Das zweitägige Training war früher Sportlern und Bodybuildern vorbehalten. Aber in letzter Zeit hat sich das Konzept, zweimal an einem Tag zu trainieren, durchgesetzt. Auch wenn die Verdoppelung der Fitness Vorteile hat, dauert es einige Zeit, bis Sie im Fitnessstudio trainieren. Wenn Sie bereits Schwierigkeiten haben, in ein Training zu passen, können sich zwei unmöglich anfühlen.
Dies kann es für Personen mit einem vollen Terminkalender schwierig machen, genügend Zeit für körperliche Aktivität zu haben. Wenn Sie jedoch Zeit haben, finden Sie hier einige Vorteile des zweimal täglichen Trainings.
Extra Kalorienverbrauch
Wenn Sie zweimal täglich trainieren, können Sie die Menge der verbrannten Kalorien erhöhen, indem Sie die Menge der ausgeführten Übungen erhöhen. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Dieser Vorteil tritt natürlich nur auf, wenn Sie die Zeit, die Sie ausüben, erhöhen, und nicht, wenn Sie nur die Zeit, die Sie bereits ausüben, in zwei Hälften teilen.
Übung ist sogar wirkungsvoller, wenn sie mit einer gesunden Diät zusammengepaßt wird. Laden Sie die MyPlate-App herunter, um Ihre verbrauchten und verbrannten Kalorien zu erfassen und ein vollständiges Bild Ihrer allgemeinen Gesundheit zu erhalten.
Kalorien nach dem Training
Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie pro Stunde verbrennen, auch in den Stunden nach Beendigung des Trainings. Dies wird oft als Training nach dem Verbrennen oder übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. Wenn Sie trainieren, wirken sich viele Veränderungen in Ihrem Körper auf die Homöostase oder das Gleichgewicht des Körpers aus.
Zum Beispiel steigt Ihre Herzfrequenz, Ihr Sauerstoffbedarf steigt und Ihre Temperatur ändert sich. Es braucht Energie, damit Ihr Körper nach dem Training wieder ins Gleichgewicht kommt, und mit dem Energieverbrauch steigt der Kalorienverbrauch. Energie wird auch benötigt, um Muskelschäden zu heilen, Muskelfasern aufzubauen und die Knochenmineraldichte aufzubauen, die alle nach dem Training fortgesetzt werden können.
Wenn das Gleichgewicht wiederhergestellt ist, kehren Sie zu Ihrem Grundumsatz oder der Kalorienverbrennungsrate zurück, die nur für grundlegende Funktionen wie Herzschlag oder Atmung erforderlich ist. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine in zwei Teile aufteilen, profitieren Sie von zwei Zeiträumen nach dem Verbrennen anstelle von einem.
Der Convenience-Faktor
Zweimal täglich Sport zu treiben kann auch beim Abnehmen helfen, da die Bequemlichkeit zunimmt. Wenn es schwierig ist, 30 Minuten Training auf einmal in Ihren Zeitplan aufzunehmen, können Sie sich nur mit 20 Minuten zufrieden geben, wenn das alles ist, was Sie auf einmal sparen können.
Wenn Sie jedoch morgens 15 Minuten und nachts 15 Minuten frei haben, erhöhen Sie Ihre Bewegung zusammen mit Ihrem Kalorienverbrauch um 10 Minuten, was Ihren Gesamtgewichtsverlust erhöht.
Empfehlungen für zwei Tage
Bei der Auswahl der Trainingseinheiten zu beiden festgelegten Zeiten ist es wichtig, die Empfehlungen für gesunde Übungen von Organisationen wie den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten und dem American College of Sports Medicine zu berücksichtigen.
Beide Organisationen schlagen vor, dass alle Erwachsenen mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren, was für noch bessere Ergebnisse auf 300 Minuten pro Woche erhöht werden kann. Dies ergibt zwei 15-minütige Sitzungen an fünf Tagen in der Woche oder zwei 30-minütige Sitzungen an fünf Tagen in der Woche, abhängig von Ihren Trainingszielen. Diese Ziele können an Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse und Ihren Zeitplan angepasst werden.
Warnung
Bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für die von Ihnen geplanten körperlichen Aktivitäten gesund genug sind.
