Koffein ist ein Stimulans für das Zentralnervensystem. Wenn es in kleinen Mengen konsumiert wird, kann es Ihnen den Schub geben, den Sie brauchen, um Ihren Tag zu überstehen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht über Bord gehen. Wenn Sie nach dem Kaffeetrinken zittern, müssen Sie möglicherweise Ihre Koffeinaufnahme begrenzen.
Trinkgeld
Gemäß den Ernährungsrichtlinien 2015-2020 kann ein moderater Koffeinkonsum (etwa drei bis fünf 8-Unzen-Tassen Kaffee pro Tag) in einen gesunden Lebensstil einbezogen werden. Bei übermäßigem Verzehr kann Koffein Angstzustände, Jitter und andere Nebenwirkungen verursachen.
Was ist Koffein?
Die US National Library of Medicine gibt an, dass Koffein eine bittere Substanz ist, die in über 60 Pflanzen auf natürliche Weise vorkommt, darunter Kaffeebohnen, Teeblätter, Kolanüsse (in Cola verwendet) und Kakaofrüchte. Eine andere übliche Art von Koffein ist synthetisch und kann in einer Vielzahl von Medikamenten und Energy-Drinks gefunden werden.
Die meisten koffeinhaltigen verpackten Lebensmittel und Getränke enthalten diese Informationen auf dem Etikett. Verbraucher sollten berücksichtigen, wie viel Koffein oder zugesetztes Koffein ein Produkt enthält, bevor sie es konsumieren. Zu viel dieser Verbindung kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen und unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.
Laut FDA kann Koffein für die meisten Menschen Teil einer gesunden Ernährung sein. Abhängig von verschiedenen Faktoren wie Ihrem Körpergewicht, Ihrer individuellen Empfindlichkeit und den von Ihnen eingenommenen Medikamenten kann dies jedoch eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen. Nach dem Verzehr kann es bis zu sechs Stunden dauern, bis Ihr Körper nur die Hälfte des aufgenommenen Koffeins metabolisiert.
Koffein, Jitter und Angst
Die Cleveland Clinic gibt an, dass Koffein vom Magen und Dünndarm in den Blutkreislauf gelangt. Sobald es im Blutkreislauf ist, stimuliert es das Zentralnervensystem und macht Sie wacher und wacher. Diese Wachsamkeit ist bereits 15 Minuten nach dem Konsum einer Tasse Kaffee zu spüren.
Laut der American Psychological Association erhöht Koffein nicht nur die mentale Stimulation, sondern kann auch den Blutdruck erhöhen, Magen-Darm-Reizungen verursachen und Jitter oder Zittern auslösen. Aus diesem Grund zittern viele Menschen nach dem Kaffeetrinken. In einer im Journal of Psychology veröffentlichten Studie vom Dezember 2015 wurde festgestellt, dass der Koffeinkonsum eine Rolle beim Auftreten von Stress, Angstzuständen und Depressionen bei Schülern der Mittel- und Oberstufe spielen kann.
Andere häufige Nebenwirkungen sind erhöhter Herzschlag, Unruhe, Angstzustände, Schwitzen, Zittern und Atemnot. Um das Zittern nach einer Tasse Kaffee zu vermeiden, trinken Sie Wasser, um es schneller aus Ihrem System auszuspülen.
Koffein reduzieren
Denken Sie daran, dass Koffein ein Stimulans ist, so dass Entzugserscheinungen auftreten können. Es ist immer besser, schrittweise als auf einmal zu reduzieren. Einige Tipps zum Reduzieren sind:
- Wenn Sie jeden Tag Kaffee konsumieren, versuchen Sie, auf Getränke mit geringerem Koffeingehalt wie schwarzen Tee umzusteigen.
- Wenn Sie sich nachts unruhig fühlen, verzichten Sie auf den Abholkaffee um 15 Uhr und halten Sie sich morgens an ein oder zwei Tassen. Denken Sie daran, dass Koffein bis zu sechs Stunden nach dem Verzehr in Ihrem System verbleibt.
- Versuchen Sie, auf entkoffeinierten Kaffee oder Tee umzusteigen. Aber Vorsicht - "decaf" bedeutet nicht koffeinfrei.
- Schlafen Sie früher als gewöhnlich ein, damit Sie morgens ohne Koffein konzentrierter und erfrischt sind.
- Trainieren Sie morgens, um sich vor einem langen Tag wacher und energiegeladener zu fühlen.
