Handstände erfordern viel Kraft. Sich auf einen Handstand zu stellen und gleich wieder nach unten zu kommen, ist etwas anderes als die Handstandposition zu halten, aber Handstände machen Sie definitiv stärker. Für die richtige Position des Handstandes müssen viele Ihrer Muskeln eine isometrische Muskelkontraktion durchführen und gleichzeitig Ihren Körper perfekt ausbalancieren.
Handstand Muskeln
Eine lange Liste von Muskeln wird gestärkt, während Sie eine Handstandposition halten. Ihre Schultern, Ihr Rücken, Ihre Arme und Ihre Brustmuskeln tragen den größten Teil Ihres Gewichts, während Sie auf dem Kopf stehen, aber Ihr ganzer Körper muss sehr angespannt sein, während Sie Ihre Zehen zur Decke strecken. Die Hauptschulter- und Brustmuskeln, die in einem Handstand verwendet werden, sind Ihr vorderer und mittlerer Deltamuskel sowie Ihr Pectoralis major und minor. Die Hauptmuskeln Ihres Rückens sind folgende Bereiche: Serratus anterior, Erector Spinae, Trapezius, Latissimus dorsi und Quadratus lumborum. Aktive Muskeln Ihrer Arme sind Trizeps Brachii und Coracobrachialis. Schlüsselmuskeln Ihres Bauches sind Transversus abdominis, Rectus abdominis und Obliquus externus. Alle vier Quadrizepsmuskeln, der innere Oberschenkel, die Kniesehnen, das Gesäß, die Wade, der Fuß, der Unterarm, die Hand- und Nackenmuskulatur müssen sehr fest zusammengedrückt werden, sonst fallen Sie um.
Balance halten
Wenn Sie die Handstandbalance so lange wie möglich halten und kontrolliert nach unten kommen, werden Sie stärker als nach oben und unten. Um das Gleichgewicht zu halten, müssen alle Muskeln in perfekter Zusammenarbeit zusammenarbeiten. Das Halten so lange wie möglich erfordert Muskelausdauer bei einer isometrischen Kontraktion. Isometrische Muskelkontraktion bedeutet, dass sich Ihre Muskeln zusammenziehen, ohne ein Gelenk zu bewegen. Der Grund, warum das Halten Ihres Handstandes Sie stärker macht als das Zurückkommen, ist, dass nicht alle Muskeln angespannt sein müssen, wenn Sie wieder nach unten kommen. Wenn Sie jedoch Ihre Handstandfähigkeiten noch weiterentwickeln, werden Sie durch wiederholte Handstandversuche stärker, bis Sie das Gleichgewicht für eine lange Zeit halten.
Auf und ab treten
Gehende Handstände
Nachdem Sie mindestens 10 Sekunden lang das Gleichgewicht halten können, können Sie noch stärker werden, indem Sie das Gehen auf Ihren Händen üben. Sie heben eine Hand an und drücken durch den Schultergürtel des anderen Arms, während Sie auf Ihren Händen gehen, wodurch jeder Arm, jede Schulter, jeder Brust- und Rückenmuskel kompensiert und sich stärker zusammenzieht. Behalten Sie die Kontrolle über Ihr Gleichgewicht, während Sie vorwärts, rückwärts und pirouettieren. Eine Handstandpirouette ist, wenn Sie Ihre Hände in einem sehr kleinen Kreis bewegen und Ihren Körper herumdrehen. Dieser fortschrittliche Handstand macht Sie noch stärker, da Ihr gesamter Körper straff und ausgerichtet bleiben muss, während er sich in kreisenden Bewegungen befindet.
