Wenn das Jahr 2016 zu Ende geht und wir den letzten Rest des Puten- und Süßkartoffelauflaufs fertig stellen, blicken wir auf das Jahr 2017. Obwohl die meisten Neujahrsvorsätze die besten Absichten haben, bleiben sie selten bei allen uns. Laut einer Studie von Statistic Brain aus dem Jahr 2016 gibt weniger als die Hälfte der Resolution-Macher an, dass sie ihre Resolutionen erfolgreich umgesetzt haben. Aber haben Sie Herz: Neujahrsvorsätze können erreicht werden, wenn wir einfach unsere Perspektive anpassen und die richtigen Ziele setzen. Wir haben mit Top-Diätassistenten darüber gesprochen, wie Sie dauerhafte Neujahrsvorsätze treffen können, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können - ohne Entzug oder Diäten.
Wenn das Jahr 2016 zu Ende geht und wir den letzten Rest des Puten- und Süßkartoffelauflaufs fertig stellen, blicken wir auf das Jahr 2017. Obwohl die meisten Neujahrsvorsätze die besten Absichten haben, bleiben sie selten bei allen uns. Laut einer Studie von Statistic Brain aus dem Jahr 2016 gibt weniger als die Hälfte der Resolution-Macher an, dass sie ihre Resolutionen erfolgreich umgesetzt haben. Aber haben Sie Herz: Neujahrsvorsätze können erreicht werden, wenn wir einfach unsere Perspektive anpassen und die richtigen Ziele setzen. Wir haben mit Top-Diätassistenten darüber gesprochen, wie Sie dauerhafte Neujahrsvorsätze treffen können, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können - ohne Entzug oder Diäten.
1. Konzentrieren Sie sich auf "Ja"
Sie haben es satt, dass Sie dies oder das herausschneiden? Dies gilt auch für Tori Schmitt, eine in Ohio ansässige Diätassistentin. "Konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittel, zu denen Sie" Ja "sagen sollten, nicht auf die, zu denen Sie" Nein "sagen sollten", sagt sie. "Wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren - beispielsweise gesunde, köstliche Speisen genießen, anstatt zu schwören, Desserts oder Snacks für immer herauszuschneiden -, fühlen Sie sich möglicherweise weniger eingeschränkt und essen später weniger häufig." Träumen Sie also von all den gesunden, leckeren Lebensmitteln, die Sie essen können (und sollten).
Sie haben es satt, dass Sie dies oder das herausschneiden? Dies gilt auch für Tori Schmitt, eine in Ohio ansässige Diätassistentin. "Konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittel, zu denen Sie" Ja "sagen sollten, nicht auf die, zu denen Sie" Nein "sagen sollten", sagt sie. "Wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren - beispielsweise gesunde, köstliche Speisen genießen, anstatt zu schwören, Desserts oder Snacks für immer herauszuschneiden -, fühlen Sie sich möglicherweise weniger eingeschränkt und essen später weniger häufig." Träumen Sie also von all den gesunden, leckeren Lebensmitteln, die Sie essen können (und sollten).
2. Körperpositivität üben
In den letzten Jahren hat sich die Körperpositivität von einer relativ Nische zu einem vollständigen Mainstream entwickelt. Und Sie sollten diesen Trend auch 2017 fortsetzen, empfiehlt Maggie Michalczyk, eine in New York registrierte Ernährungsberaterin. Dies bedeutet, dass Sie den inneren Laufkommentar zu Ihren wahrgenommenen ästhetischen Fehlern nicht mehr verwenden. "Anstatt von der Form Ihrer Beine besessen zu sein, sollten Sie diesen Gedanken in etwas Positives verwandeln, was Ihre Beine Ihnen erlauben", sagt sie. "Wenn ich denke, 'meine Beine lassen mich heute drei Meilen laufen' oder 'diese starken Beine haben dieses Training abgeschlossen', werden Gedanken in Bewegung gesetzt, die andere gesunde Verhaltensweisen antreiben, einschließlich der Entscheidung, mehr Obst und Gemüse zu essen."
In den letzten Jahren hat sich die Körperpositivität von einer relativ Nische zu einem vollständigen Mainstream entwickelt. Und Sie sollten diesen Trend auch 2017 fortsetzen, empfiehlt Maggie Michalczyk, eine in New York registrierte Ernährungsberaterin. Dies bedeutet, dass Sie den inneren Laufkommentar zu Ihren wahrgenommenen ästhetischen Fehlern nicht mehr verwenden. "Anstatt von der Form Ihrer Beine besessen zu sein, sollten Sie diesen Gedanken in etwas Positives verwandeln, was Ihre Beine Ihnen erlauben", sagt sie. "Wenn ich denke, 'meine Beine lassen mich heute drei Meilen laufen' oder 'diese starken Beine haben dieses Training abgeschlossen', werden Gedanken in Bewegung gesetzt, die andere gesunde Verhaltensweisen antreiben, einschließlich der Entscheidung, mehr Obst und Gemüse zu essen."
3. Erstellen Sie einen wöchentlichen Speiseplan
Die Frage "Was gibt es heute Abend zum Abendessen?" Macht es allzu einfach, einige bequeme (normalerweise nicht gesunde) Optionen zu finden. Daher empfiehlt die in New Jersey ansässige Ernährungsberaterin Mandy Unanski Enright, jede Woche Zeit für die Erstellung eines Menüs vorzusehen. "Planung ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht", sagt sie. "Beginnen Sie mit der Erstellung eines Speiseplans, und der Rest der Mahlzeiten passt zusammen." Inventarisieren Sie die Zutaten, die Sie bereits zur Hand haben, suchen Sie nach passenden Mahlzeiten und erstellen Sie dann Einkaufslisten, um das zu finden, was Sie brauchen. Kreuzen Sie jeden Tag der Woche an, wenn Sie fertig sind, um verantwortlich zu bleiben, empfiehlt sie.
Die Frage "Was gibt es heute Abend zum Abendessen?" Macht es allzu einfach, einige bequeme (normalerweise nicht gesunde) Optionen zu finden. Daher empfiehlt die in New Jersey ansässige Ernährungsberaterin Mandy Unanski Enright, jede Woche Zeit für die Erstellung eines Menüs vorzusehen. "Planung ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht", sagt sie. "Beginnen Sie mit der Erstellung eines Speiseplans, und der Rest der Mahlzeiten passt zusammen." Inventarisieren Sie die Zutaten, die Sie bereits zur Hand haben, suchen Sie nach passenden Mahlzeiten und erstellen Sie dann Einkaufslisten, um das zu finden, was Sie brauchen. Kreuzen Sie jeden Tag der Woche an, wenn Sie fertig sind, um verantwortlich zu bleiben, empfiehlt sie.
4. Up Your Label Savvy
Sicher, Sie haben die Grundlagen der Kennzeichnung von Pat: Kalorien, Protein, Portionsgröße und so weiter. Aber 2017 ist eine großartige Zeit, um Ihr Wissen über Label-Jargon auf die nächste Stufe zu heben. Schauen Sie sich die Zutatenliste an, um Lebensmittel zu vermeiden, die mit Konservierungsstoffen, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, MSG und gehärteten Fetten beladen sind, sagt Rebecca Lewis, registrierte Ernährungsberaterin bei HelloFresh. Und verwenden Sie die Nährwerte, um herauszufinden, ob ein Lebensmittel Ihre Investition wert ist. "Auf 10 Gramm Kohlenhydrate sollte ein Gramm Ballaststoffe kommen", sagt sie. "Und die Milligramm Natrium sollten die Gesamtkalorien nicht überschreiten."
Bildnachweis: Monkey Business / Adobe StockSicher, Sie haben die Grundlagen der Kennzeichnung von Pat: Kalorien, Protein, Portionsgröße und so weiter. Aber 2017 ist eine großartige Zeit, um Ihr Wissen über Label-Jargon auf die nächste Stufe zu heben. Schauen Sie sich die Zutatenliste an, um Lebensmittel zu vermeiden, die mit Konservierungsstoffen, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, MSG und gehärteten Fetten beladen sind, sagt Rebecca Lewis, registrierte Ernährungsberaterin bei HelloFresh. Und verwenden Sie die Nährwerte, um herauszufinden, ob ein Lebensmittel Ihre Investition wert ist. "Auf 10 Gramm Kohlenhydrate sollte ein Gramm Ballaststoffe kommen", sagt sie. "Und die Milligramm Natrium sollten die Gesamtkalorien nicht überschreiten."
5. Geben Sie Ihrem Darm ein Training
Eine Herausforderung für Ihr Verdauungssystem ist wahrscheinlich etwas, das Sie normalerweise eher mit einer Silvesterparty als mit einem Neujahrsvorsatz in Verbindung bringen, aber es ist ein großartiges Ziel für 2017, sagt Kristin Kirkpatrick, eine registrierte Ernährungsberaterin an der Cleveland Clinic. "Wenn Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die schwerer zu verdauen sind, bleiben Sie über längere Zeiträume voller und zufriedener", sagt sie. "Sie werden weniger essen und höchstwahrscheinlich mehr Nährstoffdichte bekommen." Sie empfiehlt, Vollkornnudeln gegen eine Alternative auf Bohnenbasis auszutauschen, indem Sie Ihren Toast mit einer Fettquelle (wie Mandelbutter oder Avocado) anstelle von zuckerhaltiger Marmelade übergießen und Jicama, ein mit gut-freundlichen Präbiotika beladenes Gemüse, zu sich nehmen.
Bildnachweis: bit24 / Adobe StockEine Herausforderung für Ihr Verdauungssystem ist wahrscheinlich etwas, das Sie normalerweise eher mit einer Silvesterparty als mit einem Neujahrsvorsatz in Verbindung bringen, aber es ist ein großartiges Ziel für 2017, sagt Kristin Kirkpatrick, eine registrierte Ernährungsberaterin an der Cleveland Clinic. "Wenn Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die schwerer zu verdauen sind, bleiben Sie über längere Zeiträume voller und zufriedener", sagt sie. "Sie werden weniger essen und höchstwahrscheinlich mehr Nährstoffdichte bekommen." Sie empfiehlt, Vollkornnudeln gegen eine Alternative auf Bohnenbasis auszutauschen, indem Sie Ihren Toast mit einer Fettquelle (wie Mandelbutter oder Avocado) anstelle von zuckerhaltiger Marmelade übergießen und Jicama, ein mit gut-freundlichen Präbiotika beladenes Gemüse, zu sich nehmen.
6. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Seien wir ehrlich: Die vollständige Eliminierung von Zucker ist einfach nicht realistisch. Aber Zucker ist eine wichtige Kalorienquelle, die nicht viel Nahrung liefert. Deshalb sollten Sie Ihre Aufnahme 2017 begrenzen, empfiehlt Jackie Arnett Elnahar, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in New York. Speichern Sie Ihren Zuckerschatz für Süßigkeiten, die Sie wirklich lieben, indem Sie "versteckte" Zucker reduzieren, wie sie in Säften, Joghurt und Gewürzen enthalten sind. Die American Heart Association empfiehlt Männern und Frauen, ihre tägliche Aufnahme auf 37, 5 Gramm bzw. 25 Gramm zu beschränken.
Bildnachweis: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesSeien wir ehrlich: Die vollständige Eliminierung von Zucker ist einfach nicht realistisch. Aber Zucker ist eine wichtige Kalorienquelle, die nicht viel Nahrung liefert. Deshalb sollten Sie Ihre Aufnahme 2017 begrenzen, empfiehlt Jackie Arnett Elnahar, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in New York. Speichern Sie Ihren Zuckerschatz für Süßigkeiten, die Sie wirklich lieben, indem Sie "versteckte" Zucker reduzieren, wie sie in Säften, Joghurt und Gewürzen enthalten sind. Die American Heart Association empfiehlt Männern und Frauen, ihre tägliche Aufnahme auf 37, 5 Gramm bzw. 25 Gramm zu beschränken.
7. Peppen Sie Ihr Leben auf
Die richtigen Gewürze können Ihre gesunde Küche von "bla" bis zur Küche der nächsten Stufe bringen. Lisa Cohn, registrierte Ernährungsberaterin bei miVIP Surgery Centers in Kalifornien, empfiehlt, 2017 mit mehr Gewürzen zu kochen. "Gewürze und Kräuter beruhigen und stärken das System unseres Körpers und reduzieren die bei chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebserkrankungen häufig auftretenden Entzündungen." Sie sagt. Sie empfiehlt Ingwer als natürliche Verdauungshilfe und Immunverstärker und Minze wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften.
Bildnachweis: Proformabooks / iStock / Getty ImagesDie richtigen Gewürze können Ihre gesunde Küche von "bla" bis zur Küche der nächsten Stufe bringen. Lisa Cohn, registrierte Ernährungsberaterin bei miVIP Surgery Centers in Kalifornien, empfiehlt, 2017 mit mehr Gewürzen zu kochen. "Gewürze und Kräuter beruhigen und stärken das System unseres Körpers und reduzieren die bei chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebserkrankungen häufig auftretenden Entzündungen." Sie sagt. Sie empfiehlt Ingwer als natürliche Verdauungshilfe und Immunverstärker und Minze wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften.
8. Iss achtsam
9. Portionieren Sie Ihre Snacks im Voraus
All das Kalorienzählen und die gesunde Ernährung in der Welt helfen Ihnen nicht dabei, Gewicht zu halten (oder zu verlieren), wenn Sie Portionen essen, die über den beabsichtigten Mengen liegen Das Krankenhaus der Universität von Kansas. "Wenn es für Sie schwierig ist, sich an Portionsgrößen zu halten, messen Sie alle Snacks in ihren individuellen Portionsgrößen vor und legen Sie sie in Snackbeutel", sagt sie. "Auf diese Weise können Sie eine einzelne Portion zu sich nehmen, ohne versucht zu sein, weiter zu kauen."
Bildnachweis: conejota / iStock / Getty ImagesAll das Kalorienzählen und die gesunde Ernährung in der Welt helfen Ihnen nicht dabei, Gewicht zu halten (oder zu verlieren), wenn Sie Portionen essen, die über den beabsichtigten Mengen liegen Das Krankenhaus der Universität von Kansas. "Wenn es für Sie schwierig ist, sich an Portionsgrößen zu halten, messen Sie alle Snacks in ihren individuellen Portionsgrößen vor und legen Sie sie in Snackbeutel", sagt sie. "Auf diese Weise können Sie eine einzelne Portion zu sich nehmen, ohne versucht zu sein, weiter zu kauen."
10. Denken Sie über Ihre Ernährung hinaus
Ernährungsberater wissen, dass der wahre Weg zum Erfolg ein ganzheitlicher Ansatz für das Wohlbefinden ist, der über die Ernährung allein hinausgeht. "Ein gesundes Leben hängt unter anderem von Zufriedenheit (fühlen Sie sich durch das Essen gut?), Schlaf, Aktivität und sozialer Erfüllung ab", sagt Schmitt. "Halten Sie inne und beurteilen Sie, wie Sie sich in jedem Bereich des Wohlbefindens fühlen, und arbeiten Sie an den Bereichen, in denen Sie möglicherweise leichte Gesundheitsgewinne erzielen können."
Bildnachweis: Jacob Lund / Adobe StockErnährungsberater wissen, dass der wahre Weg zum Erfolg ein ganzheitlicher Ansatz für das Wohlbefinden ist, der über die Ernährung allein hinausgeht. "Ein gesundes Leben hängt unter anderem von Zufriedenheit (fühlen Sie sich durch das Essen gut?), Schlaf, Aktivität und sozialer Erfüllung ab", sagt Schmitt. "Halten Sie inne und beurteilen Sie, wie Sie sich in jedem Bereich des Wohlbefindens fühlen, und arbeiten Sie an den Bereichen, in denen Sie möglicherweise leichte Gesundheitsgewinne erzielen können."
Was denkst du?
Was sind Ihre größten Gesundheitsziele für das neue Jahr? Würden Sie eine der oben aufgeführten Beschlüsse fassen? Teilen Sie Ihre Vorsätze für 2017 im Kommentarbereich unten mit!
Bildnachweis: naka / Adobe StockWas sind Ihre größten Gesundheitsziele für das neue Jahr? Würden Sie eine der oben aufgeführten Beschlüsse fassen? Teilen Sie Ihre Vorsätze für 2017 im Kommentarbereich unten mit!
