Treppensteigen ist für viele Menschen eine tägliche Aktivität, während es für andere auch eine effektive Form der Bewegung ist. Sportler aus verschiedenen Sportarten nutzen das Treppensteigen als Konditionstraining und es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Treppen im Stadion oder im Bürogebäude auf und ab rennen. Es gibt auch zahlreiche Rennen über lange Treppen. Eines der bekanntesten und beliebtesten ist das jährliche Empire State Building-Rennen, bei dem 86 Flüge, insgesamt 1.576 Stufen und ein Höhenunterschied von etwa 1.200 Fuß durchgeführt werden.
Muskeln, die die Hüfte verlängern
Die Hüftverlängerung ist eine wichtige Komponente beim Treppensteigen. Sie können den Grad der Hüftstreckung erhöhen, indem Sie zwei Stufen gleichzeitig nehmen oder die Treppe hinauf rennen. Sie haben zwei primäre Hüftverlängerungsmuskeln - Ihren Gluteus Maximus und Ihre Kniesehnen, die sich beide auf der Rückseite Ihrer Hüfte / Ihres Oberschenkels befinden. Wenn sich diese Muskeln zusammenziehen, treiben sie Ihren Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen nach hinten, um Vorwärts- und Aufwärtsimpuls zu erzeugen.
Kniestreckung
Das Treppensteigen erfordert eine aktive Kniestreckung. Der Grad der Kniestreckung hängt von der Höhe jeder Treppe ab. Bei einer höheren Treppe müssen Sie Ihre Knie tiefer beugen. Je stärker die Kniebeugung ist, desto stärker sind Ihre Kniestreckmuskeln - der Quadrizeps - beteiligt. Ihr Quadrizeps befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberschenkels und beginnt in der Nähe Ihrer Hüfte und endet direkt unterhalb Ihres Knies. Dies sind die Muskeln, die sich müde und heiß anfühlen können, wenn Sie eine lange Treppe hinaufsteigen.
Hüftbeugung
Wenn Sie Treppen steigen, müssen Sie Ihr Bein aus einer ausgefahrenen Position in eine gebeugte Position schwingen, um sich auf einen weiteren Schritt vorzubereiten. Dies ist die Aufgabe Ihres Iliakus, Psoas Major und Psoas Minor. Zusammen werden diese Muskeln Iliopsoas genannt und befinden sich an der Vorderseite Ihrer Hüfte. Zusätzlich zur Streckung Ihres Knies beugt einer der Quadrizeps, Rectus femoris, auch Ihre Hüften, während Sie Ihr Bein nach vorne und nach oben zum nächsten Schritt schwingen.
Knöchel Platarflexion
Die Verlängerung Ihres Knöchels, richtig Plantarflexion genannt, ist die Aufgabe Ihrer Wadenmuskeln - insbesondere Soleus, Gastrocnemius und Tibialis posterior. Diese Muskeln sorgen dafür, dass Ihr Knöchel beim Treppensteigen gestützt bleibt, damit die von Ihren Beinmuskeln erzeugte Energie nicht verschwendet wird. Sie bieten auch Unterstützung, wenn sie Ihren Knöchel verlängern, was zu einem starken Abstoßen von den Fußkugeln führt.
Der Grad der Beteiligung Ihrer Wadenmuskeln am Treppensteigen hängt davon ab, wie stark Sie die Fußkugeln abstoßen. Wenn Sie die Treppe mit einem Plattfuß hinaufsteigen, wird die Wadenmuskelarbeit relativ wenig beeinträchtigt. Wenn Sie jedoch aktiv Ihre Zehen abstoßen, z. B. wenn Sie zwei Stufen gleichzeitig hochlaufen, müssen Ihre Wadenmuskeln viel härter arbeiten.
