Schienbeinschmerzen, die beim Radfahren auftreten, können von leicht bis schwer variieren. Dies kann auf eine Vielzahl von Fehlern und Zuständen zurückzuführen sein, von denen einige die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordern.
Da Schienbeinschmerzen schwächend sein und Sie daran hindern können, Ihr Training fortzusetzen, ist es wichtig zu verstehen, warum sie auftreten können und wie Sie sie beheben können.
Schienbeinschienen und Radfahren
Schienbeinschmerzen beim Radfahren können auftreten, wenn Sie die Muskeln, Sehnen oder Knochen im Schienbeinbereich mit übermäßigem Fahren überbeanspruchen oder zwischen den Trainingseinheiten keine richtigen Pausen einlegen. Sie können auch Schmerzen im Schienbein entwickeln, wenn Sie häufig in hohen Gängen fahren, eine falsche Sattelposition oder -höhe haben oder die Kurbel Ihres Fahrrads zu lang ist.
Darüber hinaus können einige Erkrankungen wie eine Stressfraktur oder ein anteriores Kompartmentsyndrom - dh die Schwellung des Muskels in seiner Schutzhülle - beim Radfahren Schienbeinschmerzen auslösen.
Wenn beim Radfahren weiterhin häufig Schienbeinschmerzen auftreten, liegt möglicherweise eine Erkrankung vor, die als chronisches Belastungskompartmentsyndrom bezeichnet wird. Dies ist eine durch körperliche Betätigung hervorgerufene Erkrankung, die im betroffenen Bereich Schmerzen und Schwellungen verursacht. Laut Mayo Clinic kann es auch zu Verspannungen, Taubheitsgefühlen, Kribbeln, Schwäche oder in schweren Fällen zu Fußtropfen kommen - eine Unfähigkeit, Ihre Zehen vom Boden abzuheben. In schweren Fällen kann dieser Zustand eine Operation erfordern.
Machen Sie eine Pause
Fahren Sie einige Tage lang nicht mit dem Fahrrad, um Ihrer Verletzung Zeit zum Heilen zu geben. Halten Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse jeweils etwa 20 Minuten lang gegen Ihr Schienbein, um die Blutgefäße zu verengen und Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Massieren Sie Ihr Schienbein etwa fünf Minuten lang in kreisenden Bewegungen. Falls gewünscht, massieren Sie das Eis in den Muskel.
Nehmen Sie ein Schmerzmittel wie Ibuprofen, um Schmerzen zu lindern. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie eine schwere Verletzung wie eine Fraktur vermuten, die möglicherweise eine chirurgische Behandlung erfordert.
Verhindern Sie Schmerzen und Verletzungen mit Schienbeinschienenübungen, z. B. Dehnen Sie Ihre Schienbeine vor dem Radfahren. Versuchen Sie, am Rand einer Treppe zu stehen und sich 20 Mal auf die Zehen zu heben. Dies wird dazu beitragen, Ihre Schienbeine aufzuwärmen und sie widerstandsfähiger zu machen.
Schienbeinschmerzen und Bike Fit
Schienbeinschmerzen und Fahrradstollen können miteinander zusammenhängen. Laut der American Academy of Podiatric Sports Medicine ist die Auswahl der richtigen Fahrradschuhe die wichtigste Variable, um Schienbeinschienen beim Radfahren zu verhindern, nach der Auswahl des richtigen Fahrrads.
Tragen Sie Fahrradschuhe mit ausreichender Unterstützung und Dämpfung. Sie können auch Einsätze kaufen oder Ihren Arzt um Orthesen bitten, damit Ihre Füße beim Radfahren in der richtigen Position bleiben.
Sehen Sie Ihren Arzt
Schienbeinschmerzen sind normalerweise kein Zeichen einer ernsthaften Verletzung. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn die Schmerzen stark sind, länger als einige Wochen andauern, sich auch nach der Ruhe nicht auflösen, sich mit Hausmitteln nicht bessern, von Hitze oder Schwellung begleitet werden oder nach einem Unfall oder Sturz auftreten. Dies können Symptome einer gefährlicheren Erkrankung sein, wie eine Fraktur oder ein Syndrom oder eine Infektion des vorderen Kompartiments.
