum von 300 Minuten Cardio und nicht weniger als zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche können Ihnen dabei helfen, auf Gewichtsverlust hinzuarbeiten, stellt der CDC fest. Wählen Sie nach Möglichkeit Übungen aus, die bequem sind oder die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie zum Beispiel gerne ein Fitnessstudio besuchen, trainieren Sie mit dem Laufband oder dem stationären Fahrrad und Krafttraining an Ihrem Cardio-Ziel, indem Sie Gewichte heben. Beginnen Sie zu Hause mit Joggen oder Inlineskaten für Cardio- und Körpergewichtsübungen zum Krafttraining.
Schritt 3
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme, um die Wahrscheinlichkeit eines Kaloriendefizits zu erhöhen. Ein überwältigender Prozentsatz der Menschen, die erfolgreich abnehmen und das Gewicht davon abhalten, wieder abzunehmen, tut dies in der Regel eher durch Diät und Bewegung als durch die eine oder andere Methode, stellt der American Council on Exercise fest. Methoden zur Reduzierung Ihres Kalorienverbrauchs umfassen das Überspringen alkoholischer Getränke, das Vermeiden von Lebensmitteln mit hohem Transfettgehalt und das Essen kleiner Mahlzeiten im Laufe des Tages.
Trinkgeld
Wiegen Sie sich jeden Morgen und notieren Sie Ihr Gewicht in einem Tagebuch. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie im Alltag eine signifikante Gewichtsveränderung feststellen. Durch häufiges Überprüfen Ihres Gewichts können Sie jedoch diszipliniert bleiben und sich über Änderungen des Lebensstils im Klaren sein, die zu einer leichten Gewichtszunahme führen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie erhebliche sportliche Aktivitäten und Ernährungsumstellungen vornehmen.
