Als jugendliches Mädchen haben Sie beschlossen, dass es Zeit ist, dieses Bauchfett zu verlieren. Fett zu verlieren erfordert mehr als nur zu beobachten, was Sie essen. Sie müssen auch Ihre körperliche Aktivität steigern; Das Verbrennen dieser lästigen Kalorien muss nicht langweilig oder schwierig sein. Mit einer Kombination aus Aerobic und Krafttraining ist es einfach, ein effizientes Routinetraining zum Abnehmen von Bauchfett zu erstellen.
Was es braucht
Das American College of Sports Medicine empfiehlt Kindern im schulpflichtigen Alter, täglich mindestens 60 Minuten an körperlicher Aktivität teilzunehmen. Dies sollte eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Aktivitäten - Sport, Laufen, Radfahren und Schwimmen - und Krafttraining sein. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Der effizienteste Weg, um zusätzliche Kalorien zu verlieren, ist körperliche Aktivität und die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 sollten Mädchen im Teenageralter zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag konsumieren. Die Menge an Kalorien hängt von Ihrer körperlichen Aktivität ab. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien benötigen Sie.
Brennen Sie Baby Burn
Ein Schaltkreis von Maschinen
Laut ACSM erzielen Teenager Ergebnisse und profitieren wie Erwachsene vom Krafttraining. Zu diesen Vorteilen gehören eine Zunahme der Muskelgröße und -stärke sowie eine Abnahme der Kalorien, was zu einem Fettabbau führt. Wenn Sie mit Krafttraining noch nicht vertraut sind, sollten Sie mit Maschinengewichten beginnen. Durch den Einsatz von Maschinen können Sie sich mit der richtigen Technik und Form vertraut machen und gleichzeitig Ihren Bewegungsspielraum einschränken. Trainieren Sie jede Hauptmuskelgruppe mit Maschinen - Beine, Brust und Rücken - zwei bis drei Tage die Woche. Effektive Beispiele sind die Squat-Maschine, Reverse Curls, Beinstrecker, Lat Pulldowns und die Bankdrücken-Maschine. Sobald Sie mit der Technik und Form der Übungen vertraut sind, gehen Sie zu freien Gewichten über.
Crunch Time
Bei Bauchübungen 10 bis 20 Wiederholungen für drei bis sechs Sätze anstreben. Das Arbeiten Ihres gesamten Bauchbereichs umfasst sowohl Ihre schrägen als auch Ihren Rectus abdominis-Muskel. Fügen Sie bei der Durchführung Ihrer grundlegenden Crunches eine seitliche Drehung hinzu, um auch Ihre Schrägen zu bearbeiten. Fügen Sie einen Beinlift hinzu, um auch Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Heben Sie Ihre Beine mit den Hüften in die Luft, um die Bewegung auszuführen.
Routine ist nicht der Feind
Das erste, was Sie entscheiden müssen, ist, wie viele Tage Sie trainieren werden. Sobald Sie das herausgefunden haben, können Sie Ihr Programm erstellen. Wenn Sie fünf Tage die Woche trainieren, machen Sie drei Tage Cardio und die anderen beiden einen Ganzkörperkreislauf. Streben Sie ein bis drei Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen an. Zum Beispiel laufen Montag, Mittwoch und Freitag entweder draußen oder auf einem Laufband - oder mischen Sie Ihre Routine mit den verschiedenen oben genannten Cardio-Übungen. Führen Sie am Dienstag und Donnerstag einen Ganzkörperkreislauf durch. Dazu gehören Übungen für Beine, Brust und Rücken sowie für die Bauchmuskeln.
