Wenn Sie Zeit im Fitnessstudio verbringen, möchten Sie wissen, dass Sie nach dem Training immer noch Kalorien verbrennen. Wenn Sie trainieren, erhält Ihr Körper die Energie, die Sie für eine anhaltende Aktivität benötigen, indem er Ihre gespeicherten Kalorien verbrennt.
Wenn Sie Aerobic-Übungen durchführen, verbrennt Ihr Körper nach Beendigung Ihres Trainings für kurze Zeit, bis zu einigen Stunden, Kalorien. Wenn Sie Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben durchführen, steigern Sie dauerhaft Ihre Kalorienverbrennungskapazität, indem Sie die Versorgung Ihres Körpers mit Muskelgewebe erhöhen.
Trinkgeld
Obwohl Ihr Körper nach dem Training noch einige Stunden lang zusätzliche Kalorien verbrennt, erhöht der Muskelaufbau die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper rund um die Uhr verbrennt.
Brennen nach dem Training
Aerobic-Übungen wie Schwimmen und Radfahren lösen nach dem Training eine Kalorienverbrennung aus, indem Sie Ihre Gliedmaßen über einen längeren Zeitraum wiederholt bewegen. Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen führen dazu, dass Sie eine relativ kleine Anzahl zusätzlicher Kalorien verbrennen, während Aktivitäten mit hoher Intensität wie Laufen dazu führen können, dass Sie in einer Stunde mehr als 1.400 Kalorien verbrennen.
Nachdem Sie eine Aerobic-Übung beendet haben, kehrt Ihr Körper allmählich zu seinem normalen Kalorienverbrauch zurück. Bei erfahrenen Trainierenden, die hochintensive Aktivitäten ausführen, kann die erhöhte Kalorienverbrennung nach Beendigung einer Trainingseinheit bis zu mehreren Stunden andauern.
Krafttrainingseffekte
Während eines typischen Gewichtheben-Trainings verbrennen Sie laut Harvard Health Publishing nur ungefähr 180 bis 266 Kalorien pro Stunde. Gewichtheben, Krafttraining und andere Kraftübungen erhöhen jedoch auch allmählich die Größe Ihrer Muskeln.
Jedes Pfund Muskelgewebe hilft Ihrem Körper, in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen, und dieser Verbrennungsprozess ist nicht auf die Stunden nach Ihrer Trainingseinheit beschränkt. Mit zunehmender Größe Ihrer Muskeln verbrennt Ihr Körper jeden Tag noch mehr Kalorienreserven, um Ihren laufenden Energiebedarf zu decken.
Kombinierte Übungsprogramme
Um Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu kontrollieren, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), dass Sie sowohl Aerobic als auch Krafttraining absolvieren. Aerobe Aktivitäten, einschließlich Aktivitäten, die auf einem moderaten bis kräftigen Niveau ausgeführt werden, sollten mindestens 150 Minuten pro Woche durchgeführt werden.
Die CDC weist auch darauf hin, dass die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung noch größer sind, wenn Sie mehr als 300 Minuten pro Woche ausführen. Wenn Sie neu im Sport sind oder lange nicht trainiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen. In der Regel beginnen Sie mit weniger Bewegung und steigern Ihre Anstrengungen schrittweise.
Überlegungen für Anfänger
Wenn Sie ein neuer Sportler sind, können Sie in der Regel nicht mit einer Intensität trainieren, die eine längere Kalorienverbrennung nach einem Aerobic-Training fördert, so SpineUniverse. Wenn Sie ein Krafttraining beginnen, werden Sie in der Regel innerhalb weniger Wochen beginnen, Ihre Muskeln zu vergrößern und zu stärken.
Sie können von aeroben Aktivitäten profitieren, selbst wenn Sie jeweils nur 10 Minuten trainieren können, während Sie von Krafttrainingsübungen in Trainingseinheiten profitieren können, die nur 20 oder 30 Minuten dauern.
