Es ist verlockend, in kurzer Zeit drastische Veränderungen in unserem Körper vornehmen zu wollen, insbesondere wenn ein wichtiges Ereignis oder ein Urlaub bevorsteht. Eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung und ein regelmäßiges Cardio- und Krafttraining führen dazu, dass Fett und Liebesgriffe im unteren Rückenbereich entfernt werden. In zwei Wochen können Sie einen Unterschied feststellen.
Aber Sie können nicht auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers zur Gewichtsreduktion abzielen, und keine bestimmten Übungen für Ihren unteren Rücken und Ihre Liebesgriffe lassen sie verschwinden. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch und richten Sie Ihr Augenmerk auf einen langfristigen Gewichtsverlust anstatt auf schnelle Fettkorrekturen.
Wie viel können Sie in zwei Wochen verlieren
Bei der Bestimmung des Fettabbaupotentials in einer bestimmten Zeitspanne müssen verschiedene Faktoren berücksichtigt werden. Das größte ist die Sicherheit. Zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren ist ungesund, und eine sichere Gewichtsverlustrate beträgt etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche.
Mehr zu verlieren ist mit Gesundheitsrisiken verbunden, wie z. B. einem verlangsamten Stoffwechsel, Ernährungsdefiziten, Muskelschwund und Verdauungsproblemen. Und wenn es Ihr Ziel ist, nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig Fett zu verlieren, sagt das langsame und stetige Abnehmen laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten einen langfristigen Erfolg bei der Gewichtsreduzierung voraus.
Sie müssen auch bedenken, dass nicht unbedingt bestimmt werden kann, woher Sie abnehmen. Obwohl einige Untersuchungen gezeigt haben, dass bestimmte Diäten und Trainingspläne für die Bekämpfung von Fett im Mittelteil wirksamer sind als andere, ist dies keine exakte Wissenschaft. In zwei Wochen werden Sie vielleicht bemerken, dass Ihr Gesicht schlanker ist, aber Ihr Fett im unteren Rücken und Ihre Liebesgriffe haben sich nicht bewegt.
The Skinny on Fat Loss
Ihr Körper verbrennt Fett in Form von Energie oder Kalorien. Der Energieverbrauch entspricht dem Kalorienverbrauch. Ihr Körper verbrennt jeden Tag Kalorien, indem er sich selbst erhält und Funktionen wie Atmung und Verdauung ausführt.
Jede Aktivität, die Sie zusätzlich ausführen, von der Reinigung des Hauses bis zum Sprinten, verbrennt zusätzliche Kalorien. Je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie normalerweise. Die aus Lebensmitteln und Getränken verbrauchte Energie muss unter Ihren verbrauchten Kalorien bleiben, damit ein Fettabbau stattfinden kann. Halten Sie Ihre verbrauchten Kalorien zwei Wochen lang unter Ihren täglich verbrannten Kalorien und Sie werden Fett verbrennen.
Gezielter Diät- und Trainingsplan
Wenn Sie in zwei Wochen 2 bis 4 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie Folgendes tun:
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag - Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und überwachen Sie dann sorgfältig Ihren Kalorienverbrauch, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Limit nicht überschreiten.
Nehmen Sie an den meisten Tagen an Cardio-Übungen teil - Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen oder jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen. Tägliche Bewegung ist ideal, passt aber so gut wie möglich hinein.
Führen Sie hochintensives Cardio-Training durch - Erhöhen Sie die Intensität einiger Ihrer Cardio-Sitzungen, um mehr Fett in Ihrem Mittelteil zu verbrennen. Eine 2009 in Metabolic Syndrome and Related Disorders veröffentlichte Studie ergab, dass hochintensives Training mehr Bauchfett verbrannte als mäßig intensives Training, selbst wenn der gesamte Kalorienverbrauch gleich war.
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Art hochintensives Cardio, mit dem Sie in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien verbrennen können. Abwechselnd intensive Trainingsphasen wie Sprinten mit gleichen Erholungsphasen wie Gehen oder Joggen.
Starten Sie ein Krafttrainingsprogramm oder erhöhen Sie die Häufigkeit oder Intensität Ihres aktuellen Programms. Durch Krafttraining wird schlanke Muskelmasse aufgebaut, die weniger Platz als Fett beansprucht und ein schlankeres Erscheinungsbild um Ihren Mittelteil verleiht. Es erhöht auch Ihren Stoffwechsel. Nehmen Sie an zwei oder drei Tagen in der Woche am Ganzkörper-Krafttraining teil. Wenn Sie eine Weile trainiert haben, denken Sie daran, dass Ihr Körper auf neue Reize reagiert. Wenn Sie Ihre Routine ändern, den Widerstand erhöhen oder einen weiteren Trainingstag hinzufügen, können Sie in nur zwei Wochen bessere Ergebnisse erzielen.
Essen Sie eine saubere Vollwertkost - Gehen Sie weg von den Cupcakes. Wenn Sie in zwei Wochen wirklich Fett um Ihren Mittelteil verlieren möchten, schneiden Sie alle Süßigkeiten aus. Verbannen Sie mit ihnen raffinierte und verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke (einschließlich Saft). Wirklich alle. Essen Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch, Pflanzenöle und fettarme Milchprodukte.
Holen Sie sich viel Schlaf und reduzieren Sie Stress - Schlafmangel und hoher Stress führen dazu, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert, ein Hormon, das mit Fettleibigkeit und insbesondere mit Fettleibigkeit im Bauch verbunden ist. Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht und üben Sie Techniken zur Stressreduzierung wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen. Sogar zwei Wochen sind genug Zeit, um schlechte Lebensgewohnheiten zu ändern, die Ihre Fettabbauziele im Mittelteil sabotieren könnten.
