Ein Bandscheibenvorfall kann unerträglich sein. Ein Bandscheibenvorfall, der oft als Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall bezeichnet wird, ist das Ausbeulen oder Brechen einer Bandscheibe in Ihrer Wirbelsäule. Sobald es sich ausbaucht oder reißt, drückt es auf Ihre Spinalnerven und verursacht starke Schmerzen, normalerweise im unteren Rücken, manchmal aber auch im oberen Rücken, im Nacken oder in den Beinen. Eine langsame Rehabilitation Ihres Rückens ist der beste Weg, um wieder auf dem Weg zu einer guten Rückengesundheit zu sein. Wenn sogar Husten oder Lachen weh tut, kann der Gedanke an Bewegung einschüchternd wirken. Wenn Sie langsam gehen, schwimmen oder andere Übungen mit geringen Auswirkungen machen, können Sie sich auf den Weg zur Genesung machen. Vermeiden Sie Übungen, die Ihren Rücken stark belasten, bis sich diese Muskeln zu straffen beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen oder wieder aufnehmen.
Beinpresse
Die Beinpresse ist eine Maschine, die an Gewichten befestigt ist, bei denen sich der Benutzer hinlegt und gegen das Gewicht drückt oder gegen es drückt. Laut Florida Fitness Coaches ist die Beinpresse eine schlechte Übung für die Beinfitness. es kann nicht nur verschlimmern, sondern auch Ausbeulungen oder Bandscheibenvorfälle verursachen. Eine Kniebeuge im mittleren Bereich, die Ihren Po bis knapp hinter oder über Ihre Knie senkt, ist insgesamt besser für Ihre Beine. Vermeiden Sie jedoch eine tiefe Kniebeuge bis zum Boden, bis Ihr Rücken stärker ist.
Übungen mit geradem Bein
Übungen, bei denen die Beine gerade sind, belasten die Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule mehr als Übungen mit gebogenen Beinen. Laut "The New York Times" sollten Beinheben, das Sie mit dem Gesicht nach unten ausführen, oder Situps mit geraden Beinen vermieden werden, bis Ihre Rückenmuskulatur gestrafft ist. Laut Rick Morris, einem Arzt am Morris Spinal Stenosis and Disc Center, kann es Ihren Rücken mehr verletzen, sich zu bücken, um Ihre Zehen mit geraden Beinen zu berühren, oder mit geraden Beinen zu sitzen, um Ihre Zehen zu berühren.
Drehübungen
Da ein Bandscheibenvorfall häufig im unteren Rücken oder im lumbalen Teil der Wirbelsäule direkt über den Hüften auftritt, kann das Verdrehen die Bandscheibe nicht nur verschlimmern, sondern auch die Ursache des Problems sein. Übungen, bei denen Sie sich drehen müssen, wie Bauchübungen mit einem Medizinball oder einer Kettlebell oder sogar einige Yoga-Bewegungen, können sich nach einem Bandscheibenvorfall nachteilig auswirken.
Gewichtheben
Wenn Sie sich bücken, um eine Langhantel aufzunehmen und sie dann in Position zu bringen, kann dies zu einem Schock Ihrer Wirbelsäule führen. Wenn Sie sich im Liegen in die Luft drücken, kann dies ebenfalls Schmerzen verursachen. Wenn Sie Gewichte heben müssen, vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen und zu heben. Verwenden Sie beim Heben von Gewichten langsame, kontrollierte Bewegungen. Üben Sie die richtige Form, bevor Sie mit dem Gewichtheben beginnen.
Laufen
Ihre Scheiben sind die Stoßdämpfer Ihres Rückens. Wenn Sie während des Laufens kontinuierlich hämmern, erhöhen Sie die Belastung der Discs. Während das Laufen normalerweise keinen Bandscheibenvorfall verursacht, kann es laut Sean McCance von Spine Health einen Bandscheibenvorfall verschlimmern und andere symptomatische Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen. Gehen Sie wieder zum Laufen oder Joggen, indem Sie direkt nach dem Bandscheibenvorfall viel laufen, und fügen Sie Joggen oder langsames Zurücklaufen zu Ihrer Routine hinzu. Wenn Sie feststellen, dass der Bandscheibenvorfall dadurch belastet wird, hören Sie auf zu laufen und gehen Sie weiter. Sobald die Muskeln um die Bandscheibe stärker sind, kann das Laufen einfacher werden.
